Что такое бета аланин для спортсменов. Тандем бета-аланина и креатина: секретное оружие для максимальных результатов. Существуют ли аналоги бета-аланина

Консультант по спортивному питанию и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Свойства и функции бета-аланина

1. Увеличивает сокращение мышц

Это возможно благодаря повышенной резистентности кальциевых каналов. Тем самым мышцы сокращаются с большей силой и скоростью. Все это следствие пониженной кислотности (PH), за счет повышенной секреции карнозина. Это повышает порог утомляемости, и вы можете дольше заставлять ваши мышцы сокращаться. Ведь, как известно, повышенная кислотность не позволяет выполнять повторения после .

2. Является источником энергии и регулятором сахара в крови

Аланин принимает активное участие в обмене сахаров и различных органических кислот. Он является источником энергии для мышц и ЦНС. Это происходит после того, как аланин попадает в печень, там он преобразуется в глюкозу. Если у вас в организме падает уровень сахара в крови, а это не редко бывает в период низкоуглеводной диеты (), то белок, запасенный в мышцах (гликоген) расщепляется до глюкозы. Аланин в этот момент выполняет функцию регулятора уровня сахара в крови. Поэтому аланин, это важный помощник в борьбе с гипогликемией (недостатком сахара в крови) и .

3. Стимулирует иммунную систему

Бета-аланин является отличным стимулятором иммунной системы. Благодаря этой аминокислоте происходит продуцирование антител. Помимо этого аланин способствует выводу продуктов обмена (аммиак), образовавшихся при распаде белка и при длительных тяжёлых физических нагрузках. Аланин в основном содержится в:

• Мясе,
• Мясных бульонах,
• Молоке,
• Сыре.

Спортивные добавки с содержанием бета-аланина

Дозировки и противопоказания

Вывод

Мнение эксперта

Арсений Новиков - консультант по спортивному питанию магазина sportfood40.ru

Надо отдать должное Автору этой статьи, ведь Бета-Аланин, это совершенно необходимая добавка для силовых видов спорта и для фитнесса в целом. Как мы видим из статьи, Бета-Аланин увеличивает сокращение мышечных волокон. Это даёт возможность повысить порог утомляемости и превозмочь себя на последних повторениях. Следующее весьма полезное свойство этой добавки, состоит в том, что Бета-Аланин является источником энергии, так как в организме он преобразуется в глюкозу, что помогает при борьбе с гипогликемией. Тяжёлые и длительные физические нагрузки, угнетают иммунную систему, но принимая Бета-Аланин можно избежать этого. Всё из-за того, что Бета-Аланин продуцирует антитела и благодаря этому он стимулирует иммунную систему организма. Остаётся поблагодарить Автора, за то, что он не поленился и подробно описал эту чудесную добавку. Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,

Эффективность бета-аланина опирается на исследования многих экспертов. Мы расскажем, как действует бета-аланин. Вы также узнаете, как можно получить максимальную пользу от его применения и насколько он безопасен.

Среди сотен разнообразных пищевых добавок, многие из которых окружены фальшивыми утверждениями и нелепой шумихой, очень сложно найти хотя бы одну, которая действительно поможет добиться положительного результата. Если Вы когда-либо пытались найти что-то стоящее среди огромной кучи баночек с добавками, Вы знаете, насколько трудно встретить там что-нибудь, имеющее прочное научное обоснование или практические результаты.

Несмотря на то, что широкое распространение информация о бета-аланине получила лишь в последнее время, впервые он был открыт более 100 лет назад. Также известный как «3-аминопропионовая кислота», он не является незаменимой аминокислотой, но является единственной природной бета-аминокислотой. Не следует путать его с аланином. Бета-аланин классифицирован как непротеиногенная аминокислота, то есть он не участвует в синтезе белков.

Считается, что лучше всего бета-аланин усваивается из дипептидов, в состав которых он входит: карнозина, ансерина и баленина, а не при его непосредственном употреблении. Эти дипептиды обычно встречаются в продуктах, богатых белками, таких как курица, говядина, свинина и рыба. Однако, получение бета-аланина через эти дипептиды - не единственный способ, так как наш организм может синтезировать его в печени. Конечно, он также может поступать в организм через пищевые добавки, которые мы и будем рассматривать в этой статье.

В последнее время учёные начали исследовать влияние бета-аланина на эффективность тренировок.

Один из ведущих ученых-новаторов, который продвигает исследования бета-аланина – это доктор Роджер Харрис. Может его фамилия показалась Вам знакомой, а может и нет, но Вы должны запомнить его, потому что именно благодаря его инновационным исследованиям в 1992 году мир бодибилдинга узнал о креатине.

Как бета-аланин может помочь Вам?

Преимущества бета-аланина, которые подтверждены научными исследованиями:
1. Увеличение взрывной силы мышц
2. Увеличение мышечной массы
3. Повышение мышечный анаэробной выносливости
4. Увеличение аэробной выносливости

Проблемы с pH во время тренировок

Расщепление АТФ (аденозинтрифосфат) и последующее повышение содержания Н+ происходит во время всех наших энергетических процессов, но накопление H+ больше всего наблюдается в процессе гликолиза - энергетическом процессе, во время которого также вырабатывается и молочная кислота. Именно она является основным источником Н+, вызывая падение рН.

Н+, выделяемые молочной кислотой, а не остатки ионов лактата, как многие ошибочно считают, вызывают проблемы с производительностью мышц. Но молочная кислота является не единственным источником производства H+. H+ ионы также быстро вырабатываются во время тренировки, когда разрушаются соединения АТФ, обладающие большим количеством энергии. Учитывая наличие нескольких источников производства энергии, которые способны выделять H+, рН быстро падает.

рН в наших мышцах падает, уменьшается и их способность энергично сокращаться и сохранять высокую производительность в течение всей тренировки.

Как бета-аланин помогает остановить снижение pH?

Краткая информация о карнозине

Как действует карнозин?

Наш организм работает, чтобы сбалансировать рН, используя различные системы буферизации. В большинстве случаев буферы функционируют, поглощая H+ для поддержания оптимального баланса рН, который необходим нам для эффективной деятельности. Как упоминалось выше, наши мышцы работают лучше всего в определенном диапазоне рН. Когда рН падает ниже этого диапазона, соответственно уменьшается и мышечная производительность. Поддерживая наиболее оптимальный уровень рН, наши мышцы могут подвергаться большим нагрузкам и в течение более продолжительного времени.
В нашем организме существует несколько различных буферных систем. Некоторые поддерживают рН вне клетки, во внеклеточной жидкости, а другие выполняют свои функции внутри клетки, во внутриклеточной жидкости, а некоторые выполняют её и там и там.

Попробуйте угадать, где происходит этот распад и выделение H+? Если Вы думаете, что в наших мышцах или внутри клеток, то Вы абсолютно правы! В результате, первая линия защиты от поглощения Н+ - это внутриклеточный буфер (карнозин), а не внеклеточный. Помимо того, что карнозин находится там, где он необходим, чтобы сохранить H+ внутри наших клеток, он имеет дополнительные свойства, которые делают его поистине уникальным. Карнозин уникален тем, что все остальные природные буферные системы нашего организма, помимо буферизации, принимают участие и во многих других клеточных реакциях, что, в свою очередь, ослабляет большую часть их буферных способностей.

Исследования показали, что при дополнительном применении бета-аланина в течение всего лишь 4 недель, мы можем увеличить концентрацию карнозина на 42-65% . А при более длительном применении бета-аланина (10-12 недель), концентрация карнозина возрастает до 80%. Это огромное увеличение во внутриклеточных буферах, которые и так достаточно большие!

Часто задаваемые вопросы о бета-аланине и карнозине

Почему бы просто не принимать карнозин вместо бета-аланина?
Когда Вы употребляете карнозин напрямую, большая его часть распадается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) на составные аминокислоты, бета-аланин и гистидин. Некоторое количество карнозина спокойно проходит через ЖКТ, но оно быстро расщепляется в крови ферментом карнозиназой.

В течение очень короткого времени, весь карнозин, который Вы употребили, или удаляется из организма или распадается на бета-аланин и гистидин. Эти две аминокислоты затем перемещаются в мышцы, где преобразуются обратно в карнозин при помощи фермента карнозин-синтетазы.

К сожалению, только около 40% карнозина, который Вы употребляете, содержит бета-аланин, что делает его в лучшем случае просто неэффективным источником. Поэтому с финансовой точки зрения и с точки зрения эффективности, лучше всего употреблять бета-аланин напрямую.
Вам придётся принимать значительно больше карнозина, чтобы просто приблизиться к тому уровню его концентрации в организме, который Вы без труда достигнете благодаря научно рекомендуемой дозе бета-аланина. Очевидно, что приём бета-аланина - превосходное решение для повышения уровня карнозина.

Откуда мы знаем, что бета-аланин на самом деле повышает уровень карнозина?
То, что так происходит на самом деле, исследователи доказали благодаря биопсии мышечной такни (с помощью полой иглы брали небольшой образец мышечной ткани). Биопсию делали на различных этапах на протяжении всего исследования. И действительно обнаружили, что бета-аланин эффективно и значительно увеличивает концентрацию карнозина на 42-80%, в зависимости от дозировки и продолжительности исследования.

Нужно ли дополнительно принимать гистидин вместе с бета-аланином, ведь гистидин является составной частью карнозина?
Лучше не стоит. Гистидин уже присутствует в высокой концентрации в мышцах, в то время как бета-аланин присутствует лишь в небольших количествах. Исследователи установили, что именно бета-аланин, а не гистидин, приводит к синтезу карнозина. Так как это было неоднократно доказано во время исследований, нет необходимости дополнительно применять гистидин для повышения уровня карнозина.

Есть некоторые группы людей, например, веганы, вегетарианцы или пожилые люди, которые могут столкнуться с недостатком гистидина в рационе и, таким образом, потенциально с недостаточным уровнем карнозина. Но мы по-прежнему не рекомендуем вместе с бета-аланином дополнительно принимать гистидин.

Вместо этого, мы бы посоветовали этим людям просто увеличить общее потребление белка, который, в свою очередь избавит их от возможного дефицита гистидина. Для большинства здоровых людей дополнительно необходим только бета-аланин, поскольку дефицит гистидина встречается крайне редко, и не нужно применять его дополнительно для увеличения концентрации карнозина.

В какой момент во время тренировки высокая концентрация карнозина будет оказывать наилучшее воздействие?
Повышение уровня карнозина при помощи бета-аланина является эффективным на всех этапах тренировки, будь то поднятие тяжестей или выполнение упражнений на выносливость. Наше тело использует три энергетических системы для выполнения своих функций: система АТФ-ФК используется в основном во время поднятия тяжестей и при 5-6 повторениях; гликолитическая система, которая преимущественно используется при 7-15 повторениях и выше; окислительная/жировая система, которая используется в основном при умеренных продолжительных упражнениях на выносливость.

Наши энергетические системы используются одновременно. Однако, в зависимости от уровня интенсивности, продолжительности физических упражнений и физической подготовки человека, определенные энергетические системы занимают доминирующее положение в производстве энергии, необходимой для конкретного упражнения. Организм любого человека, занимающегося с утяжелениями, в первую очередь будет использовать первые две системы и в обоих случаях увеличение количества ионов водорода будет способствовать накоплению усталости.

Именно тогда и падает уровень креатина. В основном он эффективен в системе АТФ-КФ, которая функционирует благодаря запасам АТФ и повторному синтезу с использованием креатинфосфата (КФ). Употребление креатина поможет взрывной силе мышц, но это не особо очень поможет Вам при 7-15 повторениях.

Каждый, кто пытается нарастить мышцы, знает, что нужно тренироваться с сильной и средней (7-15 повторений) интенсивностью, чтобы добиться максимальных результатов. Бета-аланин, за счет увеличения концентрации карнозина, может бороться с увеличением H +. Это позволяет поддерживать интенсивные мышечные сокращения в течение более длительного периода времени.

Снижение усталости в клетках – ещё один плюс бета-аланина. Недавнее исследование показывает, что бета-аланин превосходит креатин в снижении клеточной усталости, придавая ему еще одно преимущество перед креатином, который последнее десятилетие считался наиболее эффективной спортивной добавкой.

Заменяет ли бета-аланин креатин?
Бета-аланин не заменяет креатин. Как было рассказано выше, они работают по-разному и креатин по-прежнему эффективен для достижения максимальной силы и развития физических способностей. Во всяком случае, лучше всего принимать их вместе в качестве «двойного» удара.

Как много нужно бета-аланина, чтобы вызвать увеличение производительности?
Исследования показали, что Вы можете принимать от 3,2 г до 6,4 г в день , чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность. Самые последние исследования, использующие 4-5 граммов в день, получают схожую концентрацию карнозина и улучшение производительности, как и при использовании 6,4 г в день.

Для кого будет полезным бета-аланин?
Для тех, кто выбирает силовые тренировки и хочет увеличить мышечную массу и силу.
Для любого человека, участвующего в спортивных мероприятиях, где необходимы мышечная выносливость.
Для активных людей, которые достигли определённой стадии, но нет дальнейшего развития. Но они ищут способ, который поможет им выйти на следующий уровень.

Сколько времени понадобится, чтобы заметить улучшения?
Повышение производительности, как правило, появляется не раньше чем через две недели, хотя некоторые смогут заметить результат уже через неделю. Результаты будут улучшаться по мере увеличения уровня карнозина. Наиболее впечатляющие результаты, как правило, достигаются через 3-4 недели , но на этом они не прекращаются.

Одно исследование показывает, что уровень карнозина продолжает расти на протяжении как минимум 12 недель, поэтому мы рекомендуем принимать бета-аланин, по крайней мере, три месяца , чтобы оптимизировать Ваш уровень карнозина.
Удивительно, но многие пользователи испытывают состояние «пампа» (наполненности) мышц с первого приёма бета-аланина. Это происходит потому, что бета-аланин увеличивает количество карнозина, а он, в свою очередь, является важным фактором в синтезе окиси азота.

Существуют ли способы, которые могут повысить способность бета-аланина к увеличению уровня карнозина?
Да. Недавнее исследование показало, что у группы испытуемых, которая вместе с бета-аланином потребляла дополнительные углеводы, производительность увеличилась в два раза быстрее по сравнению с группой, принимавшей такое же количество бета-аланина, но без дополнительных углеводов. Углеводы вызывают всплеск инсулина , а одна из функций инсулина – увеличение поставляемых в клетку аминокислот (таких как бета-аланин).

Принимая бета-аланин перед тренировкой и после неё, мы увеличиваем наполнение бета-аланина нашими мышцами. Исследования показывают, что приём аминокислот перед и после тренировки, ускоряет их доставку в мышцы. В основном это происходит в основном за счет улучшения кровообращения во время упражнений.

Что за покалывание я чувствую, когда впервые принимаю бета-аланин?
Это покалывание, которое научно называется «паратезия», обусловлено тем, что бета-аланин связывается с рецепторами нервов, активизируя их и заставляя их «разряжаться». Многие из этих нервов находятся под кожей, что и вызывает чувство покалывания. Это ощущение начинается примерно через 15-20 минут после приема бета-аланина и обычно продолжается в течение 1-1,5 часов.

Интенсивность изменяется в зависимости от дозировки, индивидуальной чувствительности и, возможно, от возбудителя каналов Са2+ , такого как кофеин. Это ощущение, хотя обычно и приятное, часто спадает в течение нескольких недель непрерывного использования. Углеводы / некоторые продукты питания также могут вызвать эффект покалывания при приеме бета-аланина.

Если я не чувствую покалывание, значит ли это, что бета-аланин не действует на меня?
У некоторых людей покалывание не возникает вообще, даже при приеме дозы бета-аланина 4-6 г. Не беспокойтесь, если Вы относитесь к этой группе. Покалывание НЕ является признаком того, что бета-аланин работает или поглощается мышцами и превращается в карнозин. Если Вы ничего не чувствуете, не нужно беспокоиться, так как запасы карнозина всё равно увеличиваются, что неоднократно подтверждалось исследованиями.

Ещё одним примером можно считать исследования, которые сравнивали концентрацию карнозина при применении нескольких малых доз бета-аланина по 800 мг с использованием нескольких доз по 1,6 г. Общее суточное количество принимаемого бета-аланина одинаково, как и продолжительность приёма. 800 мг достаточно мало, чтобы вызывать покалывание, за исключением нескольких случаев, в то время как дозировка по 1,6 г может вызвать пощипывание. Результаты обоих исследований показали, что концентрации карнозина были очень похожими.

Может ли приём таурина вместе с бета-аланином помешать повышению уровня карнозина и производительности?
Есть потенциальные проблемы при принятии этих двух веществ одновременно (они доставляются одним и тем же переносчиком в ткани), во время исследований не было выявлено никаких значительных ухудшений. Напротив, последние исследования показали, что увеличение карнозина в мышцах благодаря бета-аланину не уменьшается, при одновременном принятии таурина.

Практически нет разницы в концентрации карнозина. Другими словами, таурин, не препятствует поглощению бета-аланина на любом значимом уровне, в противном случае уровень карнозина был бы ниже в исследованиях, в которых бета-аланин применялся одновременно с таурином.

Вы принимали бета-аланин? Напишите свой отзыв!

Для успехов в бодибилдинге важен системный подход. Одних тренировок для набора массы недостаточно. Даже при соблюдении белковой диеты покрыть потребности организма в аминокислотах невозможно. Для этой цели используют или однокомпонентные добавки. Одна из них — аминокислота β-аланин по эффективности не уступающая — известного активатора роста мышечной массы.

Карнизон и бета-аланин: что это такое

Природная 3-аминопропионовая кислота с гистадин содержащими пептидами — карнизоном и ансерином, витамином В5 — средство, препятствующее закислению мышц при интенсивной тренировке. В организме образуется после расщепления дигидроурацила и карнизона. Находится в соединительной ткани, клетках мышц и мозга. Большое значение для атлетов имеет карнизон — дипептид, содержащийся в быстрых и медленных волокнах. Его количество напрямую определяет объем набора массы.

Высокая кислотность среды приводит к истощению. Молочная кислота снижает способность мышц к сокращению, что отрицательно влияет на конечный результат. Для коррекции уровня рН в скелетной ткани организм использует несколько буферных систем:

• одна контролирует кислотно-щелочное равновесие в клетке;
• другая — в межклеточном матриксе;
• третья универсальная — она стабилизирует показатели рН в обоих случаях.

К последней относится карнизон. Поэтому от его концентрации зависит успех тренинга. За 30 дней приема бета-аланина в капсулах его объем увеличивается на 60%, за 2,5 месяца на 80 % .

Тогда почему нельзя принимать в чистом виде? Из-за быстрого распада в желудке и моментального выведения из организма пользы от него мало. Для обеспечения нужной концентрации спортсмен вынужден употреблять добавку в большом количестве. Лучше принимать бета-аланин в порошке с пептидами в небольших дозах, и поддерживать нормальный уровень аминокислоты без вреда для здоровья.

Биологические функции β-аланина

Под влиянием аминокислоты улучшается проницательность кальциевых каналов, через которые ионы поступают в клетки. Заряженные частицы также усиливают проведение импульса, сокращение мышечных волокон и стенок сосудов.

Спортивное питание с бета-аланином действует как протектор и стимулятор роста мышечной ткани. За счет увеличения выносливости она удлиняет тренировочный процесс, поддерживает одинаковый энергетический уровень.

Замечено, что аминокислота в бодибилдинге приносит больше пользы, чем при аэробных нагрузках.

Бета-аланин помогает в липидно-углеводном обмене, также:

• корректируют уровень сахара в крови;
• стимулирует иммунную систему, ускоряя выработку антител;
• способствует работе выделительных систем и выводу токсичных продуктов.

При соблюдении инструкции побочных эффектов от b-аланина, если не считать покалываний в желудке, не обнаружено. Для устранения парастезий дозу снижают до 1,6 г.

Лучшие добавки

Спортпит продают в виде растворов, сухих концентратов, желатиновых капсул. На упаковках написано «beta-alanine» или «CarnoSyn» .

1. В рейтинге лидирует продукт из США – NOW Beta-Alanine Powder .
2. На второй позиции — мощный антикатаболик All Nutrition .
3. На третьем — аминокислота известной американской фирмы Optimum Nutrition .
4. Остальные места разделили недорогие добавки из Польши: Olimp Labs, OstroVit, Real Pharm .

Порошки не содержат вкусовых наполнителей. В некоторые добавлен витамин В6 и таурин. Все они снижают концентрацию молочной кислоты и способствуют спортивному прогрессу.

Подробнее ознакомиться со всеми видами спортивного питания можно в рубрике .

Бета-аланин: инструкция по применению

• Суточная дозировка составляет 800-1200 мг, допустимая норма — 2000 мг.
• Принимают его в 2-4 приема.
• В дни отдыха можно обойтись 2 порциями.

Этого достаточно для поддержания нормальной концентрации карнозина. Те, кого не смущает эффект покалывания, могут принимать бета-аланина в порошке натощак, затем перед тренировкой и 1-2 порции в течение дня. Первые результаты появляются спустя 14-18 дней. После окончания курса продолжительностью 3 месяца каждые 14 дней концентрация уменьшается на 2%.

Лучшие результаты появляются при употреблении с таурином, но совмещать их вместе нецелесообразно. Обычно их принимают поочередно. Не возбраняется комбинировать с , бетаином, цитруллином. Хорошие результаты дает схема приема . Для тонуса ЦНС при интенсивной подготовке к соревнованиям принимают энергетик с кофеином.

Полезное видео о бета-аланине

Оцените статью!

Это природная аминокислота, которую наш организм может сам синтезировать в печени. Не так давно эта спортивная добавка стала очень популярной. Бета- аланин часто добавляют в предтренировочные комплексы. Давайте разберемся, как же эта аминокислота действует на организм спортсмена.

Во время выполнения упражнений высокой интенсивности, организм человека накапливает ионы водорода. Что приводит к увеличению ph в мышцах, иными словами образуется кислая среда. Что значительно уменьшает производительность мышц. Бета- аланин обладает буферной способностью, он отодвигает порог утомляемости, при интенсивных анаэробных тренировках.

Доказано что Beta- Alanine позитивно влияет на умственную деятельность спортсмена. Одна группа принимала плацебо, другая 3г. аминокислоты в сутки. У второй группы повышалась сосредоточенность, реакция и быстродействие, спортсмены становились более сконцентрированными, даже в стрессовых условиях.

Бета- аланин напрямую связан с Карнозином — это особый дипептид, который состоит из аминокислот гистидина и бета-аланина. Он содержится в быстрых волокнах мышц и в первую очередь задействуется при интенсивных силовых тренировках. Чем больше карнозина в мышцах, тем менше концентрация ионов водорода, а значит, наша производительность возрастает. Добавка эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм. Наша задача повысить концентрацию бета-аланина в организме.

Причины принимать бета-аланин

Отодвинет чувство усталости во время интенсивных кардио тренировок

Обеспечивает выполнение большего тренировочного объема

Улучшает когнитивные функции человека

Тандем + бета-аланин

Многие препараты при совместном использовании дают больший результат, чем по отдельности, не исключением оказалось сочетание аланина с в спортивных добавках. В одном исследовании, креатин плюс бета-аланин привел к значительному увеличению мышечной массы тела и значительное падение жира в организме при занятиях в течении 10-ти недель.

Безопасность бета-аланина

Это полностью натуральная спортивная добавка, которая положительно влияет на организм. Даже при превышении рекомендуемой дозы побочных действий не отмечалось. Возможна личная непереносимость, которая встречалась очень редко. Проявлялась легким покраснением кожного покрова на спине или руках, но после 2 недельного приема эти симптомы проходят. Однако производители призывают соблюдать дозировку. Следует воздержаться в приеме добавки беременным и кормящих грудью женщинам.

Как принимать бета-аланин

Принимать следует перед тренировкой или в течении дня, важно не так время приема как сама концентрация аминокислоты в крови. Разовая доза 1грамм, суточная 3-5 грамм. Минимальный курс — 1 месяц, максимальный — 3. Важно принимать добавку непрерывно, потом надо сделать перерыв как минимум 4-5 недель. После приема бета-аланина возможны ощущения покалывания в пальцах рук и ног, ничего страшного — это значит, что спортивная добавка работает. Максимальный результат ощущается после 4-х недель приема.

Эта спортивная добавка отлично подойдет боксерам, футболистам, и людям занимающимися разными видами единоборств. А вот легкоатлетам она будет менее интересна.

Отличных тренировок и великих побед!

Бета-аланин – это разновидность природной аминокислоты, которая широко распространена в природе. Данное соединение нейтрализует пагубное воздействие молочной кислоты на мышечную ткань и не дает ей закислиться. При этом повышается внутримышечный уровень карнозина, который, в свою очередь, устраняет истощение мышц, помогает набирать запасы энергии, повышать выносливость организма и достигать новых вершин в спорте.

Бета-аланин часто используется в бодибилдинге опытными атлетами совместно с креатином. Рассмотрим подробнее, как правильно его принимать, и какими свойствами он обладает.

Где содержится бета-аланин

Вещество не является допингом и в умеренных количествах безвредно для человека. Но оно не может самостоятельно синтезироваться организмам, поэтому его включают в медицинские препараты и спортивное питание.

Так же данная аминокислота содержится в следующих продуктах:

• Морская и рыба и кальмары;
• Мясо;
• Орехи;
• Яйца куриные;
• Желатин;
• Бобы;
• Кукуруза;
• Отруби.

Чтобы соединение осталось в пище, ее не стоит подвергать длительной термообработке в большом объеме воды.

Для чего необходима аминокислота β-Alanine

β-Alanine отлично подходит тем, кто занимается активной физической деятельностью. Именно поэтому он особенно распространен среди спортсменов, в частности – бодибилдеров. Применение вещества способствует увеличению работоспособности, выносливости, ускоряет рост мышц и их восстановление после травм.

Также многие женщины употребляют бета-аланин при климаксе. Это помогает избавиться от множества нежелательных симптомов, которые создают дискомфорт во время климактерического периода.

Полезные качества и побочные эффекты при приеме аминокислоты

β-Alanine является непосредственным участником в процессах жизнедеятельности организма, поэтому он необходим как спортсмену, так и среднестатистическому человеку.

Чему способствует вещество:

• Улучшению памяти;
• Повышению иммунитета и сопротивляемости болезням;
• Восстановлению организма после систематических нагрузок и усиление выносливости;
• Снятию стресса и тревоги;
• Ускоренному выводу продуктов обмена;
• Увеличению сокращения мышц и повышению спортивных результатов.

Но существуют и некоторые «побочки»: инструкция по применению гласит, что если употреблять препарат более 12 недель беспрерывно, может произойти белковое отравление, которое привет к сбою в работе почек и печени. Но для этого нужно применять препарат в гипер дозах…

Так же во время приема могут наблюдаться следующие симптомы:

• Тошнота;
• Депрессия;
• Нарушение сна;
• Ухудшение памяти;
• Болевые ощущения в суставах и мышцах.

Чтобы избежать этих негативных проявлений, нужно не превышать дозировки и употреблять бета-аланин совместно с пищей или включать в состав коктейлей.

Инструкция применения бета-аланина

Перед тем, как принимать beta-alanine, желательно получить консультацию специалиста. Исходя из индивидуальных особенностей организма, специалист поможет подобрать правильную дозировку и время продолжительности курса.

Ежедневная норма бета-аланина для спортсменов составляет 4-6 граммов. Необходимо вести прием по 600-800 мг за один раз для мужчин и по 500-700 мг для женщин через равные промежутки времени по 4-6 раз в день. Продолжительность курса регулируется индивидуально и составляет в среднем 10-12 недель. Действие вещества полностью заканчивается через три недели после окончания приема, соответственно и производительность постепенно снижается.

Часто могут наблюдаться такие «побочки» как покраснение и жжение кожи или покалывания. Обычно это происходит на участках кожного покрова в районе головы, конечностей или живота. Данные явления не представляют опасности и проходят через пару часов после возникновения. Но, если все же они вызывают сильный дискомфорт, прием препарата лучше отменить.

Так же во время курса лучше включить в свой рацион препараты на основе .

Идеально сочетается с аминокислотой и . Такой «тандем» усиливает набор мышечной массы, увеличивает уровень силовых показателей и выносливости, эффективно способствует жиросжиганию.

С осторожностью следует использовать вещество людям с сахарным диабетом, это может негативно отразиться на уровне глюкозы в крови. Так же употребление лучше отменить женщинам во время беременности и кормлении грудью.

Где купить и сколько стоит β-Alanine

Ассортимент добавок с данной аминокислотой довольно обширный:

• Раствор;
• Капсулы;
• Таблетки;
• Порошок.

Купить их можно в аптеке или в специализированных торговых точках спортпита. Цена варьируется в зависимости от страны и компании-производителя, формы выпуска и количества препарата. Минимальная стоимость начинается приблизительно от 200 рублей, а максимальная достигает почти 6000 рублей. Перед покупкой следует точно определиться, какой эффект вы хотите получить от приема выбранного препарата. Стоит заметить, что цены в спортивных магазинах ниже, чем в фармацевтических аптечных пунктах.

Самые популярные фирмы производители бета-аланина, которые встречаются на российском рынке:

• Ultimate Nutrition (США);
• Kingprotein (Россия);
• Myprotein (Англия);
• Vitajoy (Китай);
• Olimp labs (Польша).