Оксисайз с мариной корпан. Оксисайз-интенсив: минус два размера на одном дыхании Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз

Оксисайз - это уникальный комплекс, состоящий из особой дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожных жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Зародилась эта система в США, а популярной на территории стран СНГ она стала благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все более популярными.

Немного истории и принцип работы методики оксисайз “Дышим и худеем”

Даная дыхательная методика была разработана американской школьной учительницей Джил Джонсон, которая построила свой комплекс на особенных приёмах дыхания, пошаговой глубокой растяжке мышц и удержании статических поз. Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом является уникальной и оригинальной методикой.

Принцип работы комплекса оксисайз построен на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым сокращая объёмы тела в нужных местах. Эта методика не требует особых навыков или дополнительного оборудования и занимает при этом совсем немного времени - около 20 минут каждый день.

Польза упражнений системы оксисайз

Принцип данной системы состоит в последовательном исполнении определённых шагов диафрагмального дыхания, который кроме двух известных пунктов (вдох-выдох), включает также такие понятия как довдох и довыдох. Именно благодаря тому, что в этой технике отсутствует период она считается более полезной, чем другие аналогичные методики.

Плюс данной дыхательной программы состоит не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека. Благодаря активному насыщению организма кислородом методика оксисайз “Дышим и худеем” прекрасно подойдет тем, кто страдает от гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом и ряда других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует давление, улучшает процессы кровообращения и помогает восстановить поврежденные ткани организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайз построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц. постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.

Это влечет за собой дополнительный и уменьшение объёмов в проблемных местах. Кроме того, крепкие мышцы - это залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то что система оксисайз “Дышим и худеем” кажется относительно легкой и простой в использовании, она подходит не всем. Во-первых, более эффективна она для тех людей, кто старается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку при выполнении упражнений задействована именно верхняя часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений - не должны ею заниматься беременные женщины и люди, которые недавно перенесли какие-либо операции. Противопоказана данная дыхательная гимнастика также тем, то страдает от таких заболеваний, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и дыхательных органов. Нежелательно также использование данной техники в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от использования методики

Техника оксисайз для похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ждать не стоит.

Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном употреблении жидкости и нужных для организма питательных веществ и витаминов, методика оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объёмами. Неплохо также совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то не помешают и другие адекватные физические нагрузки.

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант - это минимум 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже на протяжении более длительного времени, не принесет нужного эффекта.

Следует также откорректировать ежедневный рацион - минимизировать употребление продуктов искусственного происхождения, а также пищи с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок. Меню следует разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и молочными продуктами. Важно также ежедневное употребление достаточного количества воды - это значительно ускорит метаболизм и поможет убрать лишние жировые отложения.

Базовая дыхательная методика оксисайз и техника ее выполнения

Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений и элементов стретчинга, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз. Как правильно дышать - это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
2. Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
3. Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
4. В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.

Такая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.

Основные упражнения системы оксисайз

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений для оксисайз, но самими распространенными являются следующие:

Боковая растяжка

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.

Приседание

Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.

Перечисленные упражнения далеко не полные, и с каждым годом их становится все больше. Уроки оксисайз могут также отличатся в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполнения движений. Оптимальный вариант - это изучение упражнений данной методики под присмотром профессионального тренера и последующие самостоятельное выполнение их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Техника оксисайз на русскоговорящей территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и поразительно быстро вернулась в отличную форму после родов. В своих комплексах тренер пытается подобрать самые оптимальные упражнения и доступные для каждого пошаговые объяснения. Это особенно важно для тех, кто не занимается с персональным тренером и в силу каких-либо причин не может посещать фитнес-зал. Тренер имеет свою собственную студию, где практикует данную методику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий дома. Желающих освоить технику оксисайз с Мариной Корпан в качестве тренера с каждым годом стает все больше.

Оксисайз - комплексная техника для каждого

Техника Оксисайз “Дышим и худеем” - это удивительная комплексная методика, которая сочетает в себе элементы дыхательной гимнастики, стретчинга и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Плюсов у данной техники немало: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или особых навыков и может быть использована людьми, независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильно подобранный рацион и оптимальный станут прекрасным дополнением к методике оксисайз “Дышим и худеем”. Отзывы, оставленные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной техники.

В желании похудеть и приобрести красивую фигуру многие девушки вынуждены много времени проводить в тренажерных залах. Существуют более удобные способы решения подобной задачи. У многих на слуху «оксизайз с Мариной Корпан». Что это такое? Это комплекс физических упражнений, построенный на диафрагменном дыхании. Он станет настоящим спасением для тех женщин и девушек, которым не хватает времени на посещения спортзала, но есть огромное желание преобразиться.

Любая девушка и женщина могут быть стройными и красивыми

Оксисайз совмещает физические упражнения с особой дыхательной гимнастикой. Создателем этой системы является американка Джил Джонсон. Наша соотечественница Марина Корпан развила эту теорию и разработала свой комплекс упражнений, основанной на брюшном дыхании. Ярким подтверждением действия этой методики стала сама Марина – ей удалось похудеть на 2 размера.

Известны две разновидности дыхательной гимнастики, основанной на технике брюшного дыхания. Бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан – в чем их отличие?

Бодифлекс построен на задержке дыхания, а в оксисайзе это не предусмотрено. Помимо этого, упражнения в бодифлексе выполняются с резким подворотом живота под реберную дугу, что может стать причиной травмы. Техника оксисайз более щадящая, имеет меньше противопоказаний.

Польза от упражнений оксисайз

Рассмотрим, что такое оксисайз и как им заниматься. Секрет методики в том, что благодаря правильному, диафрагменному, дыханию происходит интенсивный приток кислорода в кровь. Это ускоряет метаболические процессы и приводит к быстрому расщеплению жиров. Полноценное снабжение кислородом увеличивает выносливость, устраняет одышку, повышает тонус мышц, устраняет их дряблость, бьет по самому ненавистному женскому врагу – целлюлиту.

У методики имеется неоспоримый фитнес-эффект. Всего лишь 15-20 мин занятий в день сравним по результату с часовыми занятиями в тренажерном зале. Гимнастика рассчитана на разные группы мышц, действует локально на конкретные проблемные участки. Есть убедительное доказательство, что методика способствует уменьшению потребляемой пищи.

Укрепление мышц

Почему система оксисайз с Корпан, разработанная для похудения, так положительно влияет на мышцы? Разгадка заключается в том, что все упражнения выполняются в статическом режиме. Статика построена на преодолении сопротивления собственному телу, и не влияет на длину мышц. Во время занятий мышцы напрягаются, но не сжимаются и не растягиваются. Чтобы добиться отличного контура тела, обычно приходится потеть в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения с весом. При статике этого делать не нужно, но результат получается более впечатляющим, и его действие сохраняется надолго.

Пример выполнения дыхательного упражнения, оптимальное время — утро

Упражнение 1 («Алмаз») .

Исходная позиция — встать прямо, ноги — на ширине плеч, выдвинуть таз вперед, зажать ягодицы. Руки поднять на уровне груди, сжать в кулаки. Направив локти в стороны, надавить кулаками друг на друга. Плечи и локти не опускать. Сделать 4 дыхательных цикла.

Упражнение способствует уменьшению жира на внутренней части рук, укрепляет бицепс, грудные мышцы и спину.

Упражнение 2 (Отведение рук) .

Исходная позиция та же. Таз опущен. Отвести руки назад ладонями вверх, но не разводить в стороны. Плечи не поднимать. Сделать 4 цикла.

Цель – укрепление трехглавой мышцы, трицепса.

Упражнение 3 (Наклон в бок).

Стать в исходную позицию. Поднять вверх левую руку, обхватив запястье другой рукой. В этом положении потянуться в правую сторону, а затем – вверх. В это время выполнить 4 цикла. Сделать еще одно упражнение, но в другую сторону.

Это прекрасное упражнение для удаления жира с боков, талии.

Видео упражнений оксисайз с Мариной Корпан

Система Марины Корпан включает разные комплексы. Один из них – «Нон-стоп» — для тех, кто занимается дома. Удобная подача материала в формате видео-уроков поможет наглядно освоить технику, и за 15-20 мин в день начать активно сбрасывать вес. Для тех, кто освоил «азы», тренер предложила уникальный марафон на 2 недели. Помимо демонстрации комплекса, Корпан дает советы худеющим по грамотному составлению рациона.

Противопоказания к занятиям оксисайз

Сторонники дыхательной гимнастики в один голос твердят, что она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний. Это — миф! Противопоказания существуют, и если пренебрегать ими, то могут быть проблемы со здоровьем. Худеть таким способом не следует при таких заболеваниях:

• опухоли различного происхождения (кисты, онкология);
• эпилепсия;
• миоматические узлы после родов;
• аневризма аорты и сосудов головного мозга;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни почек;
• грыжа пищевода;
• глазные заболевания;
• внутричерепное давление.

Худеть быстро, эффективно и желательно затрачивая минимум времени – об этом мечтает большинство современных активных женщин. Именно для них разработано множество разновидностей тренировок, которые можно выполнять дома в течение 20-30 минут. Чаще всего, это некоторые фитнес-миксы или гибриды различных видов спорта, например, танцев и единоборств. Но существуют и дыхательные гимнастики, помогающие похудеть, идеально подходящие тем, кто по каким-то причинам не занимается активными видами фитнеса. К таким относится оксисайз. Чем отличается эта техника от похожей – бодифлекса , какую пользу она приносит, и как правильно заниматься оксисайзом?

Методика была изобретена около 20 лет назад американкой Джил Джонсон, буквально по «горячим следам» еще одной похожей кислородной гимнастики, которая называется бодифлекс. Если кратко, то обе основаны на глубоких вдохах и выдохах, но в оксисайзе не предусмотрены задержки дыхания между ними, благодаря чему техника считается более «мягкой» и подходит большему кругу людей. Но обо всем по порядку.

Оксисайз – что это

Это дыхательная гимнастика, которую можно использовать в качестве вспомогательного инструмента в «похудательном комплексе». Ведь поступление в организм большого количества кислорода – одно из обязательных условий быстрого сжигания жировых клеток. К примеру, кислород необходим кишечным ворсинкам для всасывания поступающих полезных веществ, особенно аминокислот и кальция, и чем его больше, тем активнее идет процесс. Также он поддерживает Ph желудка в норме, которая необходима для появления особых молекул, называемых аденозинтрифосфатами, именно они активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Кроме того, кислород способствует снижению гормонов стресса, что само по себе уже улучшает ситуацию с постоянным перееданием. Так что в следующий раз после конфликта на работе не спешите покупать на десерт шоколадку – просто прогуляйтесь по улице, и стресс уменьшится, а вместе с ним и запустится процесс похудения. Или займитесь оксизайзом!

Суть в том, что во время занятия нужно осознанно подключать глубокое диафрагмальное дыхание, которое в обычном режиме жизни мы не применяем. Диафрагма – это куполообразная мышца, расположенная между брюшной полостью и грудным отделом. Она опускается на вдохе и поднимается во время выдоха. Один дыхательный цикл включает вдох плюс три «подвдоха» и выдох плюс три «подвыдоха». Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Одновременно с дыханием выполняются и определенные упражнения для похудения.

Польза оксисайза

Регулярные занятия этой разновидностью дыхательной гимнастики «прокачивают» легкие и увеличивает их объем. Это, в свою очередь, стимулирует систему кровообращения, которая начинает доставлять больше кислорода к внутренним органам и тканям.

В чем еще польза оксисайза:

1. Улучшение работы внутренних органов, в частности пищеварительной системы за счет их массажа. Это происходит в результате активного напряжения и сокращения диафрагмы.
2. Уменьшение объемов желудка за счет тонуса его тканей. В результате для насыщения будет достаточно гораздо меньшего объема пищи, чем раньше.
3. За счет активного дыхания улучшается работа лимфатической системы, что отлично сказывается на состоянии кожи тела.
4. Ускоряется метаболизм, что еще больше ускоряет похудение, улучшается пищеварение и даже лечится целлюлит.

При условии грамотного подбора специальных упражнений, дыхательная гимнастика помогает облегчить болевые ощущения в период обострения артрита и артроза. И, конечно же, кислород улучшает состояние волос и ногтей и придает лицу приятный румянец.

Оксисайз для похудения

Те, кто практиковал оксисайз, утверждают, что занятия эффективно помогают при головной боли и усталости. Но, прежде всего, кислородная гимнастика направлена на похудение. Так, благодаря тому, что мышцы живота постоянно находятся в тонусе, то именно здесь более всего заметно уменьшение объема. Кроме стройной талии, вы также получите похудение рук и подтяжку мышц спины.

Как правильно дышать:

1. Встаньте или сядьте с ровной спиной, лопатки слегка сведите к позвоночнику, чтобы «освободить» грудную клетку.
2. Вдохните через нос, выдвигая живот вперед и не поднимая плечи.
3. Сделайте три коротких и резких дополнительных вдоха через рот.
4. Выполните выдох, втягивая мышцы живота внутрь, через губы, сложенные трубочкой.
5. Далее сделайте три дополнительных коротких выдоха, полностью освобождая легкие от воздуха.

Одновременно с дыханием нужно выполнять упражнения на растяжку или статические позы, например асаны из йоги. Стоя сведите вместе кулаки (локти должны находиться на уровне груди), напрягите руки и одновременно дышите по методике. По окончании одного дыхательного цикла расслабьте мышц. Для похудения бедер и живота можно совместить дыхание и скрутку. Сидя на стуле, сведите вместе стопы и колени, выпрямите спину. Левой ладонью упритесь в сидение сзади на уровне копчика, поверните корпус влево, правую руку потяните по направлению скрутки. Еще один вариант – упражнение на растяжку, для похудения задней части рук и боковой поверхности тела. Стоя с прямой спиной, вытяните вверх левую руку, правой обхватите запястье и потянитесь вправо. Дышите по методике оксисайз, повторите в другую сторону.

Чтобы упражнения подействовали должны образом, стоит придерживать нескольких правил:

• заниматься по утрам натощак, а если есть желание, то повторять тренировку вечером, через три часа после еды (после занятия можно кушать только спустя час);
• заниматься нужно регулярно, так как даже однодневный перерыв может помешать достичь нужного результата;
• за одну тренировку нужно выполнять не менее 30 циклов дыхания, но новичкам нужно прислушиваться к организму и прекращать занятие при появлении головокружения.

Заниматься лучше всего по видео-урокам сертифицированных специалистов, которые разработали собственные программы, включая комплекс упражнений, направленных на «локальное» похудение определенных зон тела. Считается, что за две-три недели регулярных занятий можно избавиться примерно от трех сантиметров лишних объемов. Если выполнять упражнения (даже только дыхательную часть) на свежем воздухе, то эффект значительно усилится.

Оксисайз – противопоказания

Практически все дыхательные гимнастики противопоказаны при беременности и оксисайз – не исключение. Кроме того, противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы, желче- и мочекаменная болезни, а также ряд проблем в гинекологической сфере. В отличие от бодифлекса, оксисайз доступен гипертоникам, но если вы планируете заниматься регулярно, то лучше посоветоваться со специалистом.

Кислородная гимнастика подойдет тем, кто уже знаком с некоторыми видами «неспешной» физической активности, например, йогой, где тоже необходимо правильно дышать. Или, скажем, вы практикуете медитацию, и умеете дышать осознанно. В ином случае перед началом серьезных занятий лучше в течение нескольких дней потренироваться в технике дыхания, чтобы выполнять циклы «на автомате», а затем совмещать их с упражнениями.

В период занятия оксисайзом не забывайте также и о здоровом, сбалансированном питании. Так, считается, что суточная норма калорий в период тренировок должна равняться 1500-1600 калорий. Вне зависимости от того, занимаетесь вы утром или вечером, ужин желательно скомпоновать из свежих овощей и нежирного белка. Многие женщины отмечают положительный эффект от совмещения оксисайза с раздельным или дробным питанием. Но вы выстраивайте свой рацион, исходя из собственных предпочтений и образа жизни. Дышите и худейте!

Катя Котова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Диеты Дюкана и Монтиньяка, бодислим и фит-бо, высокоинтервальный тренинг и кундалини-йога — к каким только методикам похудения ни прибегают женщины, чтобы достичь желаемого результат.
Среди популярных — дыхательные практики бодифлекс и оксисайз. Давайте разберёмся, чем они отличаются друг от друга и какая подойдет именно вам.

Итак, на протяжении последних лет для деловых женщин, у которых напряженный график работы были разработаны способы похудения без строгих диет и изнурительных тренировок. Для удобства их совмещения с тяжелыми трудовыми буднями.
Молодым мамочкам, бизнес-леди у которых нет возможности посещать спортзалы, но есть огромное желание быть красивыми и счастливыми частенько рекомендуют бодифлекс и оксисайз.

Суть обеих дыхательных практик — в выполнении упражнений при непривычном для нас дыхании. Во время занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного легочного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, происходит более глубокое диафрагмальное дыхание. При нем на каждом вдохе расширяется и сжимается уже живот, так как в дыхании задействована диафрагма и легкие больше заполняются воздухом. Такой метод способствует активному снабжению кислородом крови, а значит и всего организма, и как следствие улучшению обмена веществ и питанию всех органов. Благодаря кислороду при обеих методиках похудения происходит и активное сжигание жира, в то время как ваше тело выполняет относительно легкие упражнения.

Но в чем же разница между бодифлексом и оксисайзом?

Разный принцип дыхания

Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.

По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.

Бодифлекс

Он более эффективен в борьбе за снижение веса у женщин, которые ранее не подвергали свое тело физическим нагрузкам или восстанавливают свое тело в результате травм или родов. Основные движения бодифлекса идеально направлены на создание мышечного корсета и подтягиванию мышц у новичков. У новичков будут заметны довольно быстрые результаты - за неделю избавление до 10 см жирового слоя.
Главным залогом таких успешных результатов будет, довольно постепенное изучение пятиступенчатого дыхания, основы бодифлекса, и ежедневные тренировки.

Недостаток системы Бодифлекс. Все упражнения надо выполнять натощак. К сожалению, в реальном мире, это означает, что тренировка должна начинаться сразу после пробуждения. Таких людей как гипотоники и «совы», такое не будет устраивать.
С другой стороны, заниматься перед ужином, не подходит для работающих женщин, у которых на плечах вечером ведение домашнего хозяйства.

Также важно знать, что основательница Бодифлекса — Грир Чайлдерс предупреждает о приеме антидепрессантов и противозачаточных. То есть, принимая эти препараты, помните, что результаты не будут многообещающими. На огромном опыте ее многочисленных клиентов доказано, что для быстрого эффекта от занятий Бодифлексом необходима здоровая печень. А это маловероятно при приеме таких препаратов, они имеют большое влияние на этот орган.

Оксисайз

А вот основатели оксисайза утверждают, что прием таких препаратов не повлияет на результаты занимающихся. Ведь эта система в основном задействует работу мышц и лишних жиров, которые служат питанием для мышечных волокон.

Оксисайз идеально подходит тем, кто периодически занимается физкультурой. И очень эффективен для тех, кто длительный срок занимался Бодифлексом, но перестал из-за потери видимых результатов от тренировок.

Одним из главных плюсов оксисайза можно считать его «тихость». Во время тренировки у вас не будет необходимости издавать непонятные звуки. Особенно этот плюс велик для мамочек, у которых появляется время для тренировки, только во время сна малыша.

Также к его плюсам можно добавить возможность тренироваться после приема еды (через несколько часов). Оксисайз идеален для тех, у кого нет времени для утренней тренировки.

Такой вид тренировок больше подходи женщинам, имеющим тип фигуры «яблокуо» Оксисайз усиленно работает с мышцами живота и активно сжигает все внутренние жировые прослойки, достигая идеальной талии. А вот Бодифлекс больше подходит «грушам». Он более эффективно борется с лишними сантиметрами на бедрах.

Недостаток системы Оксисайз. Если вы научитесь правильно дышать без задержек и сильных нагрузок, то при тех заболеваниях, которые являются противопоказаниями к Бодифлексу (см. ниже), спокойно занимайтесь Оксисайзом.
Недостатки оксисайза более технического характера. Его техника более сложна в выполнении и его популярность еще не достигла уровня Бодифлекса.

Бодифлекс и оксисайз: для кого они под запретом?

Из-за задержки дыхания бодифлекс противопоказан гипертоникам. У них во время тренировки может случиться резкий скачок давления, поэтому людям с такой проблемой лучше выбрать оксисайз. А вот самочувствие гипотоников бодифлекс, напротив, может улучшить.

Еще один важный момент при выполнении упражнений бодифлекса — подворот живота под ребра. В оксисайзе этого нет, поэтому эта методика более мягкая и нетравматичная. Бодифлекс противопоказан при проблемах с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит), оксисайз — нет.

В сравнении с бодифлексом он вообще подходит большему числу людей. Но при этом тоже не стопроцентно безопасен. Так же как и бодифлекс его нельзя выполнять при:

Беременности;

Эпилепсии;

Грыже пищевода;

Сердечно-сосудистых заболеваниях;

Высокой степени близорукости;

Во время послеоперационного периода (менее полугода после полостной операции);

Обострении хронических заболеваний;

Кисте яичника;

Аденомиозе;

Острых воспалительных процессах малого таза;

Миоматозных узлах.

Зоны похудения

«Сказать, какая методика эффективнее и какая зона будет худеть при регулярных занятиях в первую очередь, нельзя. Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит инструктор Антонина Кравец.

«Бодифлекс еще и очень хорошее средство от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс, совмещенное со специальными упражнениями», — добавляет она.

Когда заниматься

Лучше всего и той и другой практикой похудения заниматься натощак. Но если вы собрались тренироваться не ранним утром, а в течение дня, то помните, что между приемом пищи и занятием должно пройти не менее трех часов .

Во время занятий оксисайзом и бодифлексом мы постоянно задействуем диафрагму и пресс, а значит, воздействуем на желудочно-кишечный тракт. Если желудок будет полным, вам просто-напросто будет некомфортно тренироваться.

После занятия есть можно не ранее чем через 40 минут: позвольте процессу жиросжигания продолжаться.

Сколько заниматься

«Для обеих практик минимальное время занятий — 20-30 минут, — говорит Антонина Кравец. — За такое время вы запустите процесс насыщения крови кислородом и, соответственно, похудение. При таком подходе нужно заниматься ежедневно. Если же возможности заниматься каждый день у вас нет, выберите другой вариант — 2-3 часовых тренировки в неделю».

Сложность в освоении

При кажущейся простоте обе практики непросты в освоении, так как требуют правильной техники дыхания. И если в бодифлексе нужно просто привыкнуть к тому, в какой последовательности выполнять вдохи, выдохи и задержку дыхания, то в оксисайзе совсем непросто научиться работе мышц пресса на довдохах и довыдохах. «Это почти незаметные мелкие движения, непривычные нам в обычной жизни. Поэтому на постановку дыхания в оксисайзе обычно уходит больше времени, чем в бодифлексе», — отмечает Антонина Кравец.

А вот что думает по поводу вопроса, что лучше - бодифлекс или оксисайз - Марина Корпан, главный популяризатор этих методик в русскоязычной среде.

Марину Корпан часто спрашивают, почему не получается похудеть? Первое, на что она обращает внимание, — дыхание. Именно правильное дыхание — основа успешных тренировок. О нем и поговорим.

Самым сложным для Марины было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия.
Так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости.

К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены , помните об этом!

А теперь правила дыхания Бодифлекс от Марины Корпан

Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.

Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.

Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!

Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.

Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.

На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!

Оксисайз: как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь. Итак, приступим к разучиванию дыхания Оксисайз.

1. Поза . Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.

2. Вдохи . Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.

3. Выдохи . Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.

Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка.
по материалам http://www.jv.ru/ , http://www.azbukadiet.ru

PS. Бодифлекс или оксисайз будут не эффективными, если вы спортсменка, или занимаетесь танцами на протяжении нескольких лет. У таких людей уже произошли изменения обмена веществ, на которые смогут повлиять только специализированные диеты. Мышцы, которые регулярно поддаются сильным нагрузкам в процессе бодифлекса и оксисайза не напрягаются в достаточной степени. Благодаря этим упражнениям вы можете разве, что восстановить мышцы после тяжелых тренировок за счет активного поступления кислорода, но похудеть вам не удастся.

Все виды дыхательных упражнений направленные на борьбу с лишним весом помогают быстро и качественно сжигать жир. Но вот как средство достижения модельной фигуры они не срабатывают. Если вы обладательница хорошей фигуры, и ваша жировая прослойка в пределах нормы - оксисайз и бодифлекс не помогут вам похудеть до «костей». Целью этих систем не является сжигание «запасных» жировых отложений и уменьшение объема мышц. Для этого существует разнообразное количество способов: кардиотренинги, шейпинг и низкокалорийные диеты. Но помните, что излишнее усердие в борьбе с весом не всегда бывает полезным и безопасным для вашего здоровья.

Запомните, что ни бодифлекс, ни оксисайз не смогут решить ВСЕ ваши проблемы по лишнему весу, часто этому мешает нарушенная работа щитовидной железы. А также при гормональных сбоях вызванными другими причинами. При таких проблемах со здоровьем, в результате вы можете обще укрепить свою мышечную систему, возможно, сбросить пару килограммов, но не более. Главной вашей задачей должно стать лечение заболевания, которое привело вас к ожирению. И только под контролем специалистов.

И ещё: бывает, что даже при добросовестном выполнении всех упражнений и правильной технике дыхания, не происходит ни каких изменений. В этом случае велика вероятность того, что «дыхательные» упражнения не для вас.

Выбирайте дыхательную методику похудения, которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!

Возможно ли похудеть без диет и тренажеров, уделяя физической активности всего 15 минут в день? Специалисты по дыхательным системам похудения утверждают, что да. Об одной из таких методик под названием оксисайз рассказывает редакция 4mama.

Что такое оксисайз?

Как работает оксисайз

Секрет оксисайз кроется в особом диафрагмальном дыхании, которое осуществляется с помощью диафрагмы. При вдохе мышца опускается вниз, а на выдохе - поднимается. Данный процесс обеспечивает полноценную вентиляцию легких. Это необходимо не только для полноценной работы всего организма, но и для улучшения системы кровообращения. В результате усиленной работы легких ткани и органы получают больше кислорода, что положительно сказывается на всем организме.

Что касается фитнес-эффекта оксисайз, то можно отметить, что сочетание вдохов и выдохов различной интенсивности с физическими нагрузками, действительно помогает сжигать жир. Более того, доказано. что данная методика не просто помогает расстаться с лишними килограммами, но и сокращает количество потребляемой пищи.

Польза оксисайз для организма

Основное преимущество дыхательной гимнастики оксисайз - повышенный приток кислорода в кровь. Кроме этого, во время активной работы диафрагмы и других мышц живота происходит своеобразный массаж внутренних органов, что положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Придя в тонус после тренировки, желудок уменьшается в объеме - так, что за обедом вы сможете насытиться меньшим количеством пищи.

Полезные свойства оксисайз также заключаются в положительном воздействии занятий на состояние кожи и здоровье лимфатической системы. А благодаря высвобождающейся от сжигания жира энергии, вы всегда будете в хорошем настроении.

Программа питания по оксисайз

Занятия оксисайз предполагают соблюдение определенного режима питания. Во-первых, старайтесь съедать в день не менее 1600 калорий. Во-вторых, исключите из своего рациона сладкое, белый хлеб и выпечку. В-третьих, если решили подкрепиться спустя несколько часов после тренировки, отдайте предпочтение чему-нибудь легкому. Например, для ужина идеально подходит сочетание овощей и нежирного белка.