Протеин

Фит упражнения. Упражнения для фитнеса - тренировки для начинающих. Эффект от тренировок

Представьте себе приложение, которое одновременно планирует ваши тренировки, следит за питанием, считает калории, и даже советует полезные рецепты. Как это происходит – читайте в нашем обзоре.

Введение

Для достижения цели по похудению одних рецептов или упражнений недостаточно. Нужна грамотно выстроенная программа питания, режим дня и регулярные тренировки. Приложение 8 fit - упражнения и питание для похудения, обещает, что готово работать вместе с вами в комплексе - только оформите подписку.

Приложение 8 fit содержит в себе комплекс тренировок из более чем 350 упражнений, дневник питания с рецептами и программы тренировок до 20 минут. Более того, тут даже есть йога и счетчик калорий.

Наша команда протестировала это приложение и вынесла свой беспристрастный вердикт.

В работе с приложением нам помог мощный и производительный смартфон Wileyfox . Предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:

Начало работы с приложением 8 fit

После установки приложения вам необходимо пройти 7 шагов по заполнению своего профиля:

Указать пол
Наметить главную цель (Потеря веса, стать стройнее, набрать мышечную массу). Дополнительно приложение предложит вам описать, почему вы выбрали ту или иную цель.
Указать свой возраст
Отметить процент жира
Выбрать значение жира, которого хотим достигнуть

Далее приложение предложит выбрать, в каких пропорциях вы будете сочетать правильное питание и упражнения для похудения. На легком уровне в течение двух месяцев вы занимаетесь тренировками два раза в неделю и время от времени соблюдаете план питания. На среднем уровне за 1,5 месяца вы будете упражняться 4 раза в неделю и часто следовать рекомендациям по рациону. А любители хардкора могут выбрать сложный режим: 1 месяц, 5 дней тренировок в неделю, постоянное следование плану питания.

Последний шаг – покупка платной версии приложения. Дело в том, что в бесплатной сборке 8 fit вы получите лишь самый ограниченный доступ к тренировкам. Полноценный же функционал, который позволит органично комбинировать физические упражнения и питание, доступен лишь по подписке – около 286 рублей в месяц. Впрочем, платить сразу необязательно – у вас есть целый месяц на то, чтобы бесплатно опробовать все функции приложения в ознакомительном режиме.

Кстати, здесь приложение весьма решительно подталкивает вас к покупке за счет списка восторженных отзывов владельцев годовой подписки и их снимков успешных достижений за счет домашних тренировок.

Как 8 fit настраивает правильное питание и упражнения для похудения

Давайте посмотрим, что нам предлагает приложение, если мы зададим ему определенные параметры. Итак, мы - 33-летняя девушка. При росте в 170 сантиметров мы весим 59 кг, и в нашем теле 27% жира. Нам необходимо стать стройнее, а именно - снизить жир до 20%. Поскольку торопиться нам особо некуда – до теплых дней еще далеко, - выбираем 2-месячный режим.

Приложение выдает расчет: цель по весу – 54,5 кг, а суточная норма по питанию составит 1403 калории. Что приятно радует, приложение не загоняет вас в жесткие рамки. Вы всегда можете скорректировать свой фитнес-план: указать иной тип тела, выбрать частоту выполнения упражнений, поменять цель. В соответствии с этими изменениями, вам вычислят как цель по весу, так и количество калорий.

Полная программа вашего оздоровления собирается на вкладке Habits (Привычки). Здесь вы можете посмотреть полный комплекс упражнений и питания для похудения. Причем приложение явно учитывает современные тренды ЗОЖ: помимо силовых тренировок, 8 fit предусматривает и йогу, которая органично дополняет активную работу с телом.

Хотите пройти в день определенное количество шагов? Есть в приложении и такая возможность. Вы можете синхронизироваться с GoogleFit, который будет отдавать в приложение 8 fit данные по шагомеру.

Ходьба для похудения является одним из самых популярных направлений в фитнесе. Ведь шаг за шагом, без дополнительных нагрузок, вы с каждым днем сгоняете лишний вес и формируете красивое и подтянутое тело. Однако просто неспешно прогуливаться по аллее в парке для борьбы с лишним весом недостаточно. Необходимо придерживаться четкой техники. Подробнее о том, как правильно ходить и добиваться поставленной цели по весу, вы можете прочитать в нашей статье ходьба для похудения .

Фитнес план на неделю от приложения 8 fit

Давайте посмотрим, какой фитнес-план продумало для нас приложение 8 fit. Начнем с физической активности.

На вкладке Workouts собрана индивидуальная программа занятий. В нашем случае, она называется «Новичок», рассчитана на 2 недели, и состоит из 6 сессий быстрых высокоинтенсивных тренировок. Впрочем, если вы чувствуете, что способны на большее, вы в любой момент можете выбрать средний или повышенный уровень сложности.

Судя по описанию, все упражнения в нашей программе направлены на развитие выносливости и подвижности для следующих тренировок, и их можно выполнять где угодно: в домашних условиях, в фитнес-центре, на поляне в парке или во дворе.

Тренировка на все тело «Новичок» выглядит так:

Сессия 1. Круговая тренировка: 6 упражнений по 10 подходов, 3 круга за 14 минут. Сжигает 294 калории
Сессия 2. Интервальная тренировка: пять упражнений по 6 и 10 подходов за 11 минут. Сжигает 308 калорий
Сессия 3. Тренировка по системе Табата: 2 20-секундных упражнения по 8 кругов каждая с 10-секундным отдыхом за 13 минут. Сжигает 364 калории
Сессия 4. Интервальная тренировка Палео: 6 упражнений по 8 подходов с минутными восстанавливающими действиями (прыжки через скакалку, бег, прыжки на месте или танцы) за 10 минут. Сжигает 140 калорий
Сессия 5. Тренировка по системе Табата.
Сессия 6. Круговая тренировка.

Невероятно удобная опция – предпросмотр каждого упражнения. Здесь есть не только видеокарточка с техникой выполнения, но и подробное текстовое описание упражнения, а также список задействованных частей тела. Для примера, разберем простые упражнения из первой сессии.

Круговая тренировка на все тело

Выпады вперед

Упражнение задействует ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Сделайте шаг одной ногой, сгибая другую в колене
Следите за тем, что передняя нога сгибалась под прямым углом, а задняя касалась пола.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги от пола и вернитесь в исходное положение.

Отжимания на стуле

Упражнение задействует грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс:

Упритесь руками на стуле так, чтобы ладони находились на расстоянии чуть шире плеч
Примерно на этом же расстоянии расположите ноги, уперевшись в пол на слегка согнутой стопе
Постарайтесь создать прямую линию от головы до пяток
Отжимайтесь так, чтобы коснуться грудью поверхности стула
Возвращаясь в исходную позицию, полностью выпрямляйте руки.

Боковые наклоны согнутых коленей

Упражнение задействует косые мышцы и кор:

Лягте на пол
Вытяните руки на уровне плеч и прижмите ладони к полу
Поднимите колени, прижав их друг другу
Вращайте корпус так, чтобы колени касались пола.

Подтягивание коленей к локтям

Упражнение задействует кор, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия:

Примите положение «упор лежа» на вытянутых руках
Напрягите каждый мускул, чтобы создать прямую линию от головы до пяток
Поочередно сгибайте колени, подтягивая левое к правому локтю, а правое – к левому локтю.

Русский твист

Упражнение задействует пресс, квадрицепсы:

Сядьте на пол, согнув колени под 45 градусов и оторвав ступни на несколько сантиметров от пола
Поворачивайте корпус вправо и влево на 45 градусов, балансируя на одной точке
При повороте касайтесь пола кончиками пальцев рук.

Упор лежа на 4 такта

Упражнение задействует грудь, плечи, ягодицы, пресс и квадрицепсы:

Из положения стоя присядьте, уперевшись на ладони
На счет «раз» отставьте выпрямленные ноги назад
На счет «два» раздвиньте ноги
На счет «три» соедините ноги
На счет «четыре» подожмите ноги.

Обратите внимание на то, что тренировку делаем 3 круга и каждое упражнение выполняем по 10 повторений.

Кстати, 8 fit не только детально описывает каждое упражнение и тренировку в целом, но и указывает результаты, к которым мы придем по завершению тренировки. В данном случае, приложение обещает, что мы полюбим ежедневный приток эндорфинов, прокачаем тело для беговых тренировок и улучшим свой сон.

Кроме основной программы, 8 fit предлагает нам дополнительные активности:

Добавьте в журнал тренировок занятия вне приложения. Это может быть индивидуальная программа по бегу, плаванию, велотренировкам, зумбе, пилатесу, танцам и так далее;
6 сессий по йоге от профессионального тренера: 2 ознакомительных комплекса с базовыми асанами, 2 комплекса на работу шеей, плечами и спиной, 2 интенсива на кор и йога после работы.
3 комплекса по 18 сессий на тренировку рук, кора и ягодиц

И здесь в очередной раз заботливое приложение предложит нам настроить уровень сложности в зависимости от того, легко или трудно даются нам предложенные тренировки.

Следующий элемент нашей программы после того, как мы выполнили физические упражнения – правильное питание. Посмотрим, какое меню подготовило для нас приложение 8 fit.

Программа питания от 8 fit и Bodymaster

Предложенный план питания вы также вольны очень тонко настраивать под себя. 8 fit учитывает, что у каждого человека, даже при соблюдении диеты, есть свои предпочтения в еде. К тому же, есть такая вещь, как индивидуальная непереносимость некоторых продуктов.

Поэтому настройка диеты включает в себя целых 5 шагов:

Шаг 1. Указываем тип продуктов:

Стандартная пища
Пескетарианская (овощи и морепродукты)
Вегетарианская (без мяса или рыбы)
Веганская (без продуктов животного происхождения)
Палео (только мясо, рыба, орехи и овощи)
Индивидуальная настройка (самостоятельно выбираем каждый продукт питания)

Шаг 2. С помощью тегов, выбираем продукты, которые мы не хотим видеть в меню.

Шаг 3. Выбираем тип рецептов, которые вы хотели бы видеть в вашем фитнес-плане по питанию. Это могут быть рецепты для быстрого приготовления, из недорогих продуктов, деликатесов и так далее.

Шаг 4. Количество и соотношение приемов пищи. Здесь вы можете выбрать, например, только ланч и обед, только завтрак, ланч и обед, и так далее.

Шаг 5. Указываем, как часто вам нужно менять рацион. Вы можете настроить меню так, что одни и те же блюда вам будут собирать каждую неделю. А если вы истинный фанат готовки, приложение позволит здорово разнообразить программу питания, предлагая новые рецепты день за днем.

Для своих целей мы настроили рацион так:

выбрали стандартную диету
убрали свинину, ягненка и сливочное масло как весьма калорийные продукты
поставили галочки, что нам нужны быстрые, 10-минутные рецепты на всю семью с использованием различных деликатесов
выбрали режим «завтрак, обед, ланч и перекус»
указали, что нам нужно менять ежедневную программу со средней частотой.

Такая супердетальная настройка позволит нам ежедневно готовить вкуснейшие и самые полезные блюда из любимых продуктов, при этом не тратить на готовку слишком много времени и не привыкать к определенному рациону.

Давайте посмотрим, какое меню подготовил для нас 8 fit:

Завтрак

Каша с бананом

Готовится 5 минут и содержит 490 калорий
БЖУ: 16/21/49
Кстати, в отдельной вкладке можно посмотреть расширенный список элементов, который включает в себя чистые углеводы и клетчатку.

Ингредиенты:

1,5 чайной кокосового порошка
10 грамм миндаля или арахиса
30 грамм овсяных хлопьев
20 грамм кунжута
120 мл нежирного соевого или миндального молока (можно взять 125 мл обычного коровьего 3,5% жирности)
1 банан

Обратите внимание, что вы можете увеличить порцию, если готовите кашу, например, на семью из 3 человек. Исходя из этого, приложение автоматически рассчитает точное количество каждого продукта.

Как готовить:

Подогрейте молоко и залейте им хлопья
Добавьте кокосового порошка, орехи, кунжут, соль по вкусу
Положите сверху нарезанный банан
При желании можно слегка присыпать корицей

Обед

Вегетарианское блюдо с тофу

Готовится 35 минут, содержит 517 калорий.
БЖУ: 24/21/47

Ингредиенты:

50 гр моркови
1 столовая ложка оливкового масла
50 гр тофу
1 стручок перца
20 грамм рисовой лапши
125 гр консервированной фасоли
По вкусу можно добавить чайную ложку чеснока, имбиря или полчайной ложки соевого соуса.

Как готовить:

Поместите лапшу в кастрюлю, залейте водой и варите пять минут
В это время промойте и нарежьте овощи, извлеките фасоль из банки и слейте воду, нарежьте тофу кубиками
На среднем огне подогрейте оливковое масло и около 3 минут обжаривайте на нем кубики тофу до золотистой корочки
Как только тофу приготовится, убавьте огонь и поместите в сковороду оставшиеся продукты. Сбрызнете соевым соусом по вкусу
Аккуратно помешивая, держите блюдо на огне около 2 минут

По описанию, штука эта очень вкусная и полезная, но… Что если мы на дух не переносим сыр тофу? Все очень просто! Нажимаем кнопку Change и выбираем то блюдо, которое больше всего нравится. В нашем случае, мы выбрали вкуснейший перец, фаршированный кус-кусом и говядиной.

Перец, фаршированный кус-кусом

Готовится блюдо 60 минут, содержит 387 калорий, 22 г белка, 11 г жира и 44 г углеводов.

Ингредиенты:

20 г сыра фета
40 г кус-куса
1 стручок перца
50 г говядины
2 абрикоса
Опционально: щепотка мускатного ореха, соли, куркумы, перца чили или 10 г зеленого лука

Как готовить:

Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
Залейте кипятком кус-кус, как указано на упаковке с продуктом
Промойте и нарежьте лук.
Смешайте с говядиной, кус-кусом, фетой, абрикосами.
Добавьте по вкусу соль, перец, куркуму и мускатный орех
Запекайте около 50-55 минут

Перекус после тренировки

Орехово-шоколадный мусс

Готовится 7 минут, содержит 414 калорий
БЖУ: 14/22/28

Ингредиенты:

60 мл нежирного соевого или миндального молока
Половинка банана
75 п греческого йогурта
Половина чайной ложки меда или сиропа из агавы
4 ореха фундука
Половинка авокадо
Опционально: половина чайной ложки ванилина, корицы, или 10 г кокосового порошка

Как готовить:

Почистите авокадо и извлеките сердцевину
Поместите авокадо, банан, молоко, ванилин и кокосовый порошок в блендер
Перемешайте до однородной массы
Смешайте в отдельной чашке йогурт с медом, поместите этот топинг на мусс
Посыпьте нарезанным фундуком и корицей. При желании можно ненадолго поместить мусс в холодильник.

Ужин

Лосось по-азиатски со шпинатом и рисом

Готовится 35 минут, содержит 406 калорий
БЖУ: 19/18/38

Ингредиенты:

5 г кунжута
75 г свежего лосося
2 чайные ложки оливкового масла
2 чайные ложки соевого соуса
40 г шпината
1,5 чайных ложки меда
30 г риса
Опционально: 1 долька чеснока, половинка лайма и щепотка перца чили

Как готовить:

Вскипятите воду в кастрюле. Добавьте соль по вкусу
Сварите рис на среднем огне Если используете белый рис, варите 16-18 минут, если бурый рис – 30-35 минут
В это время почистите и нарежьте чеснок
Обжарьте чеснок с перцем и маслом в течение 1 минуты на среднем огне
Добавьте соевый соус
Поместите филе лосося на сковородку.
Обжаривайте рыбу в течение 10 минут на среднем огне
Когда лосось почти пожарился, добавьте мед
В остатках масла около 1 минуты обжарьте шпинат
Посыпьте готовое блюдо кунжутом

Вкусное, полезное и легкое меню, не правда ли? Общий показатель калорий составил 1616, что немного больше заданного программой, но ведь мы всегда сможем сжечь лишку с помощью упражнений.

Если рецепт вам понравился, в приложении можно поставить сердечко и рецепт сохранится в ваших закладках. Обратите внимание на кнопку с корзинкой. Прилоежние 8 fit поможет составить вам план покупок на каждый день, исходя из вашего меню, который вы можете отправить себе на почту, чтобы не забыть.

Обратите внимание, что все рецепты в приложении изначально даются без добавления сахара и соли. Такая избирательность не случайна. Дело в том, что научно доказано: сахар и соль являются медленным ядом для организма.

По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление сахара ведет к повышению общего веса, а также ожирению и диабету. Повышается риск сердечных заболеваний, ослабевает иммунитет, появляются заболевания десен и зубов. Излишки соли в организме также может привести к нарушению веса, зрения, а также грозят болезнями сердца и почек.

Но есть ли альтернатива этим коварным добавкам? Безусловно! Сахар смело можно заменить медом или низкокалорийными подластителями, а поваренную соль - на более полезную диетическую, йодированную или морскую. Добавьте к своему рациону блюда с добавлением морской капусты, пряных трав, лука, чеснока, зелени, редьки, сухофруктов – и уже через пару недель вы забудете о натуральном сахаре и соли.

Как вести журнал данных и следить за своим прогрессом в 8 fit

Как уже отмечалось выше, главная фишка приложения 8 fit – это сочетание заданных рекомендаций с индивидуальными потребностями пользователя. Обратите внимание на кнопку «плюс». Здесь есть три опции, которые позволят индивидуально настраивать и отслеживать настройки своей программы:

Журнал активности. Сюда заносим данные по различным видам спорта и активностям, которые учитываются в фитнес-программе.
Журнал питания. Здесь собираются все блюда по рациону на каждый день Эта опция пригодится, если вам, скажем, понравилось расписание, которое приложение добавило вам три дня назад и вы хотели бы повторить его сегодня или завтра. Также можно добавить собственный рецепт, добавив фото и описание блюда.
Журнал веса. Здесь вы регулярно отмечаете свой вес. Все изменения отображаются в общей таблице, а также на линейном графике. То есть вы с точностью до грамма можете контролировать, какой вес вы сбросили за день, неделю или месяц.

Дополнительные функции приложения 8 fit

8 fit – это не только фитнес питание, упражнения и дополнительные активности, которые подобраны специально для вас. Во вкладке Профиль вы найдете своеобразный образовательный раздел из трех вкладок:

Учебник по фитнесу. Здесь собраны статьи, в которых подробно описываются принципы программы 8 fit: как работает диета, зачем считать калории, что из себя представляет сбалансированное питание и как оно влияет на ваше здоровье, и многое другое.
Библиотека упражнений. Полные комплексы упражнений на все тело, верхнюю и нижнюю часть тела, а также кор. Все упражнения даны в алфавитном порядке.
Книга рецептов. Полная сборка всех рецептов, которые даны в приложении. Вы можете без предварительных рекомендаций приложения самостоятельно отметить для себя самые интересные и вкусные блюда и составить свою программу питания.

Вердикт

Приложение действительно полезное и охватывает все аспекты, которые необходимы для похудения. По сути, это универсальный конструктор здорового образа жизни: вы задаете цель, получаете программу и вносите в нее те корректировки, которые необходимо именно вам – в итоге в одной оболочке заложено невероятное количество комбинаций из упражнений и планов питания.

Обратите внимание, что для работы с приложением необходимо подключение к Интернету, так как все компоненты заданной программы 8 fit подключает в свою оболочку с внешнего сервера.

Пожалуй, единственный минус для русскоязычной аудитории - это полностью английский язык. Однако за счет обширной визуальной составляющей (видеокарточки и фотографии) большая часть приложения будет понятна даже тем, кто почти не знает английский.

К вопросу цены тоже нужно отнестись с пониманием. С одной стороны, полная версия приложения стоит довольно дорого - почти 3,5 тысячи рублей за год. С другой стороны, за несколько сотен рублей в месяц вы получаете в одной оболочке тренера, диетолога и советчика, который тщательно и деликатно следит за вашим здоровьем и мотивирует на непрерывную работу над собой.

Хотите знать больше о фитнес-планах для работы над своим телом? Читайте нашу статью Программа для похудения , в которой вы узнаете, как продумывать для себя фитнес-питание, упражнения и распорядок дня.

Похудеть быстро и без особых ограничений - мечта каждого, кто когда-либо сталкивался с диетами, изнурительными упражнениями и серьезными силовыми нагрузками. Технологии будущего доступны уже сейчас. Студии fit-n-go, представляющие фитнес будущего, созданы специально для ленивых. Принцип их работы направлен на то, чтобы сбросить лишний вес с минимальными трудозатратами.

Об EMS-тренировках, как способе похудения, слышали еще не все. Однако с принципом электростимуляции мышц знакомы те, кто пробовал избавиться от лишнего веса с помощью поясов-вибростимуляторов. Теперь созданы спортивные студии, где основой является костюм bodysuit, содержащий электроды. Он позволяет быстро и эффективно получить видимый результат от тренировок.

Новый способ похудения - правда или миф?

Можно ли сбросить лишние килограммы, облачившись в специальную одежду и уделив тренировке всего лишь 20-30 минут? Причем, чтобы за это время мышцы получили нагрузку, как за 3 часа занятий в спортзале. С внедрением новых технологий в индустрию фитнеса миф становится реальностью. Теперь EMS-тренировка очень востребована. Она представляет собой стимуляцию разных групп мышц, что позволяет с меньшими усилиями получить больший результат.

Чудес не бывает, скажете вы. Однако в данном случае все объясняется очень просто. Надевая костюм, буквально начиненный электродами-стимуляторами, вы позволяете своему телу довериться импульсам, которые можно усилить или, наоборот, ослабить.

Что такое EMS?

Электронная миостимуляция - процесс, запускающий работу разных групп мышц. Техника EMS известна во всем мире, но в России это направление появилось совсем недавно. Студии fit-n-go открылись во многих крупных городах. Некоторые любители инноваций уже привыкли к ЭМС-тренингам, которые очень гармонично вписываются в насыщенный рабочий день. Занятие в специальной одежде в течение 25 минут удобны и позволяют сэкономить массу времени.

Преимущество фит-н-гоу перед другими видами тренировок

В bodysuit запускается работа сразу нескольких групп мышц, чего невозможно достичь на обычном занятии.
EMS-тренинг - кратковременная тренировка, которая подходит для людей, не обладающих достаточным количеством свободного времени.
При занятиях фитнгоу снимается мышечное напряжение и воспаления, восстанавливаются поврежденные ткани, заживляются внутренние разрывы.
Тренировка позволяет запустить процесс похудения и достичь относительно быстрого результата.
Для молодых мам есть возможность взять с собой ребенка, так как в студиях предусмотрена игровая зона для малышей.
Занятия fitngo проводятся с тренером, который должен определить, в каком состоянии находится ваше тело и подобрать режим, подходящий именно вам.

Особенности костюма-тренажера

Необычность занятий fit-n-go заключается в том, что за каждого клиента студии работает специальный bodysuit. Под костюм надевается одноразовое белье. В bodysuit невозможно облачиться самостоятельно. В этом должен помочь тренер, который проводит индивидуальные занятия в студии.

Bodysuit подключен к компьютеру, и после начала занятий вы сразу почувствуете работу электростимуляторов. Поначалу может показаться, что именно костюм выполняет за вас все необходимые действия. Однако мышцы включаются в работу, и вскоре вы увидите эффект от занятий. Подтверждением станут результаты тестирования, которое проводится тренером до занятия и после него.

Костюм-тренажер bodysuit (body - тело, suit - костюм) используется не только для активизации процесса похудения, но и для реабилитации людей после травм, полученных в результате аварий или спортивных соревнований.

Противопоказания занятий в bodysuit

Прежде чем приступить к тренировкам такого рода, следует получить консультацию врача, ведь нагрузки организм ожидают нешуточные. Заниматься следует только в присутствии тренера: без него вам будет сложно сориентироваться и разобраться во всех нюансах этого процесса.

В целом, ЭМС-тренингом нельзя заниматься тем, кому противопоказаны интенсивные занятия в спортзале. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с лечащим врачом или инструктором студии.

Конечно, нельзя назвать противопоказанием то, что посещение fit-n-go - услуга дорогостоящая. Если тренер гарантирует вам результаты по изменению фигуры - смело беритесь за дело. Чтобы финансовые затраты были оправданы, вам придется следовать всем рекомендациям.

Следует отметить, что тренировки дадут лучший результат, если вы станете придерживаться диеты. Лишние калории ни к чему даже при таком виде тренинга. Жир станет покидать ваше тело более охотно, но ожидаемый эффект появится в том случае, если прислушиваться к советам инструктора.

Отзывы врачей о fitngo

Не надо обманываться - без диеты и режима все равно не обойтись. ЭМС-тренажер - это хорошо, для организма безвредно, испробовала уже на себе. Однако не думайте, что после тренировки не будут болеть мышцы. Молочная кислота все так же скапливается после тренировок, поэтому перед рабочим днем потребуется разминка. Фитногоу - хорошее дело, но советую внимательно изучить результаты теста, который проводится перед началом занятий. Если с обменом веществ все плохо, то следует пересмотреть свой образ жизни.

Юлия Геннадьевна, врач-терапевт

Не думаю, что фит-н-гоу лучше, чем обычные тренировки в спортзале. Может быть, я кажусь старомодной, но по своим пациентам вижу, как влияют разумные физические нагрузки на организм человека. Если кому-то нравится заниматься индивидуально с тренером - не вижу ничего плохого. Просто этого недостаточно. Советую задуматься о питании в первую очередь. Пусть «фитнес будущего» станет дополнением к системе грамотного приема пищи.

Ирина Валерьевна, врач-диетолог

Началом моего пути стало собственное преображение, которое и позволило мне создать свою авторскую программу тренировок. За 2 года я потерял более 30 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе, получив первые серьезные результаты уже в первые месяца тренировок. А затем, я помог добиться того же сотням других людей, которые придерживались простого и верного алгоритма тренировок и питания, проверенного временем.

Программа your fit gym (MUSCLES AND STRENGTH) для:

В курс тренировок YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH) входит:

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ПО МОИМ ПРОГРАММАМ

Стоимость курса- ниже вкусного ужина с хорошим алкоголем или месячных затрат на бесполезные для здоровья, вредные продукты.

После успешной оплаты нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. Вы сможете как просматривать файлы онлайн (программы тренировок, планы питания, видео-инструкции), так и скачать их на свой компьютер или другой гаджет. Если по каким-то причинам вы потеряли ссылку; в момент оплаты у вас пропал интернет; вы не увидели ссылку после оплаты, или произошел какой-то другой технический сбой- не переживайте. Вы всегда можете написать мне и мы решим эту проблему. Если деньги списались- я в любом случае увижу вашу оплату, и вы получите свой тренировочный курс.

Моя личная почта: [email protected]

После получения программы тренировок вы внимательно изучаете курс и приступаете к пошаговому плану действий. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в нашей закрытой группе, доступ к которой вы получите при покупки программы.

Плюс ко всему, при заказе программы YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH),вы получите 3 бонуса:

Доступ в закрытое сообщество «лучшие из лучших», где вы сможете задавать свои вопросы мне, и другим участникам программы «your fit». Делись своими результатами, следи за результатами других, задавай вопросы, общайся и получай мотивацию!
Пожизненную возможность получать дополнения, которые будут выходить к тренировочной программе, а так же к инфобонусам (другим программам, книгам и т.д.), которые после их написания будут выкладываться в закрытой группе.
Программа «up your mass », которая составлена мной на основе программы Майка Ментцера (одного из главных конкурентов Арнольда Шварценеггера). Тест программы «up your mass» был проведен в феврале 2017 г., когда была создана закрытая группа, участники которой не могли выйти из тренировочного «застоя». Всем была предложена моя гибридная программа. После ее использования, абсолютное большинство участников вышли из застоя уже через 2-4 недели, и парни начали прибавлять в мышечной массе и силе.

Получи доступ к программе YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH), и ко всем бонусам прямо сейчас и начни свою трансформацию!

Часто задаваемые вопросы.

С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?

Программа в тренажерном зале подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.

С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.

Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.

На сколько я похудею и сколько мышц прибавлю по вашей программе?

То, сколько вы наберете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.

Через какое время я получу первый результат?

Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.

Сколько времени придется тратить на тренировки?

В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).

В какое время нужно будет заниматься?

Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром.

Какое именно оборудование мне нужно для тренировок?

Достаточно «бозового» оборудования тренажерного зала: штанга, стойки для жима и приседаний, турник с брусьями, гантели, скамьи, и базовый тренажер, которые, как правило, есть везде (тренажер для тяги к груди).

Сколько можно заниматься по программе?

В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.

В программе будет расписано, что, когда и сколько есть?

Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.

От автора:

Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?

Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:

«Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»

Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «YOUR FIT HOME (MUSCLES AND STRENGTH)»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний и РЕЗУЛЬТАТ!

Время на чтение: 29 минут

Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.

Особенности выполнения упражнений с фитболом:

Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь) , для кора (спина, живот) , для нижней части тела (бедра и ягодицы) , для всего тела (задействуются все основные группы мышц) .
Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над , поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса) , то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:

укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
сжигание калорий и ускорение жиросжигания
укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
улучшение осанки и профилактика болей в спине
фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого

50 самых лучших упражнений с фитболом

Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.

Упражнения с фитболом для живота и кора

1. Скручивания на фитболе

2. Подъем корпуса на фитболе

3. Косые скручивания

4. Скрещивания ног

5. Повороты корпуса

6. Подъем ног на фитболе

7. Гиперэкстензия на фитболе

Или вот такой вариант:

8. Боковая планка на колене

9. Боковая планка у стены: для продвинутых

10. Скручивания с гантелью

11. Двойные скручивания

12. Передача мяча из рук в ноги

13. Велосипед

14.Подъем ног

15. Ножницы

16. Повороты ног

17. V-складка с одной ногой

18. V-складка

19. Перекат фитбола на коленях

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

20. Подъем ягодиц

21. Подъем ягодиц с одной ногой

22. Перекат фитбола на спине

23. Боковой подъем ног на колене

24. Боковой подъем ног: более сложный вариант

25. Махи ногой в сторону

26. Подъем ног назад

27. Приседание

28. Сумо-приседание

29. Приседание у стены

30. Приседание на одной ноге

31. Обратный выпад

Упражнения с фитболом для верхней части тела

32. Отжимания с опорой на пол

33. Отжимания с опорой на фитбол

34. Планка на фитболе

35. Разведение гантелей для мышц груди

36. Французский жим с гантелями

Упражнения с фитболом для всего тела

37. Подтягивание колен в планке

Со штангой или бодибаром для девушек.

Приседаем в угол 90 градусов (ноги на ширине плеч, штанга широким хватом (шире плеч), резко подтягиваем снаряд к груди, выпрямляя ноги, затем выталкиваем его вверх над головой, выпрямляя руки.

Качели с утяжелением.

Подъем гири или гантели над головой и сброс вниз с противостоянием силы тяжести.

Принципы тренировки

В CrossFit не меньше сотни упражнений со снарядами или собственным весом. Как грамотно скомпоновать их?

В тренировке должны быть задействованы все группы мышц.
Упражнения должны присутствовать из каждого раздела:
- «тянущие» (любые тяги и подтягивания);
- «толкающие» (отжимания, жимы штанги, брусья и т.д.);
- «ноги» (выпады, приседания, прыжки и т.д.);
- «кардио» (бег, бурпи, велик, скакалка и т.д.).
Существует несколько видов тренинга:
- Принцип круговой тренировки : 3-4 упражнения подряд без отдыха – это 1 раунд. Выполняем от 3 до 6 кругов в зависимости от сил и времени. Отдых между ними – не более 3 минут. За каждую следующую тренировку нужно успеть больше кругов, чем во время предыдущего занятия. Программа – одна и та же.
- Выполнить одну и ту же программу за наименьшее количество времени . При этом суть не в кругах, а в количестве повторов каждого упражнения. Допустим: 100 отжиманий, 200 приседаний, 150 бёрпи и 100 подтягиваний. Вы не делите их на равное количество раз в раундах, а в каждом круге делаете до изнеможения. Повторяете круги, пока не сделаете необходимое количество повторений. Основная сложность ко второму кругу помнить, сколько повторений каждого упражнения вы сделали в первом и т.д. Можно, конечно, записывать. Но только быстро, длительный отдых – не для кроссфита.
- Кольцевой принцип : в начале и в конце тренировки – бег или скакалка. В середине – упражнения, которые можно делить на круги или выполнять максимальное количество повторений в 1 подход.

Кроссфит программа для начинающих

Тренировки по кроссфиту хороши тем, что заниматься можно и в зале, и на улице, и дома. Если вы решили тренироваться самостоятельно, то начинающим в кроссфите лучше исключить сложные упражнения, которые требуют обязательного присутствия тренера.

Изучите все, что вы сможете использовать в качестве снарядов: турники, канат, лавки и кольца на уличной площадке, гантели или банальные бутылки с водой, скакалка, табурет – дома.

Начинать нужно с самых элементарных упражнений, малых весов и среднего темпа.
Нужно быть уверенным, что очень быстрые тренировки со снарядами или без них вам не противопоказаны.

Тренировку в CrossFit называют WOD или Workout of the Day.
Новичкам можно использовать одну кроссфит программу из перечисленных ниже, в то время как подготовленные спортсмены проводят по 2-3 тренировки за день.

Есть устоявшиеся классические программы, которые имеют свои названия:

1. Барбара – это 5 кругов, каждый из которых состоит из:

20 подтягиваний;
30 отжиманий;
40 подъёмов туловища на пресс;
50 приседаний.

Кроссфит для начинающих стоит с трех кругов, затем довести до пяти. Однако не останавливаться на достигнутом, а продолжить работать над скоростью, стараясь, каждый раз пройти 5 раундов за меньшее время. Отдых между кругами – не более 3 минут. Начинающий с этой кроссфит программой должен справиться за 40 минут, а опытный спортсмен за 20-30 минут.

2. Энджи – это программа, состоящая из количества повторений, которые нужно выполнить в течение всей тренировки. Число подходов и повторений каждого упражнения – на усмотрение спортсмена. Чтобы перейти к следующему упражнению, необходимо закончить предыдущее.

100 подтягиваний;
100 отжиманий;
100 подъёмов туловища на пресс;
100 приседаний.

Конечно, новичкам непросто выполнить такое число упражнений за один подход. Поэтому в каждом круге необходимо делать максимально-возможное число повторений, а раунды повторять, пока все не будет сделано по 100 раз.

Максимальное время выполнения — 35 минут, а стремиться нужно к 13-25 минутам.

Совсем неподготовленным, можно начать с 50 повторений (но в этом случае не хвастаться, что делаете WOD Энджи).

3. Мёрф – это тренировка без отдыха, включающая:

бег трусцой на 1,6 км;
100 подтягиваний;
200 отжиманий;
300 приседаний;
бег на 1,6 км.

Главное начать тренировку с бега и им же закончить. А подтягивания, приседание и отжимания можно разделить 3-4 раунда. Эту программу можно делать в зале, на уличной спортивной площадке или в парке. Новичок должен справиться за 60 минут, а опытный спортсмен за 35-45 минут.

4. Джеки

1000 метров гребли на тренажёре;
50 трастеров или толчков;
30 подтягиваний.

Эту программу необходимо выполнить за максимально короткое время. Новичок должен справиться за 25 минут, а опытный спортсмен за 10-15 минут.

Самочувствие во время тренировок

Как избежать травм

В кроссфите особенно важна техника. Если «халявить» во время пилатеса, то результатом станет зря потраченное время и отсутствие эффекта. В кроссфите же это может обернуться травмой.

В идеале заниматься в группе или индивидуально с сертифицированным тренером.

Если вы решили заниматься самостоятельно, то:

внимательно изучите видео-упражнения , проделайте их перед зеркалом;
делайте только те упражнения и берите те снаряды и веса, которые вам по силам ;
не пренебрегайте техникой , увеличивая скорость;
не нагружайте ранее травмированные части тела ;
если чувствуете, что повредили ту или иную мышцу, сустав и т.д. немедленно прекратите занятие , и не возвращайтесь к кроссфиту до полного излечения. Иначе, эта травма в будущем навсегда закроет дорогу к этому тренингу;
не увеличивайте нагрузку преждевременно : будь то более тяжелый вес или более сложная вариация упражнения;
при выполнении сложного упражнения со снарядом при высокой скорости лучше иметь страхующего напарника , который может оценить со стороны вашу технику;
корректируйте свой WOD в соответствии со старыми травмами, самочувствием и т.д.

Эффект от тренировок

Кроссфит входит в число высокоинтенсивных тренировок, что позволяет добиться желаемого результата быстрее.

Уже через месяц занятий в режиме 3 раза в неделю при умеренном питании может уйти несколько килограммов, а мышцы станут крепче и рельефнее.

Однако такие тренировки требуют в первое время особого боевого настроя от начинающих, который помешает сдаться уже через два занятия, списав все на возможные травмы, нехватку времени и сил. Чтобы избежать этого, соберите группу поддержки и занимайтесь в команде.