В разговорах о тренировках со скакалкой некоторые люди совершенно напрасно рисуют себе мысленный образ девочки с бантиком, прыгающей через веревочку. Скакалка – непременный атрибут интенсивных тренировок профессиональных спортсменов и, являясь полноценным видом спорта, требует к себе самого серьезного отношения.

Польза прыжков со скакалкой

Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.

Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.

Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.

Противопоказания прыжков со скакалкой

Важно не забывать, что упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, поэтому не рекомендуется заниматься на полный желудок, во время критических дней, при возникновении головной боли или других легких недомоганий.

Обладательницам большой груди и женщинам старшего возраста рекомендуется обратить особое внимание на одежду для спорта, т.к. энергичные прыжки могут неблагоприятно сказаться на форме бюста и внешнем виде кожи, теряющей свою природную упругость.

Категорически не стоит увлекаться упражнениями со скакалкой людям, имеющим лишний вес, превышающий на 15-20 кг норму и страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника, суставов, варикозного расширения вен, беременности, мигренях, гипертонии.

Меры предосторожности

Чтобы прыжки со скакалкой пошли на пользу здоровью и красоте, необходимо соблюдать простые рекомендации:

• не забывайте про разогрев перед тренировкой и подберите скакалку в соответствии со своим ростом;
• не прыгайте босиком, чтобы избежать случайной травмы ног;
• женщинам важно подобрать правильную экипировку, хорошо поддерживающую грудь во время прыжков;
• если занятия проходят в домашних условиях, то не стоит прыгать на голом полу, подберите удобный коврик, смягчающий прыжки;
• во время приземления опускайтесь на переднюю часть стопы, не приземляйтесь на пятки или на всю ступню;
• ноги держите слегка согнутыми в коленях, практикуйте быстрые и высокие прыжки;
• не занимайтесь в слишком свободной одежде, в краях которых может запутаться скакалка.

Видео по теме

Совет 2: Что такое скипинг, или Какая польза от скакалки

Сегодня прыжки со скакалкой – это не только детская забава, но и одно из модных направлений современного фитнеса, которое называется скиппингом. Прыгать через скакалку весьма полезно для здоровья.

Скиппинг – относительно новый и молодой вид спорта, который начал свое развитие в 80-гг прошлого века. Сегодня тренировки со скакалкой набирают все большую популярность и во многом благодаря тому, что помогают эффективно избавляться от лишнего веса.

Во время скиппинга организм затрачивает около 13 ккал в минуту, что эквивалентно плаванию в бассейне, занятиям на теннисном корте или нагрузке на беговой дорожке. Таким образом, за час интенсивных тренировок можно сжечь до 800 ккал.

В сравнении с другими видами спорта прыжки со скакалкой обладают массой преимуществ, поскольку доступны в любое время и практически в любом месте. Не надо выкраивать часы для занятий, следовать не всегда удобному расписанию, куда-то ехать и зависеть от погоды, можно заниматься где угодно, в том числе и дома.

Выбор скакалок довольно широк: резиновые и пластиковые, с тяжелыми или легкими , со счетчиком оборотов и без. К тому же этот снаряд компактен, легко помещается в кармане и не требует больших денежных затрат.

Скиппинг активно задействует мышцы рук, ног, брюшного пресса и заметно улучшает контуры тела. Кроме того, тренировки со скакалкой развивают координацию движений, выносливость, чувство равновесия, гибкость, поддерживают правильную осанку. Прыжки стимулируют сердечные мышцы, поддерживает в тонусе сосуды и в целом укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Скиппинг подходит для утренней гимнастики, его желательно включать в обычный комплекс упражнений. Даже 10 минут занятий в день позволяют сбросить лишние килограммы, держать мышцы в тонусе, улучшить работу дыхательной системы. Кроме того, прыжки со скакалкой полезны для профилактики остеопороза.

Однако для скиппинга важна техника безопасности. В частности, скакалка из металла или резины может травмировать как самого прыгуна, так и проходящих мимо людей, а нейлон и хлопок не развивают большой скорости, поэтому лучший выбор материала – это поливинилхлорид, легкий и безопасный. Обувь для прыгания должна быть спортивной, в идеале – кроссовки с амортизацией в районе пальцев и с боков.

Желательно не прыгать на асфальте и бетоне, для тренировок больше подходит деревянный пол, ковролин, утоптанный грунт, прорезиненное покрытие в спортзалах и на уличных площадках, теннисный корт. Перед занятиями скиппингом рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия, чтобы поддержать их эластичность и не допустить воспаления.

Прыжки на скакалке являются излюбленным средством для похудения. Данное упражнение позитивно сказывается не только на сжигании жира, но также полезно для обретения хорошей физической формы и применяется в качестве хорошего средства для проведения ежедневной зарядки.

Эффект прыжков на скакалке

Прыжки со скакалкой являются простым, и в то же время полезным упражнением. Заниматься ими можно будучи как в тренажерном зале, так и в . Более того, скакалка не накладывает особых ограничений на ее использование. Прыжки также являются важным элементом терапии при лечении болезней сердечно-сосудистой системы.

Прыжки со скакалкой используются при тренировке профессиональных боксеров.

Через прыжки на скакалке можно добиться сжигания большого количества калорий и тренировки мышц. Во время упражнения особенно задействуется дыхательная и сердечно-сосудистая система, что способствует развитию выносливости. За час прыжков человек, который имеет вес 70 кг, сможет потратить примерно 720 калорий.

Прыжки со скакалкой увеличивают скорость обмена веществ, тонизируют и укрепляют мышечную ткань. Также прыжки развивают вестибулярный аппарат, тренируют ловкость, прыгучесть.

Упражнения на скакалке отличаются тем, что с самого начала задается довольно высокий темп – упражнение делается легче при увеличении скорости оборотов скакалки и прыжки тяжело выполнять, если удается добиться менее 70 оборотов в минуту. Из-за быстрого темпа увеличивается частота сердечных сокращений и организм переходит в анаэробный ритм, который связан с уменьшением количества кислорода в мышцах. Подобный эффект можно получить при беге на максимальной скорости. Через 7 минут после начала прыжков в организм начинает поступать больше кислорода и получаемая нагрузка становится эквивалентной бегу на средней скорости.

Упражнения с использованием скакалки могут быть выполнены как самостоятельно, так и в комплексе с другими аэробными нагрузками.
Скакалка является хорошим средством для поддержания ног в тонусе. Выполнение упражнения замедляет откладывание жира на ногах и помогает увеличить лимфоток.

Противопоказания

Скакалка имеет ряд противопоказаний. Запрещено выполнять упражнение, если у вас имеются частые приступы мигрени и головных болей. Также не следует делать прыжки на сытый желудок и при наличии сердечных заболеваний. Если у вас наблюдаются частые скачки давления, также не следует выполнять упражнение больше 5 минут.

Долгие прыжки на скакалке – серьезная нагрузка для организма.

Нагрузку при выполнении упражнений на скакалке стоит наращивать постепенно. При начале упражнений прыгайте по 2 минуты с перерывом в 1 минуту. Делайте несколько подходов и день ото дня увеличивайте время прыжков.

Видео по теме

Прыжки на скакалке включены в систему разминки многих профессиональных спортсменов. Такое упражнение благотворно сказывается на здоровье, тренирует выносливость и способствует формированию красивой фигуры. К тому же заниматься со скакалкой можно в самых разных условиях.

Инструкция

Прежде всего прыжки на скакалке полезны для сердечнососудистой системы. Такая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания на продолжительное время, не нарушая при этом равновесия между потреблением и расходованием кислорода. С помощью этих занятий, кстати, можно легко избавиться от отдышки и развить вестибулярный аппарат.

Во время выполнения такого упражнения отлично развивается сила и выносливость, улучшается координация движений и прыгучесть. На скакалке прыгают каждый день те, кто профессионально , футболом, бегом и велоспортом.

Прыжки на скакалке также хорошо подтягивают фигуру, ведь во время этого задействованы очень многие мышцы тела. Таким образом, данное упражнение позволяет эффективно тренировать спину, руки, пресс и ноги. Особенно полезны прыжки для тех, кто страдает от слишком больших объемов на ягодицах или бедрах. Спустя всего неделю постоянных занятий лишние килограммы из этой зоны начнут уходить.

Благотворно сказываются прыжки и на состоянии кожи. Она становится более подтянутой и упругой, а эффект пресловутой апельсиновой корки начнет пропадать. Это объясняется тем, что быстрые и ритмичные движения в течение длительного времени заметно улучшают кровообращение во всем теле. А это действует куда эффективнее самого лучшего антицеллюлитного крема.

Еще одно преимущество тренировки на скакалке – снижение лишнего веса. Во время таких движений организм теряет больше калорий, чем при беге трусцой, езде на велосипеде и даже игре в теннис. Всего 15 минут занятий сжигают до 250 калорий. Прыжки могут заменить ежедневную пробежку во время плохих погодных условий, например, зимой или дождливым днем.

Чтобы добиться заметных результатов на скакалке, необходимо заниматься не менее 15 минут каждый день. А лучше всего два раза – утром и вечером. Перед этим нужно обязательно сделать разминку, выполнив элементарные наклоны корпуса и повороты. Затем стоит потянуть ноги как можно выше к груди и назад к ягодицам. И, наконец, выполнить суставную гимнастику.

Начинать стоит постепенно. Если слишком тяжело, можно прыгать по пять минут с перерывами. Конечно, в первые занятия будет тяжело, зато потом организм перестроится, а вы начнете получать удовольствие от данного упражнения. Постепенно можно довести нагрузку до 30 минут в день и даже сочетать прыжки на скакалке с другими упражнениями.

Наверняка многие женщины, находящиеся сейчас в возрасте 25-35 лет, в детстве прыгали на резиночке или скакалке. Вспомните свои ощущения – чем интенсивнее была физическая активность, тем больше хотелось скакать. Организм становился выносливее, лишний вес уходил на глазах. Существует программа прыжков на скакалке для похудения и для взрослых. Тем более, что многим нужно просто восстановить навык.

Прыжки на скакалке для и тех, кто хочет быстрее войти в форму, одинаковы. Чтобы занятия приносили радость и позитивный результат, необходимо вначале сделать разминку. Можно немного побегать на месте, поприседать или просто походить. В конце тренировки обязательно нужно выполнить упражнения на растяжку, чтобы не было крепатуры.

Трехнедельный график

Программа прыжков на скакалке для похудения базируется на классической методике чередования. Новичкам в первую неделю рекомендуется треть времени, отведенного на одну тренировку, прыгать, а две трети – отдыхать. На практике это выглядит так: 2 минуты скакания, 4 минуты ходьбы на месте. Учтите, что резко останавливаться нельзя.

Скорость прыжков зависит от уровня физической подготовки. Обычно, новички стартуют с 15-20 скачков в каждый рабочий интервал. На первом этапе будет достаточно по 10 минут чистого прыгания три раза в неделю.

Во вторую неделю требуется уравновесить интервалы работы и отдыха. Теперь после двух минут скачков можно отдыхать только 2 минуты, а прыжкам на скакалке нужно уделить 4 дня из семи. К концу второй недели вы должны суметь прыгать минимум 3 минуты без передышки.

На третьей неделе прыжки на скакалке превращаются в скачки для продвинутых спортсменов. Если в предыдущие занятия вы не филонили, то сейчас сможете совершать 2 прыжка в секунду, непрерывно прыгая на протяжении 10 минут. Теперь целью должны стать интенсивные занятия с регулярным увеличением интенсивности и сокращением времени отдыха.

Ориентир на прогрессирование

Чтобы мышцы постоянно находились в тонусе и не привыкали к упражнениям, необходимо во время прыжков совершать различные интересные элементы. Например, периодически увеличивать скорость до трех прыжков в секунду или менять направление вращения скакалки.

Также очень хорошо сказываются на мышцах перехлесты, когда руки скрещиваются, крестообразно складывая инвентарь. Нужно стараться прыгать не только на прямых ногах, но и поджимать колени к груди, делать «ножницы», переставляя стопы вперед-назад и в стороны. Постепенно выносливость организма и фантазия отточатся до такой степени, что вы начнете придумывать свои прыжки.

Кому-то скачки на скакалке могут показаться скучным и бесполезным делом. Помните, эффективность и разнообразность занятий зависит от вас. На самом деле, этот тренажер может заменить полноценные тренировки в спортзале.

Видео по теме

Здоровый образ жизни даёт нам позитивный настрой, здоровье и, конечно, красоту тела. Спорт предлагает огромное количество методов. Скакалка - хороший помощник для достижения желаемой цели.

Сделайте скакалку своей лучшей подружкой – и она вас не подведёт. Она поможет сжечь лишние калории, укрепить сердечно-сосудистую систему, спугнуть целлюлит, развить выносливость, приобрести королевскую осанку. Ведь скакалки не чураются даже профессиональные боксеры-тяжеловесы, использующие её на своих тренировках для выработки быстроты реакции и координации движений. Скакалка – это мини-тренажер, но с большим коэффициентом полезного действия.

Особая ценность прыжков со скакалкой состоит в том, что в тренировочном процессе, кроме ног, активно задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Многие «возрастные» женщины будут рады с помощью этой чудо-верёвочки уменьшить дряблость трицепсов плеча, и привести мышцы рук в порядок.

Начать заниматься можно в любую секунду, независимо от времени года и времени суток – для этого нужно только встать с дивана. Занятие это увлекательное и захватывающее: прыгать можно как на двух, так и на одной ноге; вращать скакалку вперёд и назад; дважды прокручивать её в одном прыжке. Все зависит от полёта фантазии начинающего борца за стройное и здоровое тело. Но чтобы добиться стройности и грациозности, заниматься нужно систематически.

Как всякий длинный путь начинается с одного шага, так и дружба со скакалкой начинается с нескольких прыжков. Идеальный вариант – если вы сможете попрыгать непрерывно в течение получаса, и тогда 350 килокалорий исчезнут сами собой. Выберите себе привлекательную скакалку-подружку: яркую, со встроенным счетчиком прыжков или потраченных калорий, подходящую под ваш рост.

Во время прыжков нужно подстраховаться: грудь должна находиться в зафиксированном положении и не испытывать сотрясений. При большом размере этой привлекательной части женского тела, помимо бюстгальтера, необходимо использовать и эластичный топик. Прыжки должны быть по возможности мягкие и легкие, приземление – только на пальцы ног, пятки же ни в коем случае не должны касаться пола.

Физиологи признают, что занятия со скакалкой практически приравниваются к бегу: тот же эффект обогащения крови кислородом, сжигания калорий и тренировки мышц. Психологи отмечают положительный эмоциональный эффект. При начале занятий нужно быть готовым к тому, что в течение первых трех минут организму придется работать в анаэробном режиме (дефицит кислорода) и возникнет состояние, как при беге с максимальной скоростью.

Пусть вы и не достигнете мирового рекорда (162 прыжка за 30 секунд), но от «апельсиновой» целлюлитной кожи на бедрах и ягодицах, присущей многим женщинам, избавитесь точно.

Совет 7: Скакалка для похудения - эффективный тренажер родом из детства

Наверняка не найдется ни одной женщины, которая не знает, что такое скакалка. Сегодня прыжки со скакалкой для похудения входят в программу многих спортивных залов и называются модным словом – скипинг (от английского skip – прыгать). Независимо от названия суть упражнений остается прежней и преследует несколько целей, среди которых снижение веса, приведение мышц в тонус, улучшение фигуры.

Упражнения со скакалкой для похудения: преимущества

Прыжки – это эффективное движение, во время которого задействованы практически все группы мышц. Преимущество скакалки еще и в том, что во время занятий дополнительно участвуют руки, а именно они являются проблемной частью у многих женщин – это и полнота, и дряблость, и отвисшая кожа (если, например, похудение было резким). В целом прыгать на скакалке для похудения полезно по следующим причинам:

Большой расход калорий;

Аэробная нагрузка, насыщающая клетки кислородом;

Улучшение кровообращения;

Нормализация работы кишечника;

Устранение застойных явлений в сосудах;

Очищение организма от шлаков, токсинов и других вредных продуктов жизнедеятельности;

Снижение веса;

Избавление от целлюлита;

Воздействие на самые проблемные зоны женского тела (ягодицы, бедра, бока, пресс, руки);

Позитивный настрой и отличное настроение во время и после занятий.

Как выбрать скакалку для похудения

На современном рынке спортивных товаров можно найти скакалку, удовлетворяющую самым разным запросам. Существует четыре основных вида:

1. Обычная скакалка, какой девочки пользуются уже на протяжении десятилетий.
2. Скакалка со счетчиком – способна фиксировать количество совершенных прыжков, время и расход калорий. Такой снаряд кажется новомодным, но купить скакалку со счетчиком калорий не составит труда. Сделать это можно в крупном спортивном магазине или путем заказа через интернет.
3. Скоростная – может делать до 6 вращений в секунду.
4. Утяжеленная.

При выборе скакалки нужно обратить внимание на то, что ручки не должны вызывать дискомфорт – они должны удобно располагаться в ладонях. Упражнения на скакалке для похудения будут эффективными только в том случае, если правильно подобрать длину снаряда – она должна соответствовать росту. Как правило, на упаковке имеется таблица, по которой можно вычислить, подходит ли вам данная скакалка или нет.

Скакалка для похудения: результаты и эффективность упражнений

Быстрому снижению веса будет способствовать только регулярность занятий. Ведь всего за 15 минут энергичных прыжков можно сжечь порядка 250 калорий. На начальном этапе не нужно изнурять себя – 15-20 минут через день будет достаточно. Как только организм войдет в ритм, он сам начнет требовать увеличения нагрузок и времени (вплоть до 45-60 минут).

Перед упражнениями нужно разогреть тело с помощью разминки. Заниматься с полным желудком запрещено. Чтобы организм не испытывал недостатка кислорода, прыгать рекомендуется при открытых окнах или хотя бы форточке. Идеальный вариант – занятия на улице (конечно, если позволяет погода).

Чтобы мышцы не привыкали к одинаковым движениям, прыжки нужно постоянно видоизменять. Если позволяют средства, можно приобрести 2 скакалки, например, скоростную и утяжеленную. Чередование позволит максимально быстро сжигать подкожные жировые отложения.

Женщинам обязательно нужно надевать спортивный бюстгальтер, чтобы во время прыжков не страдала грудь. Поверх бюстгальтера можно дополнительно надеть майку или топ из эластичной ткани.

Противопоказания для прыжков на скакалке

С осторожностью нужно отнестись к занятиям тем, у кого имеются проблемы с позвоночником или суставами. Нельзя заниматься во время приступов мигрени, при повышении или понижении давления. Если имеется ожирение, прыжки могут негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате и привести к травмам, поэтому предварительно нужно ограничить питание, привести вес в норму (безопасную для физических занятий). Прыжки во время беременности требуют согласования с врачом.

Скакалка - это отличный спортивный тренажер, простой, доступный и эффективный. В фитнесе существует даже целое направление, основанное на прыжках со скакалкой - скипинг.

1 неделя:

• Продолжительность тренировки - 10-15 минут,
• прыжки через скакалку - 20 секунд,
• бег со скакалкой - 20 секунд,
• ходьба на месте - 30 секунд.

2 неделя:

• Продолжительность тренировки - 15-20 минут,
• бег со скакалкой - 30 секунд,
• ходьба на месте - 30 секунд.

3 неделя:

• Продолжительность тренировки - 20-25 минут,
• прыжки через скакалку - 30 секунд,
• бег со скакалкой - 40 секунд,
• ходьба на месте - 40 секунд.

4 неделя:

• Продолжительность тренировки - 25-30 минут,
• прыжки через скакалку - 40 секунд,
• бег со скакалкой - 50 секунд,
• ходьба на месте - 40 секунд.

За полчаса прыжков через скакалку можно сжечь 250 килокалорий.

Как правильно прыгать со скакалкой

1. Корпус держите прямо, взгляд направлен вперед.
2. Темп прыжков выберите спокойный и комфортный для вас.
3. Руки от плеча и до локтя прижаты к корпусу, ниже разведены. Кисти находятся на уровне талии.
4. Вращать скакалку нужно только предплечьем, руки выше локтя - неподвижны.
5. Во время прыжков плавно опускайте ступни, касаясь пола только их передней частью и слегка сгибая колени.
6. Высота прыжка - не более 5 сантиметров.
7. Ваши движения должны быть ритмичными, а прыжки - почти бесшумными.

Этого делать не следует:

1. Прыгать чересчур быстро и высоко.
2. Смотреть вниз.
3. Слишком широко разводить руки.
4. Вращать скакалку всей рукой.
5. Отталкиваться не пальцами, а всей стопой.
6. Приземляться на пятки или на всю стопу.

Польза скакалки

• Во время прыжков укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
• Мышцы поддерживаются в тонусе.
• Идет нагрузка на бедра, икры, плечи, руки и пресс.
• Происходит улучшение осанки, гибкости, координации движений.
• Уменьшается целлюлит.
• Уменьшаются жировые отложения, быстро уходит вес.

Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вамне обойтись. Но кроме женской красоты, они помогают нашему организму стать выносливее и сильнее , предупредить множество различных заболеваний , укрепить иммунитет.

Польза прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогут вам сделать крепче сосуды , сердце , дыхательную систему . Вы станете выносливее , избавитесь от лишних килограммов , укрепите мышцы ног , поможете вашей фигуре стать стройнее и привлекательнее . Прыжки со скакалкой окажут стимулирующее воздействие на кровообращение.

Преимущества прыжков со скакалкой

Для прыжков вам кроме скакалки ничего и не надо . Проще и доступнее занятия трудно найти. 10 минут каждый день , и вы сможете получить всю ту пользу , которую дают вам физические упражнения. В процессе похудения прыжки со скакалкой превзойдут плавание , теннис и велосипед и будут сопоставимы по своему эффекту с бегом .

На что влияют прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкойразвивают осанку ,гибкость , координацию движений ичувство равновесия. Вы эффективнеепроработаете икры, мышцы рук , плечи и брюшной пресс, улучшите свою фигуру . Повысится общий тонус мышц . Благодаря прыжкам в течение часа вы израсходуете более 650 калорий .

Прыжки со скакалкой для похудения

Для тех, кто хочет похудеть , прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки .Прыжки можновыполнять разными способами . Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочередно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем — на левой. Повторите 3 раза . Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут 5 дней в неделю.

Для тренировки внутренней и внешней стороны бедер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.

У кого большой вес или проблемы с сердцем не переутомляйтесь . По возможности уделяйте скакалке, хотя бы 10 минут ежедневно . Заниматься прыжками можно везде, но старайтесь прыгать на улице , чтобы не мешать соседям снизу и заодно подышать свежим воздухом.

Правила прыжков со скакалкой

Шнур скакалки не должен доставать до окружающих предметов .

Ноги держите вместе , локти прижаты к телу , спина обязательно прямая . Сделайте небольшую разминку. Скакалку вращайте кистями рук . Подберите подходящую одежду для прыжков , хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер . Лучше использовать вместо кроссовок теннисные или баскетбольные кроссовки . Они должны иметь пружинистую и толстую подошву , которая должна гасить во время прыжков удары. Прыжки делайте 3 минуты . Если устали , отдохните 2 минуты , больше нежелательно. Старайтесь подпрыгивать не более чем на 2 см , на подушечки стоп приземляйтесь мягче . При этом пятки не касаются пола .

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкойподойдут далеконе всем. Кто имеетпроблемы с суставами имежпозвонковыми хрящами, страдаетзаболеваниями сердечно-сосудистой системы, заниматься прыжкаминельзя . Прислишком большом весе худеть с помощью прыжковне рекомендуется .

Выбираем скакалку

При выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост . Берем за ручки скакалку, вытягиваем руки вперед, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см - 250, от 168 - 185 - 280 см, от 185 — 310.

Более подробно о выборе скакалки — в статье Как выбрать скакалку?

Простые прыжки со скакалкой

Вы можете совершать прыжки разными способами.

• Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
• Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
• Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперед выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
• Прыжки вперед и назад, тренируют ваши бедра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
• Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
• Выдвигаем вперед колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение - 70 прыжков в минуту.

Сложные прыжки со скакалкой

• Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
• Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к легким нагрузкам.

Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в свое детство, но и улучшить свое здоровье.

Многие люди сегодня работают головой, то есть ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы компенсировать низкую физическую активность на протяжении дня, одни идут в спортзал, другие бегают по утрам, а третьи предпочитают заниматься дома, в удобное время, не затрачивая средств на тренеров. Скакалка - простой, проверенный и всем доступный домашний тренажер. В чем же ее вред и польза?

О силе скакалки

Многие профессиональные спортсмены с самого начала своей карьеры дружили с этим спортивным атрибутом и продолжают эту дружбу до сих пор. Универсальный инструмент для занятий всегда можно взять с собой, заниматься где угодно и когда угодно.

Давно доказано, что прыжки действуют на тело не хуже, чем бег, повышая его физические показатели. Речь идет о силе, физической выносливости, увеличении дыхательной емкости легких. Также в процессе занятий наращиваются мышцы. Активно работает пресс, плечевой пояс, икроножные мышцы. Через 2-3 недели регулярных занятий с постепенным наращиванием количества прыжков, их скорости улучшается фигура, лишний жир устраняется. Увеличивая общую выносливость, скакалка помогает активнее вентилировать легкие, а значит, улучшать кровообращение, повышать тонус организма.

Правильное дыхание во время занятий позволит забыть о жжении в лёгких, которое может ощущаться в начале занятий.

Если человека, который ведет сидячий образ жизни, беспокоят боли в спине, то занятия со скакалкой позволяют о них забыть. Простой спортивный атрибут - хороший тренажер для мышц спины и позвонков, средство профилактики остеохондроза.

Если речь идет о девушках, то скакалка для них является другом и помощником в похудении, ведь помогает активно сжигать калории. Десять минут прыжков помогают избавиться от 500-600 килокалорий, а это равно куску торта с кремом. А еще для женского пола этот спортивный атрибут служит хорошим помощником в избавлении от целлюлита на ногах и бедрах, что важно в разгар летнего сезона. Новоиспеченным мамочкам прыжки помогают возвратить былые формы, похудеть. Это и результативно, и удобно в плане занятий дома, вблизи малыша, ведь ходить в спортзал - затратно по времени и средствам.

Многие домохозяйки, стесненные в средствах, прыгают перед экраном телевизора и не отрываются от любимых сериалов, фильмов, передач. При этом их фигура выглядит не хуже тех женщин, которые пользуются услугами личного тренера.

Для профилактики инфаркта можно не только бегать, но и прыгать. И тут, опять же, на помощь приходит скакалка как отличный кардиотренажер. Она благотворно влияет на работу сердечной мышцы, заставляя активнее работать и выталкивать кровь. Это положительно сказывается на кровяном давлении, позволяет выбросить из головы упоминания об инсульте и инфаркте, что очень важно, ведь от сердечных заболеваний сегодня умирает большинство людей.

Чем вреден спортивный атрибут?

Как и любой гимнастический снаряд или тренажер, скакалка связана с риском травматизма. Чаще всего это могут быть растяжения голеностопных суставов или другие травмы. Чтобы этого избежать, прыгать надо, не приземляясь на пятки. Опора должна приходиться на носки и переднюю часть стопы.

Перенапряжение мышц может возникать, если человек забывает о принципе постепенности и сразу занимается в быстром темпе, слишком длительно, интенсивно. Так можно нанести вред и дыхательной системе. Первое длительное занятие на скакалке может привести к тому, что на следующий день мышцы будут болеть и дрожать от перенапряжения. К тому же, чрезмерный фанатизм в занятиях создает и на сердце непосильную нагрузку.

Также не приветствуют занятия со скакалкой флебологи - врачи, которые занимаются лечением вен. При варикозном их расширении таким занятием организму можно только навредить, ускорить развитие болезни. Не рекомендуется использовать этот спортивный атрибут беременным женщинам и тем, кто совсем недавно родил ребенка. А еще такие занятия крайне нерекомендованы представительницам слабого пола с большим объёмом груди.

Итак, при отсутствии противопоказаний заниматься с таким спортивным атрибутом можно, только делать это нужно разумно, без фанатизма.

Ходят слухи, что скакалка не только отличный тренажер для подтягивания тела, но еще и прекрасное профилактическое средство от многих болезней. В этой статье мы попытаемся узнать, чем полезна скакалка для тех, кто регулярно на ней прыгает. Обязательно дочитайте статью до конца. В конце даны рекомендации, кому и когда не стоит заниматься прыжками на скакалке.

Польза прыжков на скакалке для похудения

• Все известные спортсмены давно знают о пользе скакалки. А знаете ли вы, что ни одна тренировка спортсменов не обходится без скакалки? Именно! Не важно каким видом спорта он (спортсмен) занимается, важно, что всегда прыгает на скакалке. И этому есть объяснение: прыжки на скакалке развивают координацию, внимание и быстроту реакции. Конечно! А вы попробуйте не запутаться в скакалке, когда начнете прыгать!
• Мало кто знает, что скакалка задействует все группы мышц одновременно. Тогда как занятия на тренажере развивают какую-нибудь одну из них. А для активного похудения — это именно то, что надо! Кстати, ни один тренажер в спортзале не позволит развить прекрасную осанку так, как это сделает простой шнур для прыжков.
• Прыжки на скакалке помогают избавиться от целлюлита, подтянуть ягодичные мышцы, бедра и ноги. При активных прыжках усиливается обмен веществ в организме.
• А вы знали, что 20 минут ежедневных прыжков сжигает от 200 до 300 калорий? Задумайтесь на минутку — это ведь полноценный обед! А если вы не будете прыгать, то ваш обед останется на ваших боках. Думаю, что остальные комментарии здесь излишни.

Польза скакалки для здоровья

Все знают, что прыжки на скакалке очень полезны для женского здоровья (да и не только женского), но мало кто знает, в чём именно заключается эта польза. Итак:

• Ежедневные прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость.
• Упражнения на скакалке помогают избавиться от варикозного расширения вен и целлюлита. Кстати, вам будет интересно узнать еще .
• Ежедневные прыжки эффективно выводят токсины и шлаки.
• Прыжки на скакалке формируют позитивный настрой и помогают .

Как правильно выбрать скакалку

Для того, чтобы ваши занятия на скакалке проходили эффективно, нужно выбирать скакалку с прорезиненным шнуром или шнуром из ПВХ. Ручки выбирайте гладкие, без трещин и царапин, по размеру ладоней. Шнур должен быть умеренно толстым и легким, иначе скакалка будет постоянно путаться в ваших ногах.

Таблица для выбора скакалки по росту

1. Если ваш рост до 150 см, выбирайте скакалку до 180 см
2. Если рост 151-167 см — 250 см
3. Рост 168-175 — скакалка 280 см
4. Рост 176-183 — скакалка 300 см
5. Если рост от 183 — скакалка 350-380 см

Как подобрать одежду для прыжков на скакалке

Для занятий на скакалке выбирайте удобную спортивную одежду из дышащих тканей. Спортивная форма должная мягко облегать вашу фигуру и не стеснять в прыжках. Обязательно надевайте спортивный бюстгальтер! Потому что при постоянных и интенсивных прыжках грудь может деформироваться. Кроссовки должны фиксировать лодыжку.

И, напоследок, Кому и когда нельзя заниматься прыжками на скакалке

• Если вы страдаете мигренью. Прыжки на скакалке могут вызвать сильнейший приступ боли.
• Нельзя заниматься прыжками на скакалке сразу после еды.
• Если у вас проблемы с сердцем.
• Не стоит прыгать на скакалке, если у вас есть проблемы с хрящами и суставами.

P.S. Подборка аргументов в пользу прыжков на скакалке

Ну вот, дорогие мои девочки, на сегодня все. Теперь вы знаете не только, чем полезна скакалка, но еще и как правильно выбрать скакалку по росту, подобрать одежду для занятий прыжками и кому нельзя заниматься на скакалке. Будьте всегда здоровы и красивы!

О скакалке, наверное, слышал каждый из вас. Этот тренажер является абсолютно доступным в наше время, поскольку он имеет весьма небольшую цену. Мало того, ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Она очень компактна, ее можно даже брать с собой. Для прыжков на скакалке не нужно много места. Этот тренажер является универсальным, идеальным, ведь вы можете упражняться на нем как в квартире, так и в парке, лесном массиве или на стадионе.

Важно уметь правильно подбирать скакалку по своему росту. Чтобы это определить, нужно найти центр скакалки, стать на него ногами, возьмитесь за ручки и натяните их максимально вверх. При подходящем размере они должны доходить где-то до подмышек. Если скакалка будет длиннее или короче вашего размера, то прыгать на ней будет не очень удобно.

То, что от скакалки может быть только польза, не должно вызывать никаких сомнений. Однако польза эта может быть только в том случае, если прыгать регулярно и систематично. И уделять этому занятию следует не пару минут в день, а хотя бы полчаса. Однако нужно сказать, что скакалка не только убирает лишний жир, у нее есть еще много положительных эффектов.

Занимаясь на скакалке, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Прыжки на скакалке включены в основную массу существующих на сегодняшний день кардиотренировок, причем относятся они к людям практически всех возрастных групп. Но если у вас имеется какая-нибудь проблема с сердцем или сосудами, не спешите с подобными упражнениями. Это, правда, не значит, что они для вас противопоказаны, просто перед этим следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет оптимальную для вашего организма нагрузку.

Прыжки на скакалке развивают стойкость и выносливость, а также благоприятно влияют на функционирование дыхательной системы. Для людей, которые страдают от одышки после незначительных физических нагрузок, данное упражнение подойдет идеально.

Прыжки на данном тренажере являются, своего рода, встряской проблемных зон (особенно это касается женщин). Таким образом, получается прекрасный лимфодренажный массаж. Это избавляет вас от отеков, способствует выведению токсинов, сжигает жировые отложения в проблемных зонах.

Прыжки со скакалкой приносят огромную пользу для здоровья еще и потому, что являются весьма эффективной профилактикой варикозной болезни сосудов нижних конечностей. Связано это со, своего рода, ритмическим массажем мягких тканей ног, а также с ускорением кровотока по венам нижних конечностей, что препятствует застою крови в поверхностных венах.

Конечно же, те, кто регулярно прыгают на скакалке, быстро худеют, сбрасывая лишние килограммы. Это и неудивительно, ведь за короткий промежуток времени, в течение которого осуществляется данное упражнение, человек теряет огромное количество энергетических ресурсов (другими словами, килокалорий). За час можно сжечь около 700 килокалорий энергии. Такие энергии практически сравнимы с потерями .

Многие спортсмены выполняют прыжки на скакалке перед другими серьезными упражнениями. Делают это они, чтобы быстро разогреть мышцы, поскольку данный способ является идеальным для этого. Данное упражнение можно использовать в качестве зарядки каждое утро, чтобы быстро проснуться и набраться бодрости и сил на весь день. У баскетболистов, футболистов, боксеров и многих других спортсменов тренировки были бы неполноценными, если бы они не выполняли каждый день прыжки на скакалке. Выполняя данное упражнение, они отрабатывают скорость, координацию движений, выносливость и внимание.

Каждый из вас, кто когда-нибудь пробовал попрыгать хоть несколько секунд при помощи данного снаряда, знает, что выполнить это, не сбиваясь с ритма, очень сложно. Когда вы выполняете данное упражнение на скакалке, то работают одновременно большое количество мышц вашего тела. К ним относятся: икроножные, мышцы спины, плечи, кисти, а также брюшной и ягодицы. Чтобы тело развивалось гармонично и полноценно, важно, чтобы мышцы функционировали не отдельно, а выполняли свою работу в комплексе с другими.

Каким категориям людей прыжки со скакалкой могут быть противопоказаны?

Могут не принести пользу подобные упражнения в следующих случаях:

у людей со второй и третьей степенью ожирения, уже развившимся варикозом вен нижних конечностей и кардиальной патологией. Разрешение на выполнение прыжков такой категории лиц может дать только лечащий врач, поскольку данное упражнение оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;

у лиц, страдающих остеохондрозом, имеющих деформации позвоночника, а также болезни суставов нижних конечностей и позвоночного столба;

у людей, страдающих частыми головными болями и мигренью;

Как правильно следует прыгать, чтобы от данного упражнения получать только пользу?

Женщины, имеющие большой размер груди, должны осуществлять прыжки в хорошо поддерживающих бюстгальтерах;

не следует прыгать без обуви, чтобы не травмировать кожу и мягкие ткани стоп. Лучше это делать в кроссовках;

не следует скакать на бетонном или другом подобном по твердости полу, но и на очень мягкой и неровной поверхности это делать также не нужно;

прыжки нужно выполнять с приземлением одновременно на две ноги, причем не на всю поверхность стопы, а не переднюю ее часть. Прыжки ваши должны быть практически бесшумными, а не производящими грохот;

нижние конечности все время должны быть несколько согнуты в коленных суставах, не следует стараться их разогнуть, напрягать мышцы ног также не следует во время выполнения упражнения. Прыжки на скакалке должны быть максимально быстрыми, с высоким подскоком, без остановок во время выполнения подхода.

Для начала вы должны научиться прыгать на скакалке без остановок, хотя бы в течение пяти минут. Далее каждый день старайтесь увеличивать продолжительность прыжков без. Для эффективного похудения вам придется прыгать на скакалке минимум 20-30 минут ежедневно. Схема прыжков не имеет никаких сложностей: вы должны прыгать максимально быстро, делать очень короткие паузы, чтобы перевести дыхание, успокоить сердцебиение, а затем снова максимально выкладываться. Периоды нагрузки и покоя должны длиться примерно 30-120 секунд. На практике было доказано, что, занимаясь по такой схеме, вы сможете избавиться от максимального количества жировых отложений. Она заключается в следующем:

для разогрева выполняем прыжки с небольшой скоростью на протяжении трех минут;

30 секунд отдыха для восстановления нормальной частоты дыхательных движений;

полминуты отдыха;

снова максимальная выкладка в течение минуты и полминуты покоя;

завершают схему легкие прыжки на протяжении пяти минут. При этом прыжки должны быть легкими, воздушными, не интенсивными. В это время можете разучивать новые элементы на данном тренажере. После этого хорошенько растяните мышцы и связки, потяните их и расслабьтесь.

Благодаря такой схеме вы сможете не только эффективно и быстро похудеть, но и станете обладателем тренированного сердца и тонизированных сосудов. Упражнения эти следует выполнять три-четыре раза в неделю.

Прыжки на скакалке приносят очень большую пользу для женщин. Связано это, в первую очередь, с тем, что данный тренажер является врагом дряблой, не подтянутой кожи. А, как мы знаем, проблема целлюлита среди женщин в наше время очень популярна. Представительницы слабого пола, имеющие дряблую некрасивую кожу на ягодицах и бедрах, которая напоминает апельсиновую кожуру, не могут ощущать себя свободно и уверенно. Особенно это касается летнего периода, когда все желают дефилировать по пляжу в красивых открытых купальниках, ловя на себе взгляды восторженных мужчин. Однако, для тех, кого преследует целлюлит, короткие юбки, узкие штаны и бикини становятся запретным плодом. Но прекрасным средством, благодаря которому можно смело объявлять войну целлюлиту, является не что иное, как скакалка. Вы можете избавиться от этой неприятной проблемы за весьма короткий промежуток времени.

Здесь никакого большого секрета, просто, когда вы прыгаете, во все ткани и органы поступает большое количество оксигенированной и богатой питательными веществами крови. Жиры, отложившиеся в проблемных областях, активно расщепляются и выводятся из женского организма. Этот способ является намного более эффективным по сравнению с различными дорогими косметическими средствами для борьбы с целлюлитом. Тепло оденьтесь, попрыгайте полчаса в высоком темпе и через полмесяца – месяц вы станете свидетелем прекрасных результатов.

Перед началом прыжков на скакалке специалисты рекомендуют осуществлять легкие пробежки или разминаться, разогревая все мышцы. Обувь должна быть удобной, желательно на высокой пружинящей подошве. Выполняя прыжки, следует отрываться от поверхности пола или земли всего на пару – тройку сантиметров, не больше, приземляйтесь на носочки, таким образом, чтобы пятки совсем не касались земли.

Желательно сочетать данное упражнение с бегом трусцой, отжиманиями от пола, приседаниями, подтягиваниями на турнике и брусьях, накачиванием мышц брюшного пресса.

Еще один совет: чтобы прыжки на скакалке не стали для вас скучными, мы рекомендуем фотографировать свою фигуру раз в две недели, а через три месяца активных тренировок сравните полученные снимки. Вы должны помнить, что данные упражнения вы делаете только для того, чтобы получить личную пользу, как для улучшения фигуры, так и для поправки здоровья. Соответственно, вам не за чем сачковать или искать какие-либо оправдания, чтобы пропустить тренировку. Также, нужно отметить, что занятие физическими упражнениями прекрасно помогает преодолеть психологические расстройства, стрессовые ситуации, для этого вам просто нужно просто отвлечься и суеты и плохих мыслей, заняться своим телом.
Скакалка является оптимальным выбором для тех, кто желает похудеть или почувствовать себя в оптимальной форме за кратчайшие сроки. Сложности могут возникать лишь в самом начале пути, пока вы не привыкнете к нагрузкам. А как только вы втянетесь, вас уже будет не отговорить от подобных занятий. Психика человека так устроена, что он может привыкнуть к любой сложности по истечении одного-двух месяцев. Поэтому, можете быть уверены, что у вас все получится, если очень постараетесь и приложите хоть немного усилий в первые недели занятий.