Упражнения в бедрах быстро похудеть. Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Сердечно-сосудистые упражнения для похудения бедер

Избавится от лишних килограммов, не прикладывая физических усилий, невозможно. Несколько раз в неделю выполняйте комплекс несложных упражнений и ваши бедра и ягодицы приобретут желаемые формы. Главное, не ленится и не пропускать занятий.

Одной диеты для похудения не достаточно. Сокращение количества пищи не даст желаемого результата, если вместе с ним не заниматься физическими упражнениями. Только регулярные тренировки позволят вам избавиться от жировой прослойки и приблизиться к заветной цифре на табло весов.

Как нужно тренироваться

Контролировать прогресс логичнее используя швейный метр. Записывайте замеры в самых выступающих местах каждую неделю.

1. Последний перекус должен быть не позднее, чем за 2 часа перед занятием аэробикой, чтобы еда успела перевариться.
2. Начинать нужно с разминки и затем выполнять упражнения для каждой проблемной части тела.
3. Контролируйте водный баланс – выпивайте не менее 1литра негазированной воды по 2-3 глотка в течение всего времени занятий.

Упражнения для похудения ног и стиль выполнения

Разминка для нижней части

В данных физических упражнениях задействованы все мышцы, поэтому перед началом тренировки их нужно хорошенько разогреть. Для этого и выполняется разминка – небольшой набор движений, «включающих» мускулы и связки в активный, рабочий режим.

Простые упражнения в начале занятий способствует повышению их результативности. Она работает в трех направлениях:

• увеличивает активность сердечно-сосудистой системы;
• улучшает растяжку;
• дает аэробную нагрузку.

Разминка длится около 10 минут и зависит от темпа следующих блоков упражнений.

Начинать разминаться можно с ходьбы на месте. Промаршируйте по комнате 2 минуты, делая движения руками в такт каждому шагу.

Следующий этап – приседания. Присядьте 10 раз, выставив ноги на ширину плеч и вытянув вперед руки.

Далее подготовьте к работе бедра. Крепко возьмитесь за лодыжку и отведите пятку назад максимально сильно. Остановитесь, когда почувствуете, что мышца бедра напряжена. Сделайте несколько повторов, чередуя ноги.

Можно сделать несколько выпадов ногой вперед, сначала левой, затем правой.

На этом разминку можно заканчивать и переходить непосредственно к интенсивным упражнениям.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Первая часть упражнений для похудения бедер и ягодиц основана на принципах интенсивности движений, а вторая на работе с отягощениями. Именно поднятие тяжестей:

• приседания с гантелями с широкой и средней постановкой ног;
• римская тяга — описание ;
• выпады с гантелями, техника выполнения .

в большей степени сжигает большее количество запасенного жира.

Проработка бедер

При избыточной массе тела бедра утрачивают свою привлекательность. Привести их в порядок и вернуть аппетитные формы помогут следующие упражнения для похудения бедер.

Упругие ягодичные мышцы

Большие ягодицы – не всегда красиво. Это самая привлекательная часть женского тела, поэтому очень важно заботится о ее внешнем виде. Упражнения для похудения ягодиц можно делать стоя, лежа или сидя.

Коррекция икр

Толстые голени – зрелище малоприятное. Чтобы побороть эту проблему, разработаны специальные упражнения, ведь обычные двигательные нагрузки в этом случае малоэффективны и могут произвести обратный эффект.

Возможный набор массы в начале занятий

У некоторых женщин дополнительный набор веса в начале физических занятий вызывает панику. Это явление довольно распространенное и имеет свое объяснение.

Из-за интенсивности тренировок идет набор мышечной массы. Мышцы тяжелее жира, поэтому на весах можно наблюдать прирост. Ничего страшного в этом нет, жировая ткань заменяется мышечным волокном, которое сделает проблемные части тела упругими и привлекательными. Тем более развитые мышцы ног и бедер требуют больше питания, которое частично получают из жировых запасов.

В любом случае, при значительном повышении аппетита, нужно особо следить за рационом. Для максимально быстрого похудения ног стоит отдавать предпочтение белковой пище и овощам. Не нужно голодать — лишний стресс = лишний вес и бесформенные контуры.

Как заниматься чтобы похудели бедра и ягодицы

Начинать тренировку нужно с разминки и, постепенно увеличивая нагрузку, переходить к основным упражнениям для похудения ягодиц и бедер.

Для первой тренировки будет достаточно по одному упражнению из каждой группы, главное сделать не менее 3-4 подходов на каждое, но не более 5.

Добавлять нагрузку необходимо, если не чувствуется усталость мышц после тренировки или нет мышечной боли на следующий день.

Повышение сложности производится путем добавления упражнений с полным количеством подходов и повторений, делать только один подход в новом упражнении не эффективно.

Если не лениться, заниматься через день и не жалеть себя, через пару недель появятся первые результаты, а через 2 месяца — видимые и вашим мышцам потребуется большая нагрузка чем занятия дома. Придется купить домой гантели или лучше начать посещать спорт зал.

Может быть полезно: в описано применение Элькара, который усиливает извлечение энергии из жировых запасов.

Последовательность основных упражнений можно менять местами и добавлять новые движения. Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц должен работать на результат, в ваших силах составить программу тренировок так, чтобы лишний вес уходил постепенно, но уверенно, эффект закреплялся на каждом занятии.

Бедра - пожалуй, самая проблемная зона многих женщин. Если вы объявили войну лишним килограммам, обязательно следуйте нашим рекомендациям относительно питания и включите наш комплекс упражнений для стройности бедер. Тогда вы точно очень скоро будете в прекрасной форме!

Практически каждая женщина большую часть своей жизни тратит на борьбу с лишним весом. Бесконечные диеты, срывы, депрессии, отказ от любимой еды и снова депрессии и срывы, кончающиеся как обычно лишь парой-тройкой лишних килограммов... Все это наводит тоску и лишь подрывает уверенность в том, что цель достижима. Не стоит отчаиваться! В нашей статье мы расскажем о том, как привести в порядок фигуру и как сделать бедра стройными.

Как похудеть в бедрах?

Если у вас полные бедра и большая попа, то проблему можно решить в три счета! Главное -регулярность...

Многие пренебрегают советами косметологов и диетологов изнуряют свой организм в тренажерных залах, превращаясь в нечто среднее между мужиком бодибилдером и экспонатом анатомического музея... и это еще в лучшем случае.

Но бывает и такое, что, поупражнявшись с тяжелым железом пару недель, потянув всё, что тянется, заработав неимоверное количество проблем на свою голову, мы отчаиваемся, бросаем всё это куда подальше и в первом же супермаркете покупаем себе торт, который съедаем в один присест дома, умываясь горькими слезами разочарования.

И так день ото дня... до тех пор пока то, что раньше было милым животиком не превратится в огромный живот, грозно нависающий над полом, а милые ножки рвут по швам любимые юбки. Страшно? А может быть знакомо? В любом случае, всего этого можно с легкостью избежать. Хотите узнать как? Читайте дальше!

Как похудеть в бедрах при помощи питания?

Во-первых, еда. Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема пищи. Также надо знать, что есть и когда.

Всем известно, что организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы. Если полностью исключить из рациона один из компонентов, организм незамедлительно отреагирует негативным образом. Об этих реакциях можно узнать в специальной литературе, например, в учебнике по патофизиологии для любого медицинского ВУЗа. Так вот, для нормального функционирования организма, необходимо соблюсти периодичность поступления того или иного компонента из этой троицы, а также их количество.

Углеводы лучше всего усваиваются утром, наибольшее их количество содержится во всевозможных злаковых культурах, отсюда следует, что завтракать лучше всего кашками или мюслями.

Время жиров - обед, но это не значит, что в это время необходимо поглощать килограммы сала или глотать, не жуя, торты, суп. Тарелочка супа - вот оптимальный обед для молодого растущего организма. И, наконец, белок, самый необходимый нам компонент, и пусть многие уверяют, что мясоедство - это верный путь в ад, мясо - это единственный источник полноценного белка, без которого стареет кожа, организм покидают силы.

Белок лучше всего усваивается вечером и ночью, когда организм отдыхает, поэтому 50-100 граммов отварного мяса, или птицы, за два часа до сна полностью удовлетворят потребность организма в белке на весь следующий день.

В промежутках между основными приемами пищи, если хочется кушать, лучше всего употреблять свежую зелень или фрукты, не стоит налегать на томаты, они стимулируют процесс отложения жира.

Такие несложные правила позволят вам всегда быть в тонусе, а насыщенность организма всеми необходимыми веществами исключит процесс накопления запасов в подкожном жировом слое.

Как похудеть в бедрах при помощи упражнений?

С едой понятно, следующие по списку - физические нагрузки. Первое и основное, это запомнить раз и навсегда, вы женщина, а значит никаких накаченных бицепсов, жилистых попок и уж тем более банок вместо груди!

Все, что вам нужно для похудения бедер - это компенсация гиподинамии, если таковая присутствует в вашей повседневной жизни. Поэтому выбросите из дома все пудовые гири и аппараты для качания пресса или отдайте своему молодому человеку - ему необходимы именно такие принадлежности. Всё, что вам нужно, это ровный пол, мягкая подстилка и удобная одежда.

Существует масса упражнений для поддержания и коррекции фигуры в области бедер и ягодиц, которые применимы в домашних условиях. Так, например, чтобы ваши бедра и животик всегда оставались упругими и сексуальными, оптимальным вариантом будут ежедневные приседания и так называемый велосипед - вращательные движения ногами из положения лежа.

Данные упражнения не только сжигают подкожный жир, но и нормализуют обмен веществ в нижней части тела, тем самым улучшая состояние кожи и внутренних органов. Также плодотворно влияют на организм боковые наклоны, растяжка и повороты, отличным вспомогательным инструментом послужит обруч.

Главное не забывать, что лучшее время для похудения бедер при помощи упражнений - не утро, а в точности наоборот, вечер, через пару часиков после ужина и за некоторое время до сна.

Вы, наверное, не раз ловили себя на мысли, что начинаете прибавлять в весе. Лишние килограммы особенно заметны на бедрах.

Сегодня мы предлагает 6 простых и эффективных упражнений, которые помогут тебе похудеть в области бедер и сделают бедра упругими и привлекательными.

	Подъем ноги лежа на боку Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии. ИП: лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене, положите перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимайте вверх на выдохе. Следите, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайтесь назад. Выполните 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Плие для бедер Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спина при этом ровная. Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.
	Боковые подъемы бедра ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустите ногу на пол. Повторите 5-10 раз.
Растяжка внутренней поверхности бедра Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать. ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.
	Отведение бедра ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для внутренней поверхности бедра ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведите одну ногу в сторону и верните в исходное положение. Повторите движение 12-15 раз. Сделайте три подхода, чередуя ноги. Потом то же самое проделайте двумя ногами сразу.

Как похудеть в бедрах: борьба со стрессом

И, наконец, не нужно забывать об энергетическом компоненте, напрямую влияющем на общее самочувствие организма, а стало быть, и на общий обмен веществ.

За целый день наш организм пронизывает огромное количество негативной энергии. И если не позаботиться об её нейтрализации, она накапливается в нас и, подавляя все внутренние процессы, находит выход в виде различных психологических расстройств, будь то депрессия, стресс или различные срывы.

Самым легким и самым доступным способом нейтрализации всего дневного негатива является контрастный душ, струи теплой, но не горячей воды. Они, расслабляя каждую клетку тела, вымывают весь мусор, которым щедро одаривает нас внешний мир. Кроме этого, душ является сильнейшим стимулятором нервных окончаний подкожных сосудов, а, как известно, исправный кровоток - залог здоровья. Идеальное время для принятия душа - сразу же после физических упражнений.

Какие напитки употреблять для похудения бедер?

Чтобы бедра в объеме стали меньше, нужно много пить. Это самое полезное при похудении! В день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Кроме нее диетологи разрешают зеленый несладкий чай.

Отличное решение - лекарственные травы с мочегонным эффектом: смородиновые листья, хмель, крапива, цикорий, одуванчик, мята, брусника. Они избавляют от целлюлита и ускоряют процесс похудения в области бедер. Траву (1 ст.л.) заваривают в стакане кипятка и настаивают около 8 минут. Однако перед ее употреблением нужна врачебная консультация.

Эффективные обертывания для похудения бедер

Обертывания с водорослями

В маленьком объеме воды варят 80 г сухих водорослей со 100 г морской соли (крупной) и 100 г отрубей. Для получения однородной массы ее нужно перемешать. После остывания в теплом виде массу наносят на бедра, а затем оборачивают тело тканью. Держать компресс можно 25 минут.

Обертывания с плющом

Порошок из листьев растения нужно измельчить, добавить чуть воды, чтобы получилась паста. Состав наносят на бедра и оборачивают их тканью. Снять компресс нужно спустя 20-30 минут.

Вот и все, все эти несложные методы и упражнения похудения бедер и контроля веса сослужат вам и вашему телу добрую службу. Главное - не забывать о них, а лучше всего сделать их своими полезными привычками. Тогда вы будете не только красиво выглядеть, но и хорошо себя чувствовать!

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение . Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

И конечно же, принимайте контрастный душ . Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся , а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж ! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов . Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня . Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Комментировать статью "8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы"

Полезная статья, нужно прислушаться к советам)

Полезная статья. Похоже на правду.
Попробую такие методы с улучшением кровообращения.
Давно интересно, кто-нибудь пробовал шорты/пояса с эффектом сауны? По идее тоже нагревается зона, тоже должно улучшаться кровообращение?
Или это все маркетинг?

26.03.2015 13:58:04, sushka93

Всего 4 сообщения .

Еще по теме "Как похудеть в ягодицах":

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Мой успешный опыт, как я...

вопрос2: можно ли вернуть попу??? хоть немного. помогут ли приседания и проч нагрузки на данную область? или если там Если вопрос ставится "можно ли вернуть попу хоть немного", то согласна с Пчелкой, не поможет ничего. Потому что накачанная попа - это один из бонусов...

как сделать ореховую попу? :). Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть Выпады - это лучшее многосуставное упражнение для ягодиц. Вообще-то, работают те же самые мышечные группы, что и в приседаниях, однако...

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Из проблемных зон жир уходит в посл. очередь, а приходит - в первую. Локально похудеть в каком-то проблемном месте не получится, можно...

в приседах на проработку ягодичной мышцы надо делать упор на пятки, вот не знаю, как написать получше. Я училась приседать вдоль стенки, по видео Анны Куркуриной, внизу ссылку дали, чтобы колени не выходили за носки, а тренер в зале уже корректировал.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Только худеть. Когда похудеют бедра и талия Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Обратите внимание на то, что ладони...

Грудь похудела, похудели бедра, попа, ляшки. Не худеет спина, если только немного. Подскажите, может есть какие упражнения, что б спина тоже худела и грудь удалось спасти. Как похудеть в домашних условиях: массаж банками. Похудение живота, бедер и ягодиц.

Попа у тебя не плоская? Если да, то делай упражнения для упругости ягодиц: поза, как для отжимания, но ноги согнуты в коленях и подняты вверх. В уже похудевшем состоянии у вас фигура потрясающая. Попа и бедра сексуально-волнительно красивы. Очень тонкая талия.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Разговаривала давеча с подругой о своем похудении, рассказала, что похудела на 5 см. Она страшно удивилась: но ведь 10 кг!

Девушки, чем плохо беременеть при большом весе? Врачи мне на днях (гинеколог и эндокринолог) в один голос заявили, что в случае, если я забеременею при таком немалом весе, то это будет плохо для ребенка. А мы с мужем второго хотим, через полгодика думали начать беременеть.

Как подкачать ягодицы? Добрый день! Проблема в том, что просле беременности на задней части бедер появились бугры (видимо, проявление Бедра спереди и попа в целом имеют вполне приличный вид, но вот указанные выше недостатки сильно бросаются в глаза(Заранее...

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина А еще небольшой « животик » может выступать из-за слабости брюшных...

Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от толстых ляшек и некрасивых дряблых ягодиц. 2 на боковую поверхность бедра...

Допустим, талия 60 см, бедра 90 см, значит, соотношение равно примерно 0,7. Характер кг талия 88 см живот 95 см Цель 01.05 вес 70 кг. - влезть в прошлогоднюю летнюю одежду талия... 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Ешь, не ешь, а все в попу уходит! Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, от запоров и грыжи позвоночника. 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра...

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. 2 на боковую поверхность бедра, т.е. собственно ляшки(или ляжки???) добавлю:во время 1 и 2 упражнения не прогибать спину, усилия для подъема только за счет бедра.

Похудение живота, бедер и ягодиц. Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита. Версия для печати. 3,9 5 (134 оценок) Оценить статью. Как убрать живот. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин.

Важно понимать, что похудение в бедрах – процесс долгий и трудоемкий, придется приложить максимум усилий.

Основные методы для похудения бедер

1. Низкокалорийная диета

Для достижения результата следует снизить потребление жиров до 30-35 г в сутки. Но помните, что исключать полностью жиры категорически нельзя, так как они участвуют во многих процессах в нашем организме. Так, в вашем рационе всегда должны присутствовать полезные жиры: растительные масла для заправки для салатов, семечки, орехи, авокадо – в небольшом количестве (30-40 г) в качестве перекуса.

Исключить необходимо следующие продукты: сладости, мучное, жареное, копчености, колбасы, майонез, жирные сорта рыбы, газированные напитки, алкоголь, фастфуд, соленья и консервы. Основу вашего рациона должны составлять: нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, крупы, овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, хлеб ржаной или отрубной.

Фрукты следует употреблять в первой половине дня, овощи можно есть в неограниченных количествах. На ужин готовьте белковый продукт (яйца, запеченное или отварное мясо, рыбу) с овощами. Ограничьте потребление соли. В день следует выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

2. Обертывания

Обертывание готовится следующим образом: 5 ст. л. растопленного на водяной бане меда смешать с 1 яичным желтком, добавить 7 капель любого эфирного цитрусового масла (апельсин, лимон, грейпфрут), все перемешать.

Перед тем как проводить обертывание, примите теплый душ, хорошенько проскрабируйте проблемные зоны. Затем нанесите приготовленный состав и обернитесь пищевой пленкой. Сверху наденьте штаны и подержите около 40 минут.

Еще один рецепт медового обертывания: на водяной бане растопить 3 ст. л. меда, затем добавить 2 ст. л. горчичного порошка, все тщательно перемешать. Держать 30-40 минут, смыть теплой водой. Если состав будет сильно печь, немедленно смойте водой.

3. Физические упражнения

Наиболее эффективными упражнениями для похудения бедер считаются:

Приседания с широко расставленными ногами (2 подхода по 25 раз);

Поднятие таза из положения лежа (50 раз);

Выпады (2 подхода по 25 раз);

Прыжки на скакалке;

Поднятие поочередно ног в сторону (2 подхода по 20 раз).

4. Массаж

Массаж выполняется специальной щеткой с жесткими щетинками. Массируйте поочередно ноги снизу вверх продольными и круговыми движениями. Время массажа от 3 до 5 минут. После проведения такого массажа кожа должна стать розовой. Затем нанесите антицеллюлитный крем.

Большинство женщин считают, что полнота бедер зависит от болезней либо передается по наследству, поэтому они вовсе не спешат принимать какие-либо меры по решению этой проблемы. Но девушки, мечтающие быть подтянутыми и стройными обладательницами шикарной фигурой, не видят пред собой каких-либо препятствий в достижении желаемого.

В чем заключается причина избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать действия, которые помогут привести тело в порядок, обязательно нужно выяснить, в чем может заключаться причина избыточного веса. На появление жировых отложений в области бедер может повлиять следующее:

• возрастные изменения в организме;
• подростковые гормональные нарушения;
• гормональный сбой вследствие беременности и родов - одна из самых распространённых причин;
• климакс также может повлиять на изменения тела;
• различные хронические заболевания;
• ну и самое главное, частые стрессы.

Зачастую большинство женщин не могут похудеть и убрать лишний жир с бедер из-за наличия у них хронических болезней. Именно поэтому перед началом похудения нужно посетить врача.

Расставьте акценты

Для начала, нужно разобраться, в чем же заключается причина избыточной полноты бедер. После этого можно будет разработать комплексный подход, чтобы похудела именно эта часть тела. Ведь для каждой женщины нужен индивидуальный подход к похудению . Нужно определить продукты по группам, какие можно употреблять, а какие свести к минимуму или убрать из рациона полностью.

Сбалансированное питание – это залог успеха в похудении.

Чтобы процесс похудения пошел как можно быстрее, нужно ускорить метаболизм. Если вы сейчас подумали, что это очень сложно, вы неправы.

Постоянные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ в нашем организме.

Проводите разгрузку правильно и начните сбалансировано питаться

Не нужно слушать «любительниц» диет, они могут только советовать «держать свой рот на замке всю жизнь»! Достаточным будет следить за пищей, которую вы употребляете.

Исключите из своего рациона все соленые продукты, такая пища задерживает воду в организме. Не переедайте, ешьте часто маленькими порциями, не употребляйте жирную пищу.

Обязательным условием является разгрузка организма раз в неделю или после каждого праздника.

Вопреки устоявшемуся мнению, разгрузочный день не означает голодание организма целые сутки . Это ошибочное мнение. Вы можете себе выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня небольшими порциями. Например, кефир или овощи. Такие дни помогут вам не только эффективно сбросить вес, но еще удержать его и очистить организм.

Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками

Конечно, каждый хотел бы принять одну пилюлю и сбросить все лишние килограммы за один раз. К сожалению, так не бывает. Даже если вам удастся избавиться от всех противных килограммов в короткий срок, то эффект будет временным, и все килограммы быстро вернуться.

Только если соблюдать условие регулярных физических нагрузок, вы сможете заметно улучшить свою фигуру.

Отправьтесь на пробежку, выполните какие-нибудь упражнения, которые помогут скинуть килограммы, или позанимайтесь на велотренажере, а еще лучше на беговой дорожке.

Комплекс упражнений для похудения бедер в домашних условиях

Как бы вы часто ни занимались, для того чтобы похудеть именно в бедрах быстро, нужно детально разобраться в физиологии ног. Мышцы в зоне бедер очень крупные, ими обязательно нужно заниматься тщательно . Чтобы улучшить состояние ваших ножек, удерживайте мышцы всегда в тонусе.

В области бедер мышц достаточно много, и все они очень разные, следовательно, упражнения следует выполнять также разные. Вот такой комплекс упражнений поможет вам достичь стройности и привлекательности ножек:

1. Встаньте возле стула, руками обопритесь на спинку. Поднимете ногу вверх на девяносто градусов и отведите ее назад как можно больше. Повторите упражнение со следующей ногой.
2. В положении стоя, ноги расставьте на ширине плеч, спина должна быть прямой, выставьте руки прямо перед собой и выполните медленные приседания. Помните о том, что пятки не должны отрываться от пола.
3. Встаньте у стены, прижмитесь к ней, и также выполните приседания.
4. В положении лежа на спине, поднимете одну ногу вверх, и сделайте несколько круговых движений, после проделанного повторите упражнение другой ногой.
5. Отличным упражнением для похудения бедер является лестница. Можно просто использовать степ.

Что нужно сделать, если похудеть нужно в бедрах за неделю

Иногда с нами случаются такие ситуации, в которых нужно срочно похудеть в бедрах за очень короткий срок. Например, едем в отпуск или отправляемся на мероприятие, а хочется надеть короткое платьице. Чтобы не навредить организму, можно использовать следующие способы:

• Одним из лучших средств для похудения в бедрах является лимфодренажный массаж . Руками мастер уберет весь подкожный жир из ваших ножек.
• Русская баня также не отстает в эффективности. Намажьте проблемные участки кожи медом, и просидите в парной не менее десяти минут. Желательно использовать дубовый или березовый веник.
• Самый старый и проверенный способ в похудении – это прессотерапия . Такой способ применяют в салонах красоты. На вас наденут специальный костюм, который постепенно будут заполнять сжатым воздухом, за счет чего будут сжигаться все подкожные жиры.

Выводы

Подведем итоги. Если вы стремитесь быть красивой и счастливой, но при этом лишние килограммы мешают вам достичь всего желаемого, следуйте нескольким основным правилам.

1. Комплексный подход. Строго выполняйте все советы.
2. Регулярность. Чтобы у вас не случилось, бросать начатое дело нельзя, иначе эффекта вы не увидите.
3. Разумность. Наблюдайте за всеми изменениями в своем организме и теле.

Достаточно соблюдать простые правила, и уже совсем скоро, вы себя почувствуете желанной, красивой, стройной.