Эффективное упражнение чтобы убрать обвисший живот. Избавляемся от обвисшего живота — от А до Я. Как питаться, желая подтянуть живот

Экология жизни.Вы расстроены из-за жира на вашей талии? Хотите обрести плоский живот? Эта тренировка направлена на укрепление кора и выносливости, а также поможет сжечь лишний жир.

Вы расстроены из-за жира на вашей талии? Хотите обрести плоский живот? Эта тренировка направлена на укрепление кора и выносливости, а также поможет сжечь лишний жир.

Эта программа упражнений достаточно сложная, поэтому выполнять ее следует предварительно разогревшись. Перед началом тренировки выполните полноценную разминку и растяжку, чтобы ускорить сердцебиение, подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

Если вы новичок, по надобности, делайте перерыв между упражнениями. А если обладаете хорошей физической подготовкой, увеличьте число наборов до 4, сохраняя то же самое количество повторений. Чтобы повысить нагрузку и сжигать больше калорий, делайте упражнения один за другим без перерыва, пока полностью не завершите подход. Сделайте перерыв (1-3 минуты) и начинайте новый сет.

Эту тренировку для плоского живота надо выполнять 2-3 раза в неделю. После каждого занятия делайте растяжку, чтобы улучшить эффект.

1. Бурпи

Исходное положение - встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу. Упритесь руками в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, принимая упор лежа (вы должны оказаться в позиции планки). Выполните одно отжимание от пола. Затем подтяните ноги к корпусу и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

2. Скручивания

Исходное положение - лягте на спину; под прямым углом согните ноги в коленях; руки держите за головой, разводя локти в стороны. Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Достигнув верхней точки, медленно вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение «пикирующий бомбардировщик»

Исходное положение - поставьте ноги чуть шире плеч; опирайтесь руками в пол, прогнувшись в пояснице; приподнимите таз вверх (положение должно напоминать форму треугольника). Затем медленно согните локти, опустив голову ближе к полу, и сделайте движение похожее на нырок под препятствие; войдите в положение, как при классических отжиманиях. Проделайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

4. Упражнение «альпинист»

Исходное положение - примите положение, как при классических отжиманиях. Не отрывая ступни от пола, подтяните правое колено к грудной клетке. Теперь резким движением (как бы подпрыгивая) поменяйте ноги, переместив левое колено вперед, а правое - назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

5. Приседания с выпрыгом

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь в полуприсед, бедра должны оказаться параллельно полу. Сделайте прыжок, полностью выпрямляя ноги. Приземлитесь и повторяйте упражнение нужное количество раз.

6. Подъем ног лежа на спине

Исходное положение - лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги ровно. Поднимайте прямые ноги до вертикального положения по отношению к полу (во время подъема делайте выдох). Опускайте ноги до касания пола и сразу снова поднимайте.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

7. Упражнение «дворники»

Исходное положение - лягте на спину; сожмите ноги вместе и согните в коленях под углом 90 градусов, поднимите их над полом; руки расположите по бокам ладонями вниз под углом 45 градусов к вашему туловищу. Напрягите мышцы пресса для поддержки спины, а затем опустите ноги на 45 градусов влево. Вернитесь в исходное положение, а затем медленно опустите их на 45 градусов вправо.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

8. Упражнение «супермен»

Исходное положение - лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола (старайтесь максимально напрягать поясницу). Зафиксируйтесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

9. Подтягивание колен к груди

Исходное положение - лягте на спину, опираясь на согнутые в локтях руки. Сгибая и удерживая колени вместе, подтяните ноги к груди (во время движения поднимайте голову, шею и плечи вверх). Зафиксируйтесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

10. Боковая планка

Лягте на бок. Приподнимитесь, опираясь на локоть; оторвите ноги и бедра от пола, смыкая стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Противоположную руку разместите на талии. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд.

11. Упражнение «землемер»

Исходное положение - поставьте ноги на ширину таза, наклонитесь и упритесь руками в пол перед собой. Напрягая кор и удерживая ноги прямыми, шагайте руками вперед. Старайтесь уйти максимально далеко, не прогибаясь в пояснице и не опуская таз. Зафиксируйтесь в этом положении, затем медленно шагайте руками в обратном направлении, возвращаясь в исходную позицию.

Выполните 1 подход по 15 повторений.

12. Планка

Лягте на живот. Приподнимитесь, опираясь на согнутые под прямым углом предплечья и пальцы ног; спину держите ровной, напрягая корпус. Вы должны почувствовать как сильно напрягается ваш пресс. Для начала старайтесь продержаться в позициипланки около 30 секунд, со временем можно будет увеличить время.

Выполните 1 подход по 30 повторений. опубликовано

Каждый внимательно относящийся к собственной внешности человек стремится совершенствовать не только свое лицо, но и тело. Подтянутая грудь, упругие ягодицы, «осиная» талия являются пределом женских мечтаний. Для сильного пола предпочтительны в меру прокачанные мышцы и крепкий пресс.

Обвисшая кожа на животе - довольно распространенная эстетическая проблема , которая может испортить даже самую стройную фигуру. Зачастую ее считают признаком нездорового образа жизни, и действительно - неправильное питание в совокупности с отсутствием физических нагрузок весьма способствуют формированию этого дефекта.

Но даже идеальная диета и регулярные походы в спортзал далеко не всегда в состоянии убрать провисающую кожу, особенно если она появилась в результате резкого похудения или растяжения тканей живота после беременности.

Современная эстетическая медицина располагает широким арсеналом способов для коррекции фигуры, начиная от массажа и аппаратных воздействий и заканчивая пластическими операциями. Какие из них подойдут в данном случае? Рассмотрим проблему подробнее.

Почему обвисает кожа на животе?

Эстетика нашего живота складывается из трех основных факторов: отсутствия жировых отложений, тонуса кожи и тонуса мышц брюшной полости (пресса). Если хотя бы с одним из них возникают проблемы - на ровный и гладкий живот рассчитывать уже не приходится. Основных причин, по которым это может случиться, несколько:

• Набор лишнего веса. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы, гормональные нарушения и другие подобные факторы крайне губительно отражаются на нашей талии, а образующиеся здесь жировые излишки тянут живот вниз.
• ...и последующее похудение. Во время набора веса кожа живота растягивается, а после его снижения - уже не может сократиться до прежних размеров. Кроме того, именно на талии чаще всего образуются так называемые «жировые ловушки» - отложения, убрать которые диетами и спортом практически невозможно. Разумеется, живот они абсолютно не красят.
• Беременность - в этот период организм также набирает дополнительный вес, а в дополнение к этому ткани и брюшные мышцы растягиваются еще и под давлением плода. В результате после родов почти у каждой женщины на животе образуются провисающие излишки кожи
• Малоподвижный, сидячий образ жизни, который приводит к существенному ослаблению мышц брюшного пресса и «выпячиванию» живота
• Естественное старение кожи, в результате которого она утрачивает эластичность. В этом случае проблема никак не связана с колебаниями веса и может появиться даже у тех, кто долгие годы представлял собой эталон стройности.

К сожалению, независимо от изначальных причин, ситуация очень плохо поддается коррекции традиционными способами. Обычно, чтобы убрать обвисший живот, люди обращаются к физическим упражнениям, особенно налегая на пресс. Но такой подход может помочь только в самых простых случаях, например, когда фигура слегка «поплыла» из-за продолжительного сидячего образа жизни.

Более серьезные кожные складки практически невозможно «сжать» к исходному виду с помощью одного лишь спортзала. Впрочем, и в этом случае своему животу можно помочь - причем, скальпель хирурга будет лишь одним из вариантов.

Как убрать обвисший живот без операции?

Современная косметология предлагает массу эффективных способов избавиться от досадных складок. Прежде всего, необходимо правильно определить причины проблемы:

• Если обвисание обусловлено исключительно состоянием кожи, то основное внимание надо обратить на процедуры с подтягивающим эффектом
• Если же в дополнение к этому на животе имеются «жировые ловушки», то в первую очередь нужно будет избавиться именно от них

Впрочем, разработчики современных методик учли этот момент - существует сразу несколько процедур, сочетающих в себе эффекты липолиза и лифтинга. С их помощью можно убрать лишний жирок и сразу же подтянуть растянутую им кожу.

Рассматривая косметологию как приоритетный вариант решения проблемы, стоит понимать, что при всей своей подтвержденной результативности, эти процедуры не являются чудодейственными. И если речь идет о существенных излишках кожи, потребуются более серьезные меры.

Хирургические способы избавиться от обвисшего живота

Пластическая операция - это самый радикальный и самый эффективный способ убрать как лишний жир, так и кожные складки в области живота. Конечно, есть и свои минусы - во-первых, этот вариант подойдет далеко не всем в связи с наличием ряда противопоказаний, а во-вторых, хирургическое вмешательство предполагает длительный и достаточно тяжелый период восстановления.

Методика удаления подкожного жира одним из нескольких способов (лазерная, радиочастотная, водоструйная и т.п.). Используется для уменьшения объемов живота в случае, если общий вес пациента близок к норме, но другие варианты (спорт, диеты, косметология) не дают должного результата. Идеально сочетается с вышеперечисленными лифтинговыми процедурами, обеспечивая выраженный комплексный эффект. Но проведение липосакции возможно лишь при достаточной эластичности кожи, то есть подойдет эта операция для людей молодого и среднего возраста.

Это самый эффективный на сегодняшний день способ избавиться от обвисшего живота и единственно возможный вариант для коррекции наиболее серьезных изменений - например, вызванных многоплодной беременностью или существенной (в несколько десятков килограмм) потерей веса - а также для пациентов, которым из-за сниженных показателей эластичности кожи противопоказана липосакция. Вопрос с излишками кожи решается очень просто: они удаляются. Также удаляются жировые отложения, и, при необходимости, подтягиваются мышцы передней брюшной стенки для воссоздания естественной и привлекательной формы живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Несмотря на длительный (по сути - пожизненный) эффект, очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию, если не заботиться о своей фигуре и правильном питании.

Для прекрасного пола можно выделить две основные причины, из-за которых может появиться и развиваться подобная неприятность:

1. Быстрая потеря веса (похудение).
2. Накопление лишних жировых отложений и потеря эластичности кожи после беременности .

По первому пункту можно сказать, что с данной проблемой сталкиваются люди, которые слишком быстро хотят избавиться от лишних килограммов. Это часто грозит появлением и других, более серьезных, проблем со здоровьем. У человека не должно быть цели похудеть на 5, 10, 15 кг. Должны быть цели – уменьшить количество подкожного жира, сузить талию т.п.

Нужно менять структуру тела, т.е. соотношение мышц и жира. Если это удается делать в правильных пропорциях, то ни о какой лишней и дряблой коже в области живота не будет и речи.

Рождение ребенка – это праздник для всей семьи, но молодым мамам приходится после этого достаточно упорно стараться, чтобы привести тело в идеальную форму. В данном случае тело испытывает стресс, который вызывает усиленное накопление жира, как защитную реакцию. В следствие этого теряется эластичность кожи и появляется так называемый фартук. Природное восстановление (если вы не будете помогать телу) может происходить на протяжении двух лет.

Не нужно переживать, уже известны основные способы достижения плоского живота и возобновлении эластичности кожи в этой области. Есть три ключевых составляющих:

• рацион;
• физические упражнения;
• вспомогательные процедуры.

Шаг 1. Пересмотр рациона

Правильное питание - залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот - это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и газированных напитков, тем более с сахаром. Забудьте про алкоголь.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе.

В вашем рационе обязательно должны быть витамины. Конечно, лучше если они поступают в организм из натуральных продуктов (овощи и фрукты). Но, круглый год редко получается их кушать в необходимом количестве.

Если нет противопоказаний, то допускается использование витаминно-минеральных комплексов. А для того, чтобы организм их усваивал, старайтесь в рацион добавить зелень и легкие салатики.

Стоит помнить и о воде. Чай и кофе – это, конечно, хорошо, но их явно недостаточно, чтобы освежать организм новой жидкостью. Он нуждается в постоянном притоке чистой воды, чтобы чистить организм, выводить вредные вещества и обновлять клетки.

Необходимое ее количество для каждого человека разное и зависит не только от массы тела, но и деятельности, которой он занимается. Считается, что здоровый организм не нуждается в воде, если не чувствуется жажда, а цвет мочи либо прозрачный, либо светло-желтого оттенка.

Интересно: человек начинает хотеть пить воду, если организм теряет порядка 2% жидкости. Потеря более 5% называется обезвоживанием.

Не забывайте о правильном питании: питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, и содержать только белковую нежирную пищу. В качестве углеводов стоит отдавать предпочтение медленным. .

Шаг 2. Физические упражнения

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц.

Наиболее полезные упражнения для живота:

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Аэробные нагрузки

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег , желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке , энергичные танцы, занятия аэробикой. Они повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.

Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Бассейн

Плавание - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Оно укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

На нашем сайте представлены статьи о том, как правильно плавать кролем , брассом . Они могут вам пригодиться, если вы решите использовать бассейн для похудения.

Дополнительные способы

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на нем оказывают дополнительный эффект.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Шаг 3. Дополнительные средства и процедуры

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна - все это поможет избавиться от растянутого живота.

Массаж

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Его особенность заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Контрастный душ

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме.

Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните - главный показатель нужной температуры - ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

1. Медленная потеря веса. Согласно рекомендациям The American College of Sports Medicine безболезненным будет похудение на 2 фунта (0,9 кг) в неделю. Если этот показатель будет больше, то велика вероятность нарушить нормальную работу организма, а также быстро вернуть утраченные ранее килограммы.
2. Необходимо поддерживать эластичность дермы. Во время активного избавления от лишнего веса ваше тело будет нуждаться в витамине А, который придаст молодость и восстановить кожу. Его достаточное количество находится в зеленолистных овощах (капусте, шпинате, базилике и т.д.), молоке и печени. Чтобы помочь организму по максимуму усваивать витамины и минералы не забывайте в рацион добавлять овощи и фрукты.
3. Пейте достаточное количество воды. При тренировках ее выводится не мало и запасы нужно регулярно пополнять. Это также поможет ускорить метаболизм и сохранить кожу эластичной.
4. Чередуйте тренировки на выносливость и силовые. Если первые помогут сжигать все не нужно, то вторые помогут избегать потери мышечной массы. Должно быть не менее трех занятий в неделю. Тренировки можно менять местами и делать в разные дни недели.
5. Забудьте про курение и употребление алкоголя. Согласно данных Aging Skin Net эти вредные привычки вызывают биохимические изменения в организме человека, которые проявляются в том числе и через потерю эластичности кожи, ускорение процессов старения.

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств - регулярность тренировок!

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Как убрать висячий живот в домашних условиях - это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

Делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

Пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

Отказаться от кофе и алкоголя;

Следить за питанием;

Просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Быстрое похудение, слабость мышц живота после кесарева сечения или родов, нарушения обмена веществ могут привести к неприятному косметическому дефекту – живот обвисает «фартуком», становится очень дряблым. Избавиться от него реально можно, если одновременно: сменить гардероб, заняться спортом, поменять режим питания и делать ухаживающие процедуры. Разберем все способы, как убрать обвисший живот.

Режим питания

Нередко причиной нарушения обмена веществ, а также появления лишнего веса является неправильное питание. Вместе с сидячим образом жизни оно способно нанести непоправимый вред фигуре. Если вы решили избавиться от обвисшего живота, то нужно придерживаться следующих простых правил:

• полностью откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков, готовьте себе напитки самостоятельно из свежих овощей и фруктов;
• замените фастфуд на самостоятельно приготовленные овощные салаты и домашние обеды;
• исключите соль, вместо нее добавляйте в блюда острые специи;
• большую часть рациона должны составлять фрукты, овощи и зелень;
• пейте не менее 2-х литров воды в день, часть из нее может быть минеральной;
• снизьте количество углеводов в рационе, увеличьте клетчатку и белки;
• внесите в рацион каши, паровые блюда, морепродукты и нежирные бульоны;
• большее количество пищи съедайте в первой половине дня, вечер должен быть легкий.

Хорошо для поддержания формы и похудения применять метод подсчета калорий. Женщине, даже в послеродовой период, необходимо ежесуточно потреблять не более 2000 калорий.

Эта цифра может быть скорректирована в большую или меньшую сторону, если учитывать при расчетах уровень физической активности.

Изменения в гардеробе

Немаловажным фактором для борьбы за красивый живот является изменения в гардеробе. Полностью откажитесь от юбок, джинсов, брюк с заниженной талией. В гардеробе должны быть:

• корректирующие трусики;
• корсеты;
• бандажи и ортопедические корсеты для ношения под одеждой;
• брюки, юбки, шорты и джинсы с завышенной талией.

Утягивающее белье и бандажи женщинам после родов необходимо носить с самых первых дней. При регулярном и правильном применении они смогут не только скорректировать проблемную зону, но и предотвратить нарушения осанки, которые часто случают в этот период.

Правильно подобранные предметы гардероба играют еще и психологическую роль. Многие врачи считают, что люди часто не могут похудеть или избавиться от проблемных зон из-за комплексов. Если правильно подобрать предметы гардероба, можно придать уверенность в себе и избавиться от депрессии. Это поможет вести борьбу с косметическими недостатками более успешно.

Активный образ жизни

Если вы не хотите прибегнуть к пластической операции для избавления от обвисшего живота, то можно заняться спортом. Самые простейшие упражнения можно делать в домашних условиях. К ним относятся:

• отжимания;
• «Планка»;
• «Кошка»;
• «Ножницы»;
• повороты корпуса в стороны;
• наклоны в стороны и вперед.

Начинайте с таких простейших упражнений, а потом можете перейти к более сложным комплексам, направленным на укрепление мышц живота. Полезной будет любая физическая активность:

• регулярное плавание в бассейне или водоемах;
• максимально откажитесь от сидячего образа жизни (если он связан с вашей спецификой работы, то делайте разминки, больше ходите);
• приобретите хула-хуп, его достаточно крутить в день по 15-20 минут.

Если у вас есть возможность посещать полноценные занятия фитнесом или тренажерный зал, то стоит отправиться на них. Занятия там будут эффективнее. Помните, что заниматься спортом необходимо не ранее 2-х часов после еды.

Процедуры, подтягивающие кожу живота

Важной частью решения проблемы, как убрать отвисший живот, являются косметические процедуры. Их можно делать самостоятельно, не обращаясь к специалистам. Наиболее эффективные способы:

1. Массаж по часовой стрелке круговыми движениями. Допустимо добавить пощипывания, но рассчитывайте силу, чтобы не навредить организму. Чтобы повысить эффективность от самомассажа, втирайте в кожу эфирными маслами: шалфея, мяты, апельсина или лимона. Можно массировать живот при помощи простого оливкового масла или специальные аптечные средства.
2. Регулярный контрастный душ.
3. Обертывания с разогревающими средствами, например, с медом. Можно использовать для этой цели готовые составы.
4. Дважды в неделю применяйте скраб. В любом косметическом магазине есть составы для тела, но вы можете сделать самостоятельно состав из геля для душа или жидкого мыла, молотого кофе и морской соли.
5. Обязательно применение увлажняющих кремов и средств для борьбы с целлюлитом. Недорогие и эффективные косметические составы выпускаются под маркой «Флоресан», хорошо зарекомендовали себя средства «Натура Сиберика».