Дома

Повороты при плавании кролем на спине. Как правильно выполнять повороты в плавании? Техника поворота со спины на брасс

В соответствие с правилами соревнований спортсмен, выполняя поворот при переходе от одного способа плавания к другому в комплексном плавании, должен:

1) коснуться поворотного щита в соответствии с правилами, регламентирующими технику финиширования способом, которым он завершает данный этап;

2) выполнить скольжение под водой после поворота и выход на поверхность в соответствии с правилами, регламентирующими технику плавания способом, которым он начинает очередной этап.

Ниже рассматриваются особенности поворотов при переходе:

от способа баттерфляй к способу на спине;

от способа на спине к способу брасс;

от способа брасс к способу кроль.

Цель пловца во время выполнения поворотов при переходе от одного способа плавания к другому: выполнить поворот в кратчайшее время и продолжить плавание по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме очередным способом.

Общие требования к выполнению поворотов

При выполнении поворотов необходимо:

Поддерживать, возможно, более высокую скорость плавания на последних 5 м перед поворотным щитом;

Использовать инерцию движения тела пловца к стенке бассейна для вращения во время поворота;

Использовать минимальный радиус вращения (группироваться, держать согнутые ноги вместе, таз глубоко не опускать);

Выполнять точную постановку ног на щит подошвами обеих ног одновременно; не перекашивать ступни при отталкивании от щита;

Выполнять небольшое и быстрое подседание перед мощным отталкиванием (с целью использования сил упругого мышечного растяжения в самом начале отталкивания ногами от щита);

К моменту постановки ног на щит направлять обе руки под водой вперед, голову прятать между руками; во время отталкивания ногами от щита таз и туловище фиксировать; избегать прогиба туловища и колебаний таза; увеличивать силу отталкивания от щита заключительным резким разгибанием ног в голеностопных суставах;

При скольжении после отталкивания придавать телу обтекаемое положение; руки вытягивать вперед до отказа (кисти рук держать вместе), прикрывая руками голову и туловище от встречного потока воды;

При скольжении под водой находится под волной, идущей на поворотный щит по поверхности вслед за пловцом;

Контролировать глубину и скорость скольжения, точно определять момент для начала гребковых движений под водой с целью выхода на поверхность;

Сохранять самый малый угол атаки тела при выходе на поверхность.

Переход от способа баттерфляй к способу на спине

При переходе от способа баттерфляй к способу на спине применяется поворот маятником, при котором вращение происходит в боковой плоскости, несколько наклоненной к вертикали. Во время вращения таз и согнутые ноги пловца движутся к стенке бассейна под водой, голова и плечевой пояс - в противоположную сторону над поверхностью воды.

Спортсмен подплывает к поворотной стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом. В это время он должен:

1) хорошо видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;

2) не снижать скорости плавания перед щитом;

3) после удара ногами наскальзывать на щит с высокой скоростью, в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении.

После касания руками стенки бассейна пловец какое-то мгновение продолжает приближаться к поворотному щиту по инерции и немного сгибает руки в локтевых суставах. (Избегать раннего отталкивания от стенки руками!). Затем он группируется, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, и начинает вращение в боковой плоскости.

Голова и плечевой пояс приподнимаются из воды; руки отталкиваются от щита и движутся в противоположную от стенки сторону: одна - под водой, другая - над водой. (В это время выполняется вдох.) Таз и согнутые ноги с ускорением приближаются к стенке. (Держать ноги вместе! Не опускать таз и ноги вниз!)

Вращение завершается точной постановкой ног одновременно обеими ступнями на щит. К этому времени пловец находится в положении на спине, туловище горизонтально, руки направлены вперед (кисти вместе), голова между руками.

После небольшого упругого подседания (в момент касания ногами щита), спортсмен выполняет резкое и сильное отталкивание ногами. В это время ему необходимо:

1) жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать движений тазом и прогиба спины!);

3) соблюдать горизонтальное направление движения туловища, избегать излишне глубокого или мелкого начала скольжения.

Отталкивание завершается в момент отрыва стоп от стенки. Следует скольжение под водой.

В это время пловцу необходимо:

1) держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; создавать как можно меньшее сопротивление скольжению вперед;

2) выполнить несколько активных дельфинообразных (или кролевидных) движений ногами на спине, поддерживая высокую скорость продвижения вперед;

3) в конце скольжения перейти на попеременные движения ногами кролем (если до этого он выполнял дельфинообразные удары ногами), направить тело к поверхности воды;

4) контролировать расстояние до поверхности - оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.
Переход со способа на спине к способу брасс

При переходе от способа на спине к способу брасс используется несколько вариантов поворотов. Один из них - поворот маятником. Он прост, экономичен и, возможно, наиболее эффективен. По сравнению с другими в этом повороте нет трудностей с ориентированием, вращением, выполнением вдоха, точной постановкой ног ступнями на стенку, двигательными переключениями с одного способа на другой.

Подплывая к поворотному щиту на спине, пловец ориентируется, выполняет последний гребок и касается поворотного щита вытянутой рукой примерно на уровне воды.

После касания он группируется (сгибает ноги одновременно в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь рукой от щита, начинает вращение туловища в сторону от щита. Верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая над водой; выполняется вдох. Заканчивается вращение постановкой ног на щит.

Как и в других поворотах маятником, пловец во время вращения должен держать ноги вместе и следить, чтобы таз не опускался глубоко вниз и не замедлял своего движения к щиту. В конце вращения необходимо выполнить точную и одновременную постановку обеих ног ступнями на щит для уверенного и сильного отталкивания.

После постановки стоп на щит пловец оказывается в положении на боку, ноги несколько согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук плотно соединены, голова - между руками.

Тотчас после касания ногами стенки бассейна и небольшого упругого подседания выполняется отталкивание. Во время отталкивания ногами от щита руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками, туловище поворачивается относительно продольной оси, пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение на груди. Далее следует скольжение под водой.

Во время кратковременного скольжения пловец контролирует горизонтальное направление движения туловища, избегая излишне глубокого или слишком мелкого продвижения под водой. Затем он выполняет длинный гребок руками до бедер. Следует непродолжительное второе скольжение с руками вдоль бедер.

После чего выполняется выведение рук вперед и подтягивание ног для толчка ногами брассом с целью выхода на поверхность.
Переход со способа брасс на способ кроль

Спортсмен наплывет на поворотный щит с высокой скоростью и с таким расчетом, чтобы после завершения последнего отталкивания ногами без промедления коснуться руками щита.

После касания щита спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища немного поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой. Пловец выполняет вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Во время вращения пловцу следует: 1) держать ноги вместе и следить за тем, чтобы таз не опускался глубоко вниз и не замедлял своего движения к поворотному щиту; 2) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту постановки ног на щит.

После касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия горизонтального и обтекаемого положения на груди.

Основные установки для фазы отталкивания от щита:

1) после небольшого упругого подседания в момент касания ногами щита выполнить резкое отталкивание ногами;

2) завершить рабочие движения ногами взрывным отталкиванием стопами;

3) во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать колебаний таза и прогиба спины);

4) выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на грудь;

5) полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками и принять горизонтальное и обтекаемое положение для скольжения;

6) все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

7) соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого скольжения под водой.

Далее следует скольжение под водой с высокой скоростью. Тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь. Для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько ударов ногами (дельфинообразных или кролевидных), а затем переходят на движения ногами кролем.

Основные установки для фазы скольжения:

1) держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

2) активными дельфинообразными ударами ног поддерживать высокую скорость скольжения под водой; в конце скольжения перейти на движения ногами кролем, если до этого выполнялись дельфинообразные движения;

3) регулировать глубину таким образом, чтобы в конце скольжения одним гребком рукой кролем можно было полностью выйти на поверхность воды.

Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов :

повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси .
При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.
повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси .
При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них – это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.

Также повороты можно разделить на открытые и закрытые . Если вдох выполняется непосредственно во время вращения, то поворот называется открытым. Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым.

Выполнение поворота условно делят на фазы : подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании разными стилями применяются разные виды поворотов (подробнее узнать о технике выполнения конкретного поворота можно кликнув на ссылку с его названием в таблице):

Вид поворота	Стиль плавания

	Кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди, дельфин (баттерфляй), способ на боку

Часть 1. Приближение.

Принимая во внимание то количество времени, которое можно выиграть или потерять во время заплыва в зависимости от качества поворота в кроле, удивительно, насколько мало внимания тренеры уделяют улучшению этой критически важной части заплыва. и Натали Коглин рассматривают свои повороты как благоприятную возможность для резкого отрыва от своих соперников, и не только усердно работают над ними, но и отталкиваются от стены с максимальной скоростью, выполняя удары баттерфляем в супер-обтекаемом положении.

Есть четыре фазы поворотов в кроле. И все они очень важны. Первая фаза - это приближение к стене. Две типичные ошибки, которые допускаются, это: 1) скольжение до стены и 2) взгляд вверх и подъем головы.

Плотность воды настолько велика, а силы фронтального сопротивления так давит на человеческое тело, что в момент, когда мы перестаем продвигать себя вперед при помощи рук и ног, мы немедленно начинаем замедляться. В течение десятых долей секунды, после начала скольжения, наша скорость, вероятнее всего, снижается с 4 до 5 миль в час до менее 2 миль в час. На этой скорости мы не только дольше доплываем до стены, но и поднятие ног для поворота и переброска их через поверхность воды требует от мышц корпуса значительно больших усилий. Когда мы замедляемся во время скольжения, закон инерции не работает. Если же мы поддерживаем скорость во время приближения к стене, ноги перекатываются через верх со значительно меньшим усилием.

Проблема, вызванная движением головы для взгляда вверх возле стены во время приближения, схожа со скольжением. Взгляд вперед на стену увеличивает силы фронтального сопротивления и замедляет нас, не важно скользим мы или нет. Это движение во время приближения к стене также заставляет нас выгнуть спину дугой или же поднять или опустить ягодицы. По сути, это означает, что мы двигаемся в противоположном направлении тому, куда мы должны двигаться… - вниз. Это также не подчиняется закону инерции.

Самый быстрый способ добраться для поворота до стены - это использовать так называемый «слепой» поворот. Это означает следующее: воспользуйтесь разметкой Т на дне бассейна, и, возможно, слегка направьте взгляд на низ стены в том месте, где она стыкуется с дном бассейна, это лучше, чем ориентироваться на крест на стене для того, чтобы определится с оставшимся расстоянием до стенки. Когда вы выполняете поворот, то при взгляде на «Т» голова не должна подниматься из низкого положения и должна оставаться под водой. Параллельно с этим, по направлению к стене нельзя допускать какого-либо скольжения. Вам нужно выполнять как гребки, так и удары прямо до того момента, когда вы начинаете складываться.

Самое плохое время для «попробовать» выполнить «слепой» поворот - это само время соревнования. Тренируйте поворот ежедневно, изменяйте скорость приближения к стене. Ваш тело и мозг вскоре будут знать, где именно находится стена без того, чтобы смотреть на нее. Через небольшой промежуток времени вы будете вполне комфортно поворачиваться с использованием разметки Т на дне бассейна, также как и при взгляде на крест нас стене. Риск состоит только в том, что если вы не практикуете поворот на тренировках и пропустите его во время заплыва на соревновании, весь полученный потенциал будет просто потерян.

Часть 2. Кувырок.

Три типичные ошибки, которые допускают во время поворота или же самого кувырка, следующие: 1) слабое подтягивание ног и недостаточно плотный «шар»; 2) попытка вращения тела во время самого поворота и 3) пловцы не удерживают выпрямленные руки прямо над головой в момент, когда ноги перекатываются через верх.

Чем больший шар мы делаем во время поворота в кроле (большего радиуса), тем дольше мы делаем сам оборот. Также как и дайвер, переходящий из позиции группировки в положение согнувшись, наши тела не способны моментально перейти в согнутое положение. Поэтому, нам нужно больше прилагать усилия в области мышц корпуса и заставлять себя переходить в группировку. Это уменьшает время оборота на десятые доли секунд.

Самый просто способ перейти в группировку - это подтянуть колени как можно ближе к груди, когда ноги будут проходить через верх. Вам не требуется чего-то большего для этого выполнения, но вы будете вращаться значительно быстрее и быстрее поставите ноги на стену.

Вторая ошибка - это попытка повернуть тело (со спины на живот, прим. переводчика) в тот момент, когда ваши стопы и ноги проходят через поверхность воды. Самый быстрый способ поставить ступни на стену - это траектория «через верх», с направленными к поверхности воды пальцами ног. Когда ваши стопы касаются стены, то пальцы ног должны «смотреть» прямо вверх, в небо, а не в стороны. Фактически, само вращение тела можно выполнить уже в подводной фазе в обтекаемом положении после отталкивания от стены, без того, чтобы наказывать себя потерей времени или метров.

Ну, и последнее, многие пловцы сгибают руки в локтях в положении рук назад, когда их ноги перекатываются через верх. Это делается для того, чтобы ноги вращались быстрее и легче. Проблема в том, что когда стопы касаются стены и руки согнуты в локтях над головой, у вас есть два выхода. Вы можете или задержать толчок от стены до тех пор, пока руки вернуться обратно в обтекаемое положение. Или же вы можете оттолкнуться от стены в таком не обтекаемом положении и выпрямить руки уже после того, как вы оттолкнетесь от стенки. В любом случае, вы потеряете время.

Лучший способ - это в фазе отталкивания оставить руки выпрямленными и держать ладони вместе. В таком положении вы оттолкнетесь от стены без промедления и примете собранное обтекаемое положение, что даст более высокую скорость. Для выполнения такого поворота вам нужно больше силы в мышцах корпуса, чем в руках, но это стоит того.

Поворот в кроле. Часть 3. Отталкивание.

Во время отталкивания от стены и до отрыва вы можете выиграть или потерять больше времени, чем в любой другой части поворота. Причина в том, что это та фаза, где вы можете воспользоваться преимуществами от сильных и хорошо выполненных дельфинообразных ударов ногами в сочетании с длинным обтекаемым положением тела. Поэтому, количество дельфинообразных ударов ногами, которые пловец выполняет под водой после отталкивания от стены, если таковые есть, определяются силой и скоростью удара и дистанцией заплыва.
Некоторые самые типичные ошибки, которые допускаются в этой фазе поворота, следующие:
1) недостаточно нужная скорость вращения тела,
2) слишком раннее или слишком позднее начало дельфинообразного удара ногами,
3) удар слишком согнутыми в коленях ногами,
4) полное отсутствие или недостаточно плотное обтекаемое положение тела и
5) отталкивание не по прямой линии.

Скорость вращения тела во время отталкивания от стены должна быть ровной и постоянной, а не быстрой, рывкообразной или с задержками. Ваше тело может немедленно начать вращаться вместе с началом первого дельфинообразного удара ногами, в это время пловец должен быть на боку, никак не на спине. Хотя и есть некоторые тренеры, которые настоятельно рекомендуют (дельфинистам - спринтерам) оставаться на боку в течение нескольких ударов ногами, я предпочитаю видеть, как пловцы поворачиваются на живот вне зависимости от того, сколько ударов они делают до отрыва. Для тех пловцов, которые еще не могут быстро выполняют удары ногами, это значит, что нужно делать два дельфинообразных удара или больше: один - на боку и один - на животе. Я не верю, что пловец может выполнять на боку более быстрые удары, чем на животе, когда он находится под водой. Большинство пловцов делают первый удар не столько слишком рано, сколько слишком поздно. На протяжении одной секунды, скорость пловца снижается с 8 миль в час, с момента, когда его пальцы ног покидают стенку, до менее 3 миль в час, даже если он и находится в самом плотном обтекаемом положении. Даже задержав начальное движения для удара ногами и замедляясь слишком сильно, вы все равно не попадете под действия незыблемого закона инерции. Просто, у вас уйдет слишком много энергии, чтобы вернуть вашу скорость обратно. Хотя удар ногами и является источником движущей силы, но слишком сильное сгибание колен для начала удара создает большую проблему с фронтальным сопротивлением. Все потенциальные выгоды от силы, которые вы могли бы получить, при слишком сильном сгибании колен упускаются, замедляя вас и смещая в сторону плохого положения ног. Поэтому, пловцам нужно научиться выполнять дельфинообразный удар ногами от бедра, а не от колен. Также им следует научиться делать эти удары в обоих направлениях: вверх и вниз или со стороны в сторону, в зависимости от ситуации. Давление или усилие в воде нужно поддержать при помощи ступней в течение всего времени, чтобы сохранить скорость, полученную от удара. Дельфинообразные удары ногами нужно делать быстро, относительно компактно и одинаково по силе. Не все тренеры согласны с тем, как создается самое лучшее обтекаемое положение тела, но я думаю, что Майкл Фелпс наверняка знает это точно. Подбородок прижат к груди, руки позади головы (не прижимать к ушам), локти сведены вместе, запястье поверх запястья с выпрямленными пальцами и, самое важное, плечи выдвинуты вперед насколько это возможно. Это анатомически достаточно сложная позиция и не очень комфортная, но она стоит того. Выполнение всех этих четырех манипуляций одновременно даст вам самый низкий коэффициент сопротивления, который может достигнуть ваше тело в воде. И в конце концов, отталкивание от стены по прямой линии. Если вы отталкиваетесь на глубину или вверх к поверхности, или по искривлённой траекторией, то дальше ничто больше не будет иметь значения. Если речь заходит о сопротивлении, то тут вода беспощадна.

Часть 4. Отрыв.

Ничто так не разочаровывает тренера, как видеть своего пловца, начавшего и выполнившего поворот кувырком почти безупречно и потерявшего все это в фазе отрыва. Очень просто допустить ошибки в отрыве, потому что все, о чем может думать пловец, это получить следующий глоток воздуха.

Две типичные ошибки, которые допускаются во время отрыва, следующие: 1) подъем головы и 2) потеря обтекаемого положения тела.

Важно не поддаться сильному соблазну поднять голову и посмотреть, где находится поверхность воды в момент перед вашим отрывом. Как только вы это сделаете, вы начнете замедляться. Просто поверьте в то, что поверхность где-то там и в то, что когда вы начнете первый гребок, ваша рука сама найдет поверхность. Если вы отталкиваетесь от стены по прямой линии, тогда проблем быть не должно. Лучшее, что вы можете сделать со своей головой, это держать ее подбородком прижатым к груди в том самом положении, в какой она была в обтекаемой позиции. Если вы плывете дистанцию менее 200 м, то вам никогда не следует делать вдох на первом гребке. Удерживание подбородка в прижатом положении позволит вам в фазе отрыва «взорваться» вперед, а не вверх.

Во-вторых, не складывайтесь и не выходите из обтекаемой позиции. В тот момент, когда вы только начинаете фазу захвата, вытолкните противоположную руку вперед, как будто вы финишируете возле стены. Многие пловцы имеют склонность сгибать локти в начале фазы захвата одной рукой. Потеря обтекаемого положения станет в значительной мере причиной вашего замедления. Вместо этого, вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая прямую линию, перейдите от дельфинообразного удара ногами к кролю, чтобы поддержать вашу скорость, и вы выйдете в отрыв как чемпион.

Если подвести итоги вышесказанному, то использование рекомендованной тактики, которую я вам дал для фазы приближения, кувырка, отталкивания от стены и отрыва, в сочетании с постоянным улучшением вашего дельфинообразного удара ногами, гарантирует, что на поворотах вы будете вне конкуренции. А теперь идите и тренируйте повороты

Благодарим за предоставленный материал Андрея Ермина , г. Казань, инструктора по системе и методике TI.

Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов:

повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси.
При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.
повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси.
При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них - это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.

Также повороты можно разделить на открытые и закрытые. Если вдох выполняется непосредственно во время вращения, то поворот называется открытым. Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым.

Выполнение поворота условно делят на фазы: подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании разными стилями применяются разные виды поворотов (подробнее узнать о технике выполнения конкретного поворота можно кликнув на ссылку с его названием в таблице):

В комплексном плавании переходя от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяют повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа "маятник". При переходе от способа на спине к способу брасс может использоваться поворот кувырком.

Простой (плоский) закрытый поворот в плавании

Характерная особенность простого закрытого поворота: выполняется с погруженной под воду головой.

Рассмотрим технику выполнения простого закрытого поворота влево при плавании кролем на груди:

Подплывание к стенке и касание: Пловец рассчитывает движение таким образом, чтобы выполнив вдох в правую сторону, пронести правую руку над водой вперед, опустить голову под воду и коснуться обращенной пальцами вниз ладонью правой руки стенки бассейна напротив левого плеча на глубине 15-20 см. В то же время левая рука делает гребок. Правая рука сгибается в локте, голова глубже погружается в воду, ноги энергично сгибаются и подтягиваются к груди (при этом таз удерживается на поверхности), туловище наклонено плечами вниз.
Вращение: Опираясь правой рукой о стенку, пловец вращает тело против часовой стрелки (влево) на 180°, создавая усилие обеими руками (закончившая гребок левая рука поворачивается ладонью к стенке и гребет в сторону стенки). Ступни согнутых ног ставятся на стенку на глубине 15-20 см, одновременно левая рука вытягивается вперед, к ней присоединяется правая, голова зажимается между рук.

Простой закрытый поворот при плавании кролем на груди

Закрытый поворот выполняется быстрее открытого. Такой поворот, по описанной выше технике, можно выполнять при плавании кролем на груди. Также простой закрытый поворот подходит при плавании способом на боку. При плавании брассом на груди, дельфином (баттерфляем) необходимо касаться стенки обеими руками одновременно.

Простой закрытый поворот - один из основных при плавании кролем на спине. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна (то есть, если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону и наоборот).

Рассмотрим кратко технику выполнения простого закрытого поворота влево при плавании кролем на спине:

Подплывание к стенке и касание: подплывая к стенке бассейна, пловец делает вдох и касается ее левой ладонью, обращенной пальцами вниз, на небольшой глубине напротив правого плеча.
Вращение: Пловец запрокидывает голову назад под воду, энергично сгибает ноги, удерживая таз у поверхности воды, и маховым движением выбрасывает их из воды на стенку через левую сторону. Затем левая рука отталкивается от стенки и вместе с правой рукой выводится вперед; ноги ставятся стопами на стенку почти в том же месте, где её только что касалась левая рука. Голова располагается между вытянутыми руками.

Простой открытый поворот в плавании

Характерная особенность простого открытого поворота: голова во время поворота в воду полностью не погружается, щека скользит по поверхности в сторону поворота, и в это время пловец делает вдох. Это простой по технике поворот, доступный новичкам.

Рассмотрим технику выполнения простого открытого поворота влево при плавании кролем на груди:

Подплывание к стенке и касание: Пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед правой рукой, и касается ладонью стенки у поверхности воды напротив левого плеча. Правая рука сгибается в локте и плечевом суставе, а левая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.
Вращение: Опираясь о стенку правой согнутой рукой, пловец делает подгребающее движение левой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся налево примерно на 90°, продолжая опираться о стенку правой рукой, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее направо. Продолжая вращение, пловец ставит ступни ног на стенку на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см, голову спускает в воду. Одновременно левая рука вытягивается вперед, к ней присоединяется правая, голова зажимается между рук, подбородок к груди.
Отталкивание: Толчок ногами от стенки выполняется с возрастающим усилием путем разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Скольжение: происходит на глубине 40-50 см под небольшим углом к поверхности воды. Глубину скольжения можно регулировать наклоном головы и положением кистей. Длина скольжения может достигать 6 м.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.

Простой открытый поворот при плавании кролем на груди

Простой открытый поворот, по описанной выше технике, можно выполнять при плавании кролем на груди. Также простой открытый поворот подходит при плавании способом на боку (касаться стенки бассейна следует "верхней" рукой).

Простой открытый поворот при плавании брассом на груди, дельфином (баттерфляем) немного отличается по технике, так как по правилам необходимо при подплывании касаться стенки обеими руками одновременно и при этом сохранять горизонтальное положение плеч. А именно:

Подплывание к стенке и касание: После того, как пловец подплыл к стенке и коснулся ее обеими руками, он сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке.
Вращение, отталкивание, скольжение: Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее по описанной схеме.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: при плавании брассом первый гребок выполняется руками, позволяя пловцу подняться к поверхности, а при плавании дельфином - ноги начинают движение, изменяя направление скольжения, затем подключаются руки.

Простой открытый поворот при плавании брассом на груди и дельфином

При плавании на спине также выполняется простой открытый поворот. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна (то есть, если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону и наоборот).

Рассмотрим технику выполнения простого открытого поворота влево при плавании кролем на спине:

Подплывание к стенке и касание: Пловец должен касается поворотной стенки у поверхности воды согнутой в локте левой рукой повернутой в левую сторону поворота ладонью. Другая рука в этот момент, закончив гребок, находится у бедра.
Вращение: Пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через левую сторону к стенке бассейна. Руки помогают вращению тела: левая рука сильно опирается о стенку бассейна, а правая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед правую руку, снимает левую опорную руку со стенки и выносит ее вперед. Стопы ставятся на стенку параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды. Руки соединяются за головой.
Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается активным движением в голеностопных суставах.
Скольжение: Тело скользит на глубине 30-40 см.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

Простой открытый поворот при плавании кролем на спине

Поворот маятник в плавании

Характерная особенность поворота маятник: вращение в наклонной плоскости, во время поворота пловец делает вдох.

Этот поворот широко распространен в практике спортивного плавания при плавании стилем кроль на груди, брасс на груди, дельфин и способом на боку.

Рассмотрим технику выполнения поворота маятник налево при плавании кролем на груди:

Подплывание к стенке и касание: Приближаясь к стенке бассейна, пловец поворачивается на правый бок и касается стенки правой рукой, устанавливая кисть на поверхности или чуть выше (до 15 см над поверхностью воды). Далее рука сгибается в локте, а тело по инерции движется к стенке. Ноги начинают сгибаться в коленях и тазобедренных суставах.
Вращение: выполняется в наклонной плоскости вокруг передне-задней оси тела. Пловец опирается правой рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи. Сильно согнутые в коленях ноги подтягивает к стенке. Левая рука помогает вращению тела, делая подгребающие движения. Затем правая рука начинает выпрямляться, производится вдох. Когда правая рука полностью выпрямится, пловец отрывает ее, ставит ноги на стенку, левую руку выводит вперед. Правая рука, оторвавшись от стенки, проносится над водой вперед и соединяется с левой. К окончанию этой фазы тело находится на левом боку, согнутые ноги стоят на стенке, руки вытянуты вперед, голова находится между руками.
Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается энергичным разгибанием в голеностопных суставах. Во время толчка пловец поворачивается вокруг продольной оси тела для того, чтобы принять положение на груди. Отталкивание выполняется на задержке дыхания.
Скольжение: выполняется на глубине 40-50 см.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.

Поворот маятник при плавании кролем на груди

При плавании способами брасс на груди и дельфин (баттерфляй) пловец при выполнении поворотов должен касаться стенки бассейна обеими руками одновременно, сохраняя при этом горизонтальное положение плеч.Поворот маятником при плавании брассом и дельфином несколько отличается от такого же поворота в кроле на груди:

Подплывание к стенке и касание: В момент касания стенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками, касание стенки осуществляется двумя руками. Пловец группируется, как указано выше.
Вращение: выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки.
Отталкивание и скольжение: Во время толчка пловец гораздо быстрее, чем при кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: При плавании брассом первый гребок выполняется руками, позволяя пловцу подняться к поверхности, а при плавании дельфином - ноги начинают движение, изменяя направление скольжения, затем подключаются руки. Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания, к моменту выхода на поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плавании брассом -4,8-6,4 м.

Поворот типа маятник при плавании брассом на груди и дельфином (баттерфляем)

Поворот типа маятник можно выполнять и при плавании способом на боку. В этом случае пловец касается стенки бассейна нижней рукой с последующим переходом на бок во время скольжения, т.е. попросту не переворачивается на грудь.

Кувырок вперед с поворотом (сальто) в плавании

Кувырок вперед с поворотом, иначе поворот кувырком вперед (сальто) или поворот без касания рукой стенки бассейна - самый быстрый, но и самый технически сложный поворот. Чаще всего такой поворот используют при плавании кролем на короткие дистанции.

Характерная особенность поворота кувырком вперед: вращение выполняется вокруг поперечной (передне-задней) оси тела в вертикальной плоскости, а потом продольной оси тела в горизонтальной плоскости; поворот является закрытым.

Рассмотрим технику выполнения поворота кувырком вперед без касания рукой стенки бассейна при плавании кролем на груди:

Подплывание к стенке и касание: Приблизительно за 1,5 метра до стенки пловец делает вдох и выполняет находящейся впереди рукой первую половину гребка, другая рука вытягивается вдоль тела.
Вращение: Вращение в вертикальной плоскости начинается с энергичного движения головы вниз к груди, одновременно плечевой пояс движется вниз за рукой, выполняющей вторую половину гребка. Таз поднимается вверх. Ноги, согнутые в коленях, выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению.
Отталкивание: Руки выбрасываются вперед по направлению движения и происходит отталкивание энергичным разгибанием ног в положении на спине (так как спортсмен выполнил в фазе вращения полуоборот в вертикальной плоскости).
Скольжение: Во время скольжения спортсмен поворачивается сначала на бок, затем на грудь.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.

Поворот кувырок вперед (сальто) без касания рукой стенки при плавании кролем на груди

Существует вариант техники выполнения поворота кувырком, когда пловец касается стенки бассейна на глубине 50-60 см от поверхности воды. Также при таком варианте техники в фазе вращения пловец вращается сначала вокруг горизонтальной оси тела, а затем вокруг продольной оси тела таким образом, чтобы к концу этого комбинированного вращения оказаться на груди или боку, после чего поставить ступни на стенку бассейна. Далее происходит отталкивание и скольжение, в ходе которого спортсмен, если это необходимо, осуществляет "довращение" в горизонтальной плоскости чтобы принять нужное для плавания положение на груди (при плавании кролем) или на боку (при плавании способом на боку).

Поворот кувырком вперед с касанием стенки при плавании кролем на груди

Кувырок вперед с поворотом по выше описанным техникам применяется при плавании кролем на груди и способом на боку.

Высококвалифицированные пловцы могут использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой при плавании кролем на спине. Техника поворота имеет некоторые отличия:

Подплывание: Подплывая на спине к стенке бассейна, спортсмен завершает гребок одной рукой и оставляет ее вытянутой у бедра. Затем он выполняет энергичный длинный гребок другой рукой до бедра и одновременно поворачивается на бок в сторону этой руки и сразу же на грудь.
Вращение: Голова резко погружается вниз к груди, тело сгибается, выполняется кувырок вперед, стопы ставятся на стенку бассейна, руки выбрасываются вперед, аналогично повороту при плавании кролем.
Отталкивание; энергичным разгибанием ног в положении на спине.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

Поворот кувырком вперед (сальто) при плавании кролем на спине

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов :

повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси .
При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.
повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси .
При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них – это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.